スローダイエット

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昨日の実績
　　ウォーキング　10753　歩　　

昨日は、午前中気持ち良かったので、近隣をウォーキング。
約3000歩。

午後、いつもの買い物をして7000歩、の予定でしたが、
意外にも、1万歩越え。

いつものスーパーの上の階で、
小さなトートバッグと帽子をみてまわっただけですが
こういう買いものって、真剣になりますよね。

好みのものがあるまで、いろいろな場所をみてまわり、
迷って一度みたところにもう一回行ったり。
目的があるので、
歩いていることも忘れているのでしょう。

気がついたら1万歩以上になってました。
これ、ウォーキングといってよいかわかりませんが、、
ショッピング、侮れません。


体重は、、、うーん、けっこう増えました。
週末は、ただでさえ食べる量多いのですが

これに輪をかけて、
昨夜のメインがカレーだったからかな。

いつもはカレー手作りしてますが
ちょっと有名なお店のレトルトカレーを買ってみました。
南インド風、300円くらいのもの。

スパイシーでとても美味しくて、
わたし好みの味


手作りしたくなくなりました



朝イチの体重：59.6　Kg　




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昨日の実績
　　ウォーキング　8623　歩　　

最近、秋晴れの日が多くウォーキング日和ですね

今週末は、秋空を楽しみながら散歩します。

でも今週は、目標7000歩にしたのに、
1週間トータル平均すると9000歩以上歩いてました。

足も関節もよく使ってしまったので
今日はあまり遠出しなように歩きます。


グラフを更新しました。




減り方が緩やかになってきた感じです。

緩やかでも減っているのと、今朝は最低記録なので満足。
58キロ台が見えてきたかも！

朝イチの体重：59.3　Kg　




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昨日の実績
　　ウォーキング　9206　歩　　


1日7000歩以上、
ウォーキングを続けています。


はじめる前はちょっと自信ありませんでしたが、
1日平均7000歩だったら、
この先ずっとずっと年をとっても楽しみながら続けていく自信もつきました。

ただ、
いつかは体重減少が止まるだろうな~　
と内心思っています。

いつかは、この運動量で平衡状態に達するはず。
それがもう少し先だといいな、と思いながらウォーキングをしています。

でも、
今朝もわずかながら体重減りました。

まだ、いけるかな！


朝イチの体重：59.4　Kg　




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昨日の実績
　　ウォーキング　14985歩　　

1日7000歩目標をダブルクリア。
仕事の日は、ムラがあって、
意識せず歩いているのか、思ったより歩数が多くなる日があります。


昨夜、歩きすぎを大いに反省しました。
階段上るときに、またちょっと股関節の違和感あったので

今朝は大丈夫だったのでほっとしたのですが

とりあえず寝ている間の回復力に頼るしかないです。

もしかして階段の上り下りがいけないのかな？？

今日は、駅まで歩かずバスに乗って、エスカレーターにのって
ぎりぎり7000歩にしようと思います。


体重は、歩いた距離を反映？
少し減りました。


朝イチの体重：59.5　Kg　




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昨日の実績
　　ウォーキング　7145歩　　

1日7000歩目標クリアです。

体重は若干増えたところで停滞している感じです

私は、平日は通勤時や買い物時、主に朝夕、歩いています。
でもこの時は、荷物があるので基本リュックで、ゆっくりめ。

これまで、歩数不足の日は夕方、遠回りをしたりしてましたが

昨日は、夕食の片付け後、
19:30ごろから手ぶらでウォーキングをしました。
10~15分くらいなので
飲み物も財布も持たず
この時間の手ぶらウォーキング、かなり気持ち良いことがわかりました。

食事のあと運動すると、血糖値もあがらなそうだし
時間も短くて身軽なので、
早歩きしたり、ドローインしたり。
さほど遅い時間ではないけど、
十分暗いので洋服とかもあまり気にしないですみます。


