スローダイエット

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昨日の実績
　　ウォーキング　16910歩

1日あたり歩数の最大記録に近いです。

体重はかなり増ですが

もはや、驚くというより、予想範囲です。

一昨日のウォーキングなし、座り過ぎの反動が
今朝になってでてきたことがわかるので。。


でも昨日たくさんあるいたので、
明日とあさっては、体重がたぶん減ると期待しています。
ウォーキングは裏切らない！？
（減らなかったらちょっと問題）

ダイエット記録毎日つけているおかげで
体重推移がどうなるのか、学習してきました

この増減、増えるときは、やっぱり体に水分ためこんでいるということなのでしょうか。。
顔のむくみとか、自分ではわからないんですけどね。

でも大きな問題は
58.5~59.3　あたりで安定してしまい、これ以上減らないこと。
お腹まわりタプタプしていること。

とりあえず、ウォーキングに加えて
水分排出対策として、
コーヒーを飲むこと、
寝る前のドローインと腸リンパマッサージ、
続けてみます。


朝イチの体重：59.2Kg




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昨日の実績
　　ウォーキング　456歩

昨日は、仕事で在宅オンラインの一日。
家の中から一歩も出ず過ごしました。
こもっていると500歩もいかないんですね。。
歩かないばかりか、朝から夕方まで、ほぼ座りっぱなし。

昼食は災害用ストックのカップ麺。

昼食後と休憩には
水分ためこみをさけるため、コーヒー。ミルク多め。
お供にチョコとおせんべい、ちょっとだけ。


座り過ぎで歩かず、栄養も偏った不健康な一日でした


せめて腸リンパを流してやろうと思い
NHKオンデマンドの「美と若さの新常識」で効果的と言っていた
ドローインと腸リンパマッサージをしてみました。


体重の方は、微増。
一昨日に戻らなくてよかったです

きょうはウォーキングで挽回予定です。

朝イチの体重：58.8Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　7934歩

食事は変わらないし、昨日はおやつの時間、チョコレートのムースまでいただきました。
が、今朝は体重が0.5Kg減少

ふと気づいたことがあります。

便秘はともかくとして、
一昨日の朝、尿量がすごく少ないのが気になっていました。
対照的に、昨日の夕方以降は何度もトイレに行って驚くほど多め
今朝もかなり多めでした。

昨日、朝食後、昼食後、3時、夕方とトータルで4杯くらいやや濃いめのコーヒーを飲んだせいと思います。
ちょっと飲み過ぎたな~と反省してたくらい。


ここ最近体重が安定してしまったわりには、
私としては増減が大きい日があって気になっていました。

そういえば、何だか尿の量が日によって差があり過ぎ
ということに今更ですが、気づきました。

むくんでいる実感はないのですが、
たぶん水分排出ができてない、どこかのむくみなのでしょう。
腸かな？


昨日は、喫茶店のコーヒー契機でたくさん出たので、、、

今日から、しばらく、紅茶や薄いコーヒーではなく
以前のように、ふつうのレギュラーコーヒーを飲もう

塩分摂り過ぎも気をつけて
しばらく、水分ためない生活に注意しようと思ってます。


朝イチの体重：58.7Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　9751歩

よく歩いた実感あるのですが、
体重は高値安定
2日間便秘気味


最近の傾向として、運動しても、運動不足でも
翌日でなくて2~3日くらい遅れて体重に反映するような気がしています。

以前は翌日に反映してたと思うのですが、
安定状態（高値で）になったら、遅れるんだな~というのが実感です。

ということは、明日に淡い期待です。


朝イチの体重：59.2Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　9237歩

体重は、、かなり増
減ったり増えたりエレベータのようです。
主に増えたりですが。

昨日は、友人宅でランチとおやつのスイーツ。
とても楽しいひとときでした。

会って他愛もないおしゃべりするだけで楽しくて居心地がよくて
そんな数少ない友人の一人です。

行き帰りは、電車と歩きで、片道2時間ちょっと。
滞在時間より往復の方が長いくらいですが、
電車の時間も好きです。
文庫本を読みながら、あっという間に時間が過ぎていきます。

帰宅して、もちろん、しっかり夕食も食べました。

週末の体重増は、織り込み済み？ということにしておきます。


朝イチの体重：59.2Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　7124歩

昨日の体重減から、半返しという感じ

まあ58キロ台なのでよいことにしてます。

グラフ更新しました。



少し前になんと上昇に転じたものの、何とか持ちなおして最低値更新。
7日平均線をみると、停滞中であると認めざるを得ません

ここがふんばりどころ。


こんな時でも
スイーツはやめられないと思うので、
昨日は、シャトレーゼに行ってスイーツの買いだめしました。
糖質をカットしたお手頃価格のスイーツのシリーズです。

エクレア、どら焼き、アイス。
糖質の70〜80%ほどカットされているものたち。

こういうの安心してつい食べ過ぎてしまうんですけどね。
シャトレーゼの糖質オフシリーズは、けっこうボリュームあって満足できます。

今日は、糖質オフスイーツをもって、友人宅にランチに行きます。


朝イチの体重：58.7Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　7497歩

おお、あきらめかけていた体重が
今朝は、最近の最低値を更新してました

たぶんこれは昨日の夕食がかなり少なめで主食ナシだったから。
遅いオヤツでケーキを食べてしまった罪悪感と
腹持ちがよかったので、夕食の主食を抜きました。。

ということで
一時的かもしれませんが、
でも体重がかなり減ったので、嬉しいです

今日、いつもの食事したら戻ってしまう？？


昨日のメニュー
●朝食
・ごはん一杯、みそ汁（ワカメと油揚げ）、納豆、卵焼き、焼き魚（サケ）、つけもの

●昼食
・ごはん一杯、みそ汁（豆腐と小松菜）、ナス焼き、ブロッコリーと牛肉炒め（一昨日の残り物）
　食後：コーヒー、チョコ少し　
　　　　　　　　　　
●おやつ
・チーズケーキ、カフェラテ

●夕食
・ボルシチスープ（大）
・サラダ
・デザート：ヨーグルト、みかん


朝イチの体重：58.5Kg




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昨日の実績
　　ウォーキング　12724歩

ウォーキングは目標大幅達成。
昨日はよく歩きました。

このところ、思うように体重減らない日々です

わたしのほぼ唯一のダイエット対策のウォーキングですが

今のウォーキング方法ではこれが限界と
認めざるを得ないようです。

かといって
有効なほかの決定的な方法を思いつかない状態がほぼ数週間続いてます。

自分でもどうにかしたいのに、ジレンマです。

今は、ウォーキングの継続と記録をするだけ…


朝イチの体重：59.0Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　9819歩

ウォーキングは目標達成。
それなりに歩いたのに、体重は全く思うように減らず、
あせりがでてきました。


昨日の昼食は、コンビニで買ったもの。
おにぎり1個、アップルパイ。野菜ジュース。
アップルパイは大好きですが、カロリーや炭水化物の量がハンパないですよね。

魔がさしてしまいました。。

でも食べているときの幸せ感は何物にも代えがたいものがあります。
そういうものが多くて困るのですが。。


朝イチの体重：59.1Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　2022歩

ウォーキングは近所の手ぶら散策だけで、休養日でした。

体重も思うように減りません


ウォーキング休養したので、
今日から金曜日までは、少し多めに歩く予定です。

寒いので、通勤でバスに乗りたい時期になりましたが、
完全防備で歩くことにします。


朝イチの体重：59.1Kg



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