おたつ　筋肉改造日記

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです。 現在、増量期に入っているおたつですが、今回は増量期のおたつの腕トレについて皆さんに紹介していきたいと思います！ 太く・かっこいい腕を目指す！！ 【メニュー】 ・バーベルカール ・ライイングエクステンション ・プリチャーカール ・プッシュダウン(バー) ・ケーブルカール ・プッシュダウン(ロープ) ・インクラインカール ・フレンチプレス ・ハンマーカール ・ワンハンド..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 久々の投稿になります。 今回は脚トレの代表例のスクワットについて話していきたいと思います。 キング・オブ・トレーニング まず、代表的なスクワットについてですが、スクワットはキング・オブ・トレーニングといわれているほどトレーニングの中で重要度が高いです。 スクワットの危険性 スクワットについては様々な意見が飛び交っており、絶対に欠いてはいけない種目だと主張する人もいる中で、腰や膝に問題..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ お久しぶりです。 投稿が滞ってしまい申し訳ありませんでした。 今回は減量期も終わったので次の増量期に向け計画を練っていきたいと思います！ 【目標】 BIG3の重量をあげる 計画的な増量を行う。 《説明》 今回の増量期ではまず重量にこだわってトレーニングしていきたいと思います。 重量よりも筋肉の可動域や利かせることを重要視することもだいじですが今回の増量にいたっては重量を追い求めてい..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日のトレーニングはオフなので今日は２か月目からの減量計画について話していこうと考えています。 【減量２か月目】 主に２か月目の減量は食事内容は残り1週まではかえず有酸素運動を加えて減量を進めていこうと考えています。 有酸素運動の時間と頻度は、まずは週に4日朝に１時間ほど行っていきたいと考えています。 起床後の空腹状態で行うことで脂肪をな..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１１月１３日】 体重：68.45kg 《胸》 ・ベンチプレス：bar10rep 2set                     50kg5rep 2set                     65kg5rep 2set                            3rep 1set         ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１１月１２日】 体重：68.00kg 《脚》 ・スクワット：bar8rep 2set                 50kg8rep 2set                 80kg6rep 3set                 50kg10rep 1set ・レッグエクステンション：39kg10r..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１１月１０日】 体重：69.65ｋｇ 《腕》 ・ワンハンドカール：8kg10rep 2set                          12kg10rep 3set ・エクステンション(ケーブル)：15kg10rep 2set                                       22.5k..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 昨日は久々にトレーニングをオフにしたので、今日は次の増量期の計画をしていきたいと思います。 【今回の増量】 まず今回の増量期は一日の摂取カロリーを3000�`�iに設定し、なるべく脂質は多くとりすぎないようにしていました。 今回の増量期で使用していたサプリメントはプロテイン、クレアチン、マルチビタミンの三種類のみでした。 【次の増量期の計画】 それでは..