ダイエット　食事　方法　サプリ　筋トレブログ

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おはようございますo(^_-)O
さふぃんさんでやんすです(￣Д￣)ﾉ


ここ2、3日暑くて少しばて気味ですがトレーニング頑張ってなんとか続けています*\(^o^)/*
寒いのも動くのが嫌ですが、暑すぎるのもなかなか嫌ですね（＾ν＾）
実は冬より夏の方が怪我が多かったりするみたいです（；゜０゜）
暑いと準備運動を手抜きしてしまうのが原因みたいです(*^_^*)


さてさて今日は体の疲れを少しでもマシにするためにという事で、
私もやっているマッサージを紹介します(^-^)/
道具を少し使うのですが、
テニスボールとゴルフボールですψ(｀∇´)ψ


まずはゴルフボールを使って足裏マッサージです^ - ^
立った状態で片足ずつゴルフボールを踏んで足を動かしていきます（＾∇＾）
結構な力で踏んでもらった方が、痛いですが効果があります^ ^
ただほんとに痛いです、、、笑


次はテニスボールです(^｡^)
テレビとかでも取り上げられていますが、腰やお尻などにテニスボールを当てて
ゴリゴリとずらしていく感じですo(^_-)O
これも少し痛かったりしますが終わったらすごい楽になります(*^_^*)

後はお風呂にゆっくり浸かる事を心掛けています！！
夏でもお風呂に浸からないと筋肉が張った状態のままになりやすく
体が疲れた状態のままにになってしまうのでたまにはシャワーだけで済まさずに湯船にも浸かりましょうo(^_^)o


後はストレッチもいいと思いますので、ストレッチポールやヨガマットを使ってストレッチも取り入れていけると凄い体が軽くなりますよね（＾ν＾）
是非取り入れていけるようにしていきましょうねψ(｀∇´)ψ







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おはようございますo(^_-)O
さふぃんさんでやんすです(￣Д￣)ﾉ


ここ2、3日暑くて少しばて気味ですがトレーニング頑張ってなんとか続けています*\(^o^)/*
寒いのも動くのが嫌ですが、暑すぎるのもなかなか嫌ですね（＾ν＾）
実は冬より夏の方が怪我が多かったりするみたいです（；゜０゜）
暑いと準備運動を手抜きしてしまうのが原因みたいです(*^_^*)


さてさて今日は体の疲れを少しでもマシにするためにという事で、
私もやっているマッサージを紹介します(^-^)/
道具を少し使うのですが、
テニスボールとゴルフボールですψ(｀∇´)ψ


まずはゴルフボールを使って足裏マッサージです^ - ^
立った状態で片足ずつゴルフボールを踏んで足を動かしていきます（＾∇＾）
結構な力で踏んでもらった方が、痛いですが効果があります^ ^
ただほんとに痛いです、、、笑


次はテニスボールです(^｡^)
テレビとかでも取り上げられていますが、腰やお尻などにテニスボールを当てて
ゴリゴリとずらしていく感じですo(^_-)O
これも少し痛かったりしますが終わったらすごい楽になります(*^_^*)

後はお風呂にゆっくり浸かる事を心掛けています！！
夏でもお風呂に浸からないと筋肉が張った状態のままになりやすく
体が疲れた状態のままにになってしまうのでたまにはシャワーだけで済まさずに湯船にも浸かりましょうo(^_^)o


後はストレッチもいいと思いますので、ストレッチポールやヨガマットを使ってストレッチも取り入れていけると凄い体が軽くなりますよね（＾ν＾）
是非取り入れていけるようにしていきましょうねψ(｀∇´)ψ







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おはようございますo(^_-)O
さふぃんさんでやんすです(￣Д￣)ﾉ



お腹周りのお肉が1番気になる部分ではあると思うんですが、
なかなか落ちなかったりしますよねo(^_-)O
私も凄い悩んでいる感じではあります。
油断するとすぐお腹にお肉が付いてしまいますo(^_^)o


