スローダイエット

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昨日の実績
　　ウォーキング　7065 歩

体重グラフを更新しました。




3日連続59Kgで、完全に停滞か増加

とブルーな気持だったのですが、、

一週間ごとおおまかにみると



おお、わずかづつまだ減少傾向でした

ナントいうことでしょう！

何とか言い訳つくってます


私はやっぱり、褒められないと伸びないタイプ。

グラフをはげみに、ウォーキングを続けて

来週は、平均で58キロ台にいきたいです。

今日から、1日10分の股関節と膝関節のための体操はじめました

ウォーキング以外のことは何にも続いてないので、
体操もまだ続けられるかわかりませんが…


朝イチの体重：59.0Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　9564 歩

昨日、やや重い荷物で階段の上り下りを繰り返していたら
股関節に嫌な感じがしました。

股関節通、完治と思っていたのに、、
やっぱり私の弱点です。

歩くより階段が私にとっては、鬼門かもしれません。

今日は、駅でも階段使うのやめよう


朝イチの体重：59.0Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　11849 歩

けっこうよく歩きましたが
歩数をかせいだのは、昨夜、用事があったから。
仕事のあとで急いで市役所に行ったのですが、

仕事の方もタイムリミットを気にしてあまりはかどらず、中途半端なまま。

市役所も5時過ぎてから行ったので、通常の入口からはいれず
通用門まで遠いこと。

疲れました。。。

体重は少し増えました。
たぶん、お通じが停滞気味だから。

体重もお通じも一進一退、
昨日は何だかちょっとサエナイ１日でした。


でも疲れてぐっすり寝たので
きょうは気分新たにがんばります

朝イチの体重：59.0Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　7187 歩

ぎりぎり目標達成。

昨日のウォーキングは、

秋晴れの柔らかい陽ざしの中
住宅街の庭木がほんの少し色づきはじめて、きれいでした。
商店街では通り過ぎる自転車の音や親子連れのおしゃべりなどの
生活音が心地よかったです。

フル現役だったことは、仕事はやりがいあったけど毎日がストレスの連続でした。

それに比べて、今は小さなストレスや悩みはあっても、小さな喜びもあり
無心でウォーキングをする、
ゆったりした時間を持てています



さて、
お通じは相変わらず固めです。
対策としてオリーブオイルに続いて、プルーンを食べました。

体重は、なぜかダイエット開始から最低記録を更新


朝イチの体重：58.7Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　12023 歩

昨日は、ちょっと歩きすぎ。

お通じが問題です。

ここ数日、お通じは少なめですが、時々あります。
但し、とっても硬いのでちょっと大変

これも便秘の一種でしょうか？
硬いのは、この数週間の傾向で、
特にこの数日顕著です。

便秘については百戦錬磨のわたしですが、
近年、硬いのがここまで続くというのはあまりなかったです。

いろいろなことがあるものですね。。

勝手な思いつき対策として、
昨夜から、オリーブオイルを卵焼きや野菜に多めにかけていただいてます。
かたくてもスベリをよくしよう作戦。


一週間ほど前、ウォーキングをしているのに便秘薬のお世話になって以来、
いろいろと何か食べ物の変化が便秘に影響していないかなど考え続けています。

そこで思い当たったのが、
あるメーカのインスタントコーヒー。

それまで自宅では、コーヒーは、粉タイプや通販のポーション型のスタバコーヒーを
入れていたのですが、
１か月ほど前に、ティラミスを作ったときインスタントコーヒーを買い

以来、飲む日は1日3杯くらいミルクを入れて愛飲してました。

食生活で変化したのはこれくらい。

もしかしてこれ？
私の母は、コーヒー飲むとお腹が緩くなると言ってましたが、
私は一度もそんなことはありません。
そうだったら嬉しいくらい。
逆に硬くなった？？

まだ、完全に疑惑の段階です。
インスタントコーヒーで便秘って聞いたことないですものね。。

でも昨日から、家でのオヤツのおともは、
インスタントコーヒーをやめて、紅茶に変更しました。


朝イチの体重：59.0Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　7047 歩

昨日は、気持ち良い秋晴れのもとでウォーキング。
目標7000歩ぎりぎりでした



一昨日、賞味期限の切れたアズキを大量に発見しました。
もったいないので、1晩水につけて
その後、煮込んで、大量のアンコを作りました。
手作りなので甘さ控えめ。


昨日の朝食は、トーストにバターをぬってアンコをはさんだ、あんぱん。
オヤツと夕食のデザートは、冷やしたアズキスイーツ。
美味しかったです。

甘さ控えめのものって、
つい食べ過ぎますよね。。

たまには、いいよね
と言い聞かせながら。

まだまだ残っております。。

体重は、減るわけないですよね。。

今日は、甘いものNG日にします。


朝イチの体重：59.3Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　1032 歩

昨日は、ウォーキングがほとんどできませんでした

車検なのでディーラーのところに行ったら、3時間以上、待たされて…
時間がなくなりました。
冷たい雨だったので、待っている間も、外にでかける気になれず、
コーヒーを2杯いただきながら、座りっぱなしで読書。

