冬場の山行トレーニング:その後(2016年12月): 山旅自遊人

2016年12月30日

冬場の山行トレーニング:その後(2016年12月)

　12月の最終週に八ヶ岳に行く予定だったのですが、諸事情によりキャンセルとなり（泣）、観念してトレーニングに切り替えました（笑）。

以前の投稿：冬場のトレーニング(2016年12月)>>>
https://fanblogs.jp/yamatabijiyujin/archive/89/0

　自遊人Jackの場合、冬季の山行を考慮した（雪山登山）トレーニングとしてウォーキング＋ジョギング、ウォーキングランジ、クライミングジム（＋水泳）などを取り入れています。本日は、ウォーキング＋ジョギング＋ウォーキングランジを行いましたので様子を紹介いたします。

　活動場所は、自宅から10km範囲内の区域で、某有料道路の橋がかかっている場所をウォーキングランジ用の場所として決めていて（上記写真右）、その周りを景色や写真撮影を楽しみながらウォーキング＋ジョギングをするようなイメージになります。本日は午後2時に自宅をスタートし自宅に戻ったのが5時過ぎだったので、3時間ほどさまよっていたことになりますね。ウォーキングランジは、進行方向に進んで行くスクワットのような運動です（以前の投稿参照ください>>>)。
https://fanblogs.jp/yamatabijiyujin/archive/42/0

　より効果を上げるためには足を前に大きく踏み出すと負荷が上がります。歩幅が上がると片足立ちの時間が増えるので左右のバランスを取る筋肉や、大腿筋の緊張が増すので効果が上がる方向です。回数的には、個人的な印象ですが、500回（500歩)～600回(600歩)連続でできるようになるとアルプス系をテントを背負って縦走できる筋力と勝手に理解しています。冬場（雪山）ですと連続800回程度かな？　と目標設定しています。　ただし最初からこの回数を消化することはできません（下半身がピクピクして動けなくなります）。50回程度から始めて、ある程度の期間の継続を経て連続してできるようになります。そしてこの運動は有酸素運動になるように、なるべくゆっくりと実施しないといけません。気分は、雪山をラッセルしながら進んで行くイメージです。

　ランジの後は、ウォーキングとジョギングですが、周りの景色を楽しみながら実施するようにしています。あとジョギングは登り坂で実施するようにしています。下りはどうしても膝に負荷がかかるので、なるべくしなやかに下らないと膝を痛めてしまいます（笑）。山行を目的としたトレーニングでは、途中歩いても全く問題ありません。山行自体が歩くことなので、マラソンのトレーニングとは違い歩くことが基本だと思います。ただし一般的ペースでは、マラソンは3時間とか4時間ですが、山歩きは6時間とか8時間ですね。おまけにザックの重量がのしかかってくるので、ある程度時間をかけて負荷を上げる努力が必要だと思っています。　日が暮れて寒くなってきました（写真右）。　山を安全に楽しみ無事に帰宅するためには、十分な体力が必要だと思っています。逆に体力がないと道迷いや判断ミスが発生してしまうとも思います。　ですからこれからも山歩きをイメージしたスマートなトレーニングを続けていきたいと思っています。　ありがとうございました。

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