最近なのですが、腹圧をかけることを意識して生活するようにしています*\(^o^)/*
腹圧というのは簡単に言うとお腹をへっこめようとして背中につけるぐらいのイメージで常にお腹に
圧がかかっている状態を作っていく事ですo(^_-)O
はじめてすぐは力がすぐ抜けてしまうのですが、慣れてくると少しずつ長い時間が出来るようになってきます(*^_^*)


トレーナーの人たちに聞くと腹圧をかけながらウォーキングをしたりする方が圧倒的に痩せやすくなるという話を聞いた事もありますので、普段から意識するだけでダイエットになると思います(*^◯^*)


うまく腹圧入れる感じがわからない方は仰向けになって地面にお腹がつくイメージでへっこめたら意識しやすいと思いますo(^_^)o
ジムとか行ってトレーナーさんに聞くのもいいかもしれませんねo(^_-)O


出張パーソナルトレーニング【Lyubovi】

おはようございます(*^_^*)
さふぃんさんでやんすです!(^^)!


ダイエットしているのになんだか成果が出てない、、、
こんな方いませんか？
もしかしたら間違えてるダイエットをしているかもしれません。。



まずありがちなのが、○○を食べたら痩せるよと言われて好きでもないのにそればかりを食べてしまったり、、、
これをしてしまうとストレスがたまり暴飲暴食の原因になったりします(＾◇＾)
うまく調理してとれるようにしたいですね(;´Д｀)


次に夜更かしですね！
夜更かしをすると必ずと言っていいほどお腹が空いて夜食を食べたくなります(*'ω'*)
夜食なんて完全に太る原因ですよね、、、、
なのでダラダラしながら起きててしまうのではなくなるべく早く寝れるように心がけましょう(^^♪


最後に食事のみでやせようとしてませんか？
もちろん食事で痩せるのですが運動をしないと筋力がなく代謝があがりにくくなるので痩せにくい体が出来上がってしまいます(´・ω・`)
簡単な運動でも取り入れていくべきです！
エスカレーターなどを避けて階段を使うなどです(^_^)v

もしどれかに当てはまるようなら注意しましょう(^^♪

〜地球で眠るすべての人へ〜

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おはようございますo(^_^)o
さふぃんさんでやんすです(￣Д￣)ﾉ


昨日と似たような感じではありますが、また嬉しいダイエットの情報を聞きましたので
みなさんに紹介していきますψ(｀∇´)ψ


その名もココアダイエット*\(^o^)/*
なんともいい響きのダイエットでしょうかね(￣Д￣)ﾉ


ココアなんてあんなに甘いのに太らないの？って疑問を持つ方も多いと思いますが、
ココアはココアでも加工される前のピュアココアがダイエットにいいのです(*^_^*)
加工されているココアにはもちろんてんこ盛りの砂糖などが入っていますのであれはダイエットには、向いていませんね*\(^o^)/*

ココアには、カカオポリフェノールが入っていて、カカオポリフェノールは、脂肪と糖の吸収を抑制する働きがあります！なのでおやつの代わりやご飯を食べる前に一杯などと飲んでみたら凄い効果があるかもしれませんねψ(｀∇´)ψ

更には腸内環境もよくしてくれるみたいなのでかなりダイエットに向いていると思います(*^_^*)
くれぐれも普通のココアとは間違えないようにしてくださいね（＾ν＾）

おはようございますo(^_^)o
さふぃんさんでやんすです(￣Д￣)ﾉ


凄い興味のある情報を聞いたので、
書いていきたいと思いますψ(｀∇´)ψ

題名にも書いたのですが、アイスクリームダイエットができるという情報を聞きましたo(^_^)o
もちろん好きな時間に好きな量食べていいわけではありませんよ(*^_^*)


まずは時間なのですが、朝がいいみたいです(￣Д￣)ﾉ
人間は脂肪が１日55グラム必要と言われていてそれを食べる感じになります！
少し高いアイスクリームなどがいいという事ですね！
しっかり成分表を見てもらって買ってもらうといいと思います！