うーん、秋の長雨の季節は
ウォーキングオンリー・ダイエットとしてはピンチです。

始めた当初は、奇跡的に晴れの日が続いたこともあり
ウォーキングを休む日はほとんどありませんでしたが、
最近、週2くらいのペースで休みすぎ！？


車は９年目。
車に乗るときは、狭い山道を走ることが多いので
すり傷がたくさんついてますが、大事な愛車です。
田舎の家に帰るとき、駅から歩けない距離なので必需品。

できれば今の車にあと4年は乗りたい。
この車が乗れなくなったら、もう新車を買う余裕はないし、
中古を探そうと思っています。
さらに車に乗れない年になったら、どうするか
そろそろ考えなくては。

お金の余裕はないけど、最近いろいろ心配なので、
一番安いドライブレコーダーをつけました。


体重は、増。やっぱりね。

朝イチの体重：59.2Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　7519 歩

できるだけ、歩幅を大きくしようと意識して歩くようにしています。
でも、、つい忘れて普通の歩幅になりがちです。


体重は、58キロ台維持

グラフを更新します。




グラフをみると先週から今週はじめは、停滞というよりちょっと増加傾向！

やっとこの数日で緩やかに減少する、というペースに戻ってきたかな~　

お通じは、ややイマイチです。


朝イチの体重：58.8Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　8842 歩

ウォーキングは歩数も理想的で快調です

体重は、思いがけず、58キロ台に突入
と言っても昨日からの差分は0.1Kg

ダイエット開始後、だいたい月1キロ減ってきたので、今月中には、58キロ半ばになりたいなと思ってました。見えてきたかな。

最近は、暑さもなくて、やや寒いくらいですが、ウォーキングには最適。
陽ざしも弱くなったのでサングラスもなし、晴れ間がでた方が嬉しいです



懸案だった股関節通は、回復して
違和感がある時は、階段上るときにガニマタっぽくなってましたが、
すっかり、まっすぐ上れるようになりました。
便秘も、やや硬めですがまあまあ回復。

今日は、心おきなくウォーキングします。


朝イチの体重：58.9Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　1850 歩

ウォーキングは調整日でした。

体重はOK

また歩かない日の翌日減りましたが、もう慣れました。
便秘が解消したのと
昨日はお腹が張っていたため、昼食をいつもの1/3くらいの量にしたせいかも。
つまりは一時的！？
かもしれないですが。

久々に減って嬉しさを隠せません


最近、恥ずかしながら、便秘でした
若い頃から長年の便秘体質です。
でもウォーキングは確実に、便秘対策になっていて
いつも、2日くらい連続して1万歩/日くらい歩くと、
ほぼほぼ自然なお通じがでていました。

それが、この1週間ほどはなんだかおかしくて
歩いているのに、お通じがいまいち、
ゼロの日もあるし、ゼロでなくても少しだけ。
硬いし
何よりお腹がはってました。
2日前、本当にお腹が膨らんでスカートがきつくて、緩めのものに着替えました。
（いかに腹筋が弱いか…）



それで、ついに一昨日、2か月以上ぶりに薬のお世話になりました。

昨夜、
普通にでました
まだ一時的に解消しただけかもしれないので、
今日からしばらく様子見です。

腸内環境って、ゆっくりですが、絶えず変わっていく実感があります。
便秘体質が治ったな
と思える時期が続くこともありました。
でも、３,4か月するとまた調子悪くなったり、改善したりの繰り返し。


私はヨーグルトは大好きですが、
菌入りのヨーグルトを各種毎日食べ続けても便秘に効いたことはありません

キムチに至ってはよけい便秘になるくらい。

効果があったかなと思えたのは、オリーブオイルを多めに摂取したときと、ウォーキングくらい。

ウォーキングはかなり効くので、薬とサヨナラできるかと期待していたのですが、
やっぱり、まだダメでした

ダイエットも便秘も、ほんとうに自分の体質と相談しながら、
長い道のりです


朝イチの体重：59. 0Kg



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