スローダイエット

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昨日の実績
　　ウォーキング　8766歩

月曜日は普通にウォーキング、いつもの食事。


週末に体重減少がなかったので
実は今週は体重の最低値更新できるだろうな、、
と淡い期待をしていました。

が、みごとに裏切られて大幅に体重増

最近時々発生する、わけのわからない体重増加。
心当たりはあまりないです。
強いて言えば、昨夜、夕食の味付けが濃くて、寝る前にのどがかわいて
野菜ジュースとお茶とヤクルトを一気飲みしたことくらい。


今日はお休みで、家にこもります。ウォーキングも完全休業。
足を蚊にさされたあとのたくさんの水ぶくれがいまだ治らず、
タイツをはかないで乾燥させたいので。


その分、週後半はウォーキング多めにするつもり。
後半に、体重の増分を取り戻して最低記録更新に望みをかけます。

朝イチの体重：59.3Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　6166歩

目標7000歩に少し届かず。
週2回くらい、目標に届かない休養日として自分を許しています

体重は、現状維持。

昨日、便秘がなんと解消しました。
ずっと硬い状態続いていて
薬も飲まず頑張っていたのですが、
自然に普通の硬さになりました

こんなことあるんですね~

自己分析は、2点。いずれも疑わしいレベルなので確信は持てません。

1)　この週末リラックスできてストレス解消したから？
　　この2週間の仕事・私用のちょっと緊張する日々が一段落、
　　週末はまったりリラックスできたから？

2)　週末、野菜スープを大量に摂取したから？
　　具だくさんのスープをたくさん食べたのがよかった？

3)　主食多めだったから？　
　　週末は、ご飯やパンをたくさん食べたのでカサ増しした？


いずれにしてもお通じが良好だと気分も爽快

今週も頑張らなくちゃ。


朝イチの体重：58.8Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　7309歩

ほぼ目標通りの歩数。
少し便秘気味。
体重は、
よく食べたのでぜったい増えた~
と思っていたのが0.1Kgだけですが減りました

昨日の食事内容の備忘です。

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朝食　トースト1枚、ジャム、コーヒー、ポトフスープ、目玉焼き、リンゴとカブのサラダ、バナナ　　　　

昼食　いなりずし2個、生姜いっぱいの和風スープもち麦入り　(コンビニ購入)

おやつ　エンゼルパイ3個、紅茶、柿の種(小袋1つ)、魚肉ソーセージ（小1本）

夕食　五目炊き込みご飯、大根の味噌汁、肉豆腐(牛、焼き豆腐、ネギ、えのき)、
　　　小松菜と卵炒め、デザート（ブドウ 1/2房）

夜食　ヨーグルト1個、チーズ　
------------------------------------------------------------

昼食はやや控えめでしたが、朝夕は腹12分。
特に夕食は、ご飯をお茶碗に山盛り食べてしまいました。

今朝は、体重増えてるはず、、と確信していたのに0.1Kgですが減ってました。
理由は思い当たらず…
家族の残り分までたくさん食べた肉豆腐って、意外にヘルシーなのかな？


