山旅自遊人

　いよいよ今年も12月に入りました。夏から秋にかけては山行の数も多いような気がしますが・・・冬場になるとめっきり頻度が減ってしまうものですね。せっかく鍛えた山登りの筋肉も2週間〜3週間で元に戻ってしまいます。なので自遊人Jackの場合、今年は雪山強化の年としていることもあり、なるたけ夏場の体力を維持しようと少しだけ努力しております（笑）。今回その内容を紹介したいと思います。


基本的に以下の3項目に絞って実施しています。

�@ ウォーキング＋ジョギング（半分づつくらいで時間は1時間から2時間程度）
�A ウォーキングランジ（週に2回程度）
　ウォーキングランジについて以前の投稿あり>>>
https://fanblogs.jp/yamatabijiyujin/archive/42/0
�B クライミングジム or 水泳（週に1回か2回）


�@のウォーキング＋ジョギングについては、持病の腰痛を起こさない範囲の軽いジョギングから初めて少しづつ強度を上げていくようにしています。時間的にはなるべく長い時間できるようにしています。
�Aのウォーキングランジについては、以前の投稿のようになるべくゆっくりと有酸素運動の範囲で行います。回数的には、最初は50回でも苦しいのですが、回数をかさねると500回とか600回でも平気でできるようになります。個人的な判断では、500回くらい（何回かに刻んでもトータルで500回になれば問題無し）できるようになると、アルプスでのテント泊縦走が可能なレベルと勝手に思っています。
�Bクライミングジム or 水泳については、クライミングジムは週に1回か2回程度。水泳は近所の市民プールでこれから始めるところです（笑）。


この中で足りない要素は「高地順応」ですが、こればっかりは実際に山に出かけての実施になりますね。冬場もたまには標高の高いところへチャレンジするつもりです。


ではではまた