アイスクリームで体温を下げる事によってエネルギー消費をよくして
代謝をあげるという事ですね(*^_^*)
こんなダイエットなら実践できそうですねψ(｀∇´)ψ
是非やってみましょう！
私もやっていきたいと思います(￣Д￣)ﾉ





業界初のシリカ高配合！avexハイドロプレミアム水素水

おはようございますo(^_^)o
さふぃんさんでやんすです(￣Д￣)ﾉ



よくダイエットにはプロテインを飲んだ方がいいよと言われると思いますが
なんで飲むかというといがいとわからなかったりしますよねψ(｀∇´)ψ
ただプロテインを飲むだけでは実は効果がないとか（；゜０゜）
プロテインというのは日本語でいうと「たんぱく質」という意味らしいです(*^_^*)
そもそもカロリーがあるものは摂取して痩せるなど基本的には考えられないですよねψ(｀∇´)ψ


なんのために飲むかというと、綺麗に痩せるために飲むものだと思っていただければいいかなとo(^_^)o
ただ痩せるだけだとあんまりいいことはありません。
体脂肪を落とし、筋肉をつけて、筋肉を維持することによっていい身体が出来上がります(￣Д￣)ﾉ


なので食事も大事ですし、運動、筋トレも大事ですね*\(^o^)/*
変な痩せ方をしてしまうとリバウンドしてしまいますので必ず意識しながらやっていきたいですよね(´･_･`)
筋肉をつけてもそう簡単にはゴツゴツしないのでしっかりトレーニング頑張ってやっていきましょうねψ(｀∇´)ψ

こんにちは！
さふぃんさんでやんすです(￣Д￣)ﾉ


お盆やすみということでいつもは早朝に投稿するのですが、
今回は昼に投稿していきたいと思います(￣Д￣)ﾉ



普段からトレーニングをしてダイエット、身体作りを心掛けているのですが
最近少し油断していてちょっとおなか周りに脂肪がついてきてしまっていますΣ（・□・；）
これはまずいということで走ったりしていかないといけないなと思っていますψ(｀∇´)ψ


ただやはりお盆は親戚の人たちと集まってご飯食べたりとする機会があってりして
意外と制限できない日が増えてきてしまってたりしています（；゜０゜）
少し気を使って食べないといけないなという気持ちからかいっぱい食べてしまっています(´･_･`)
かなりまずい状態です(´･_･`)
そういう時はやはりサプリメントに頼るしかないので
サプリメントを飲むようにしていますo(^_^)o
プラスで走れる時は走ったりジムに行ったりとしていきたいと思いますψ(｀∇´)ψ

おはようございます(￣Д￣)ﾉ
さふぃんさんでやんすですo(^_-)O


最近は暑すぎて水分不足にならないように常に水を持ち歩くようにしてます(*^◯^*)
こまめに水分補給するのって以外と難しくて
例え家にいてもいがいと水を飲まなかったりします*\(^o^)/*



そうならないようにペットボトルもしくは家ではウォーターサーバーを使うようにしていますo(^_-)O
いがいと水道水だと飲まなかったりしますo(^_^)o
ぬるいと余計に飲まなくなりますよね（＾ν＾）


定期的に買うことによって水を飲む事を習慣付けできるように意識をしていますo(^_-)O
買いに行くのはダレる時があるので
家に届くタイプでやっています*\(^o^)/*
皆さんも習慣化がんばりましょー（＾ν＾）

おはようございます(￣Д￣)ﾉ
さふぃんさんでやんすですo(^_-)O


今日はみなさんにオススメしたい青汁がありますo(^_^)o
それが「フルーツ青汁」ですo(^_-)O
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正直ダイエットしたいけど、なかなか時間がないとか
はじめる勇気が湧かないなどいろいろ理由があると思いますが、
そんな人に是非オススメしたいと思ってます(*^◯^*)
何かをしてみないと変わらないと思いますのでまず
この青汁からはじめてみませんか？
美味しいし手軽にはじめれますので是非どうぞ(￣Д￣)ﾉ