朝イチの体重：58.8Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　7395歩

ほぼ目標通りの歩数です。
体重は、減らず現状維持。

グラフ更新しました。



ほぼほぼ停滞



1週ごとの7日平均はわずかに減少。
このままいくと停滞の道です。

上向きよりはいいですが、、、

やっぱり歩数目標を1万歩から7000歩に下げたのを反映しているように
減り方もゆるゆるになってきています。
おかげで股関節通、まったく消えましたが。


また、目標歩数増やそうかな、、
筋トレという言葉も頭をよぎります。

ウォーキングはこんなに続けられているのに、
どうしても3日坊主になってしまう筋トレ。。

手軽で効果ありそうな対策だけに、
どうすればルーティン化できるんだろうかと
考え中です。


朝イチの体重：58.9Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　2127歩

昨日はウォーキングの休養日でした。
近くのミニスーパーに夕食の買い物に行っただけ。


相変わらずの悩みは
足に蚊にさされたあとの水ぶくれが10か所以上、
ひどくて大変です。
昨日よりさらに悪化した感じ。

なんだか生産的なことをする気になれず
掃除もせず、
昨日は、長いことソファで文庫本を読んでダラダラ
過ごしてしまいました。


今日は仕事なので、
フルコート軟膏をぬって絆創膏をべたべたはって、
黒いタイツで、目立たないようにします。
夏はおわったけど、虫よけをもっていきます。

体重は少し増


朝イチの体重：58.9Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　11113歩

2日連続で1万歩越え。
目標7000歩なのできょうは少し控えめにするつもり。

体重は、改善しました

ところで、この数日の悩みは、蚊にさされて、腫れてしまい、痛痒いこと。
涼しくなったので完全に油断して、
ビオトープや学校などで、
手足をたくさん刺されました。

特に私はスカート派なので、数日の間に、足を10か所以上。
すごいショックです。

秋の蚊は、カユイといいますが、
私の場合は、
蚊にすごくさされやすくて、
しかも刺されたらかなりの確率で
水疱になって、うちいくつかは膿んでしまいます。

以前に医者に行ったら、虫のアレルギーと言われました。
花粉症に加えて虫もアレルギー

ただいま薬で自己流の治療中です。
足全体が痛痒くてけっこうツライです。
今日は、仕事休みなので、ストッキングもソックスもはきません。


朝イチの体重：58.7Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　15430歩

目標の7000歩大幅ごえ。
階段も小走りで上り下りしましたが、
関節痛はまったくなかったので、ちょっと安心しました。

夜、ちょっとだけやっている関節の体操が少しは効いているのかな？


体重は、ちょっぴり改善はしたものの、ほぼ変わらず。


でも、今週は雨が降らないので
曇もいいし、晴れもよし。
歩数少ない時も多い時も、気持ちよく歩けています。

朝イチの体重：59.0Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　8407歩

目標の7000歩達成。

体重は、減りません。。
でもこれは、予想通り。
一昨日、車に往復9時間閉じ込められて座り過ぎ
飛行機で海外旅行したのと同じですよね。

私の中で経験則上、
座り過ぎの悪影響は、
運動してもたいてい2日は続くので、

明日は少し体重減ることを期待しています。


朝イチの体重：59.1Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　3619歩

昨日は、史上初めての50Km渋滞。
朝は3時間で行ったところ、帰り6時間！

田舎の里山の景色を堪能しましたが、

そのあと‥　
中央高速で車に閉じ込められて
ヘトヘトになりました。

夕食は、いつも18時半ごろなのに
昨夜は22時過ぎ。

今朝は睡眠不足で
胃がもたれています


座り過ぎで、
歩数も少なかったので、0.1Kg増で、よしとします。


朝イチの体重：59.1Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　5136 歩

目標の7000歩に達せず。

最近、関節を休めるため、
時々はこういう小休止の日があってよいことにしています

歩いたのは、1Km強離れたスーパーとコンビニに買い物に行っただけ。
久しぶりに何も用事がない日だったので、
昨日の夕食は、2時間かけてチキンカレーを作りました。

と言っても、煮込んでいる間はTVをみながら時々鍋の様子をみるだけなので楽ちんです。

いつもチキンカレーは、
チキン、玉ねぎ＆クミンシード、人参、トマトを別々にじっくり炒めて、あとは水を入れてひたすら煮込みます。90分くらい。
さいごにルーとブロッコリーを入れて少し煮て完成。

簡単なわりに、
チキンがほろほろになって家族には大好評です

ちょっと食べすぎ。
小麦粉のはいってないルーを使ったせいか?
体重は現状維持


今日は、父と２人で田舎の家に行ってきます。
天気が良い日の里山で
父は生き返ると言います。
私も同感。
子供のころから変わらない風景です。

車に長く乗るので、2日連続ウォーキングは小休止
明日朝の体重がちょっとコワイ。

朝イチの体重：59.0Kg



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