朝イチの体重：59.8　Kg　




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昨日の実績
　　ウォーキング　9551歩　　

1日7000歩目標なので、少しオーバーめ。
股関節やヒザをいたわるために、
あまりオーバーしすぎないように気をつけながら歩いているのですが。


このところ、食べ過ぎたり運動不足や便秘でも
60キロ台に戻ることがないのが嬉しいです。

ほんの少しの差なのに、60キロ以上と未満では
気持ち的にぜんぜん違います

お腹まわりなどちょっとした変化も感じられるし。

これが、ウォーキングの励みになっています。


私としては、改善したいのは主に、お腹周りと顎のライン。

お腹周りは、もう少しウエストラインがでて
11号のスカートや上着を余裕をもって着られるくらいになりたい。


顎ラインは、もともとシャープではないし、
シワやタルミも、もう年だから仕方ないのかな~と思いつつ

以前にダイエットした時、
顎から首にかけて少しすっきりして自分の中ではOKと思えたので
今回も超期待してます。
今のところ、目立った変化はないのですが、、、、


朝イチの体重：59.7　Kg　




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昨日の実績
　　ウォーキング　9063歩。　　

目標は1日7000歩。
以前のように1万歩目標だった時より歩く距離を減らしました。
ウォーキングコースは短縮。
通勤も往復どちらかはバスにして歩きすぎないようにします。
また関節いためないように。

正しい姿勢で
できるだけ重いものを持たないこと
ショルダーバックはリュックにする

これでいきます


今週は、7000歩でもきちんとダイエット効果あるのか
お試し期間かな


今朝の体重は、
週末を過ごして案の定、少し増えました
でも、いつものことなので月曜朝に少し増えるのは、気にしないことにします。。



朝イチの体重：59.8　Kg　




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昨日の実績
　　ウォーキング　6048歩。　　

ほぼ1日中小雨が降り続き、
目標の7000歩には達していません。。

このところ、股関節の不安が解消しつつあります。
歩いていても自然な感じ。
やっぱり休養して良かった。
整形外科のお世話にならずにすんで、ひと安心です。

久しぶりに体重グラフを作成しました。



休養の1週間、体重変化はわずかに停滞？

今朝は、昨日より0.3Kg増えてしまいましたが、
いつもの週末通り、朝食、時間もかけて思いっきりいただきました。
ちょっと食べすぎ。

メニューは、
ポトフスープ、薄切りチーズトースト、コーヒー、卵焼き、バナナ半分、トウモロコシ半分、カブサラダ。
最近、バナナを薄切りにして、チーズトーストにのせて食べるのにハマってます。
ジャムよりは健康的かなと思いつつ(?)
いずれにしても
炭水化物三昧


いつもの平日の朝食は、和食ベース。
ごはんお茶碗に半分とみそ汁、納豆と目玉焼きの日が多く
慌ただしいので、10分くらいで終了。


つまり、
昼夜の食事はほぼ同じですが、
朝食は、平日は和食少なめ、土日はパン食とても多め。

土曜朝が体重最低値で、
月曜朝が体重最高値になるわけですよね。。



朝イチの体重：59.7　Kg　





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昨日の実績
　　ウォーキング　4681歩。　　

土曜日の朝は、
ちょっとるんるん気分。
まあ、フルタイム勤務退職後は平日も比較的自由な時間が多いのですが
長年の習性です。

昨日は、もう少し歩くつもりでしたが、
冷たい雨が降り続き、
最近はいつも歩いていた最寄り駅への行き帰りも
バスに乗りました。

まだ少し股関節が気になるので、
このくらいでちょうどいいかなと思いつつ。


体重は
嬉しいことにダイエットブログはじめてから、最低記録


これまで1日万歩目標のウォーキングを続けてきて
とても緩やかにですが、体重が減ってきました。

減ったのは2Kgくらいですが、
お腹まわりが、軽くなった実感があります。
まだ満足はできませんが、
キツキツだったスカートがちょっとキツいかな？くらいになり、
お風呂の鏡で横からみても、
ちょっぴりお腹がへこんだなと思います


歩数目標を7000歩に減らしたら、
これからどうなるのか、想像つきません。

でもウォーキングを始める前よりは、たぶん2倍以上になるので
ある程度、効果があるだろうと期待。


朝イチの体重：59.4　Kg　




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昨日の実績
　　ウォーキング　11645歩。　　

2日連続で、歩くつもりはなかったのに、
仕事の都合で歩数伸ばしてしまいました。

目的地を定めて頑張るウォーキングと違って
休み休みというか、断続的に歩いているせいか
股関節も
何とか大丈夫そうです。
今朝は家の階段の上り下りも、意識せず自然な感じになりました



本当に年齢を感じたこの1週間でした。

これからは、無理せず
股関節やヒザ、腰をいたわりつつ、
気長に軽めにウォーキングしていきます。

アプリの目標値も1万歩から7000歩に変更


体重は、、停滞中。


朝イチの体重：59.7　Kg　



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