2024年01月23日
トレーニングで「かかとが痛い」 その原因は？
現在ブームといってよい筋トレ。健康に良い効果は多数ありますが
初心者のウェイトトレーニングでは、筋肉痛から腰の痛み、フォームの誤りによる関節痛などさまざまな痛みに襲われることがあります
中でも意外に多いのが
「かかとの痛み」。
私もその一人で、それに気づいたのが以前のブログでも紹介したことのある、ストレッチボードに乗った時です。
ストレッチボードはつま先が高い台に乗るだけで、ふくらはぎの筋肉をグーッと伸ばすことができる、単純だけど効果的な器具。
私もトレーニング後や風呂上りに乗ると痛気持ちよく、乗った後に腰痛が出にくくなるなどの効果を感じ毎日乗ってました
しかし2か月くらい前のある日、これに乗った時、かかとに電気が走るような痛みが走ったのです。
ちょっと筋を痛めたかな、といった感じで、ほうっておけば治ると思っていたのですが、これが長く続く。
ちょうどストレッチボードで行うつま先をあげ、アキレス腱が伸びる動きをするとピリッとくる。それ以外の動きでは特に痛みはありません
また、朝起きた時、また運動しはじめに強く痛みが出るのですが、少しずつ動かすとだんだん和らいでいきます。
なにかしら炎症を起こしているのだと思ったので、アンメルツみたいな液体湿布を塗っていましたが、治らない
なんだこれは
症状について調べてみると「これだ」というものがありました
もちろん、素人診断は禁物ですが、これはおそらく
足底筋膜炎
足の組織は、指などの関節が集まっていることもあり複雑です。関節をつないで動きをつかさどるのが腱。足の裏には足底筋膜という、足の裏全体を覆い、各組織をつなげる、薄い膜のような腱があります
ここに炎症が起き、特定の動きで、足の一部が痛くなるのが足底筋膜炎です。
とくに起こりやすいのがかかとや土踏まず。そして足底筋膜炎が起こる原因で頻繁にみられるのが
「久しぶりに運動したとき」
だそうです
私は、恥ずかしながらしっかり体を動かすのなんてもう20年ぶりでした。軽く始めた筋トレで、しっかり、体に無理がかかっていたのですね。まあ、それだけしっかり動かせていたのかもしれませんが。
そして基本、足底筋膜炎は40代以上の人に多い症状だそうです。
うぐぐ・・
でも、加齢によるものだけではなく、アスリートなど、体を酷使する人にも症状がでる人は多いとのこと
マラソンの有森裕子さんも、現役時代ずっと悩まされていたそうです
もちろん、私の症状はメダリストと比べるべくもありませんが。
で、気になる治療法ですが、Wikipediaの引用
ほぼ9割の人は1ヶ月から3年以内に自然治癒する。足のストレッチをしながら、刺激を避けて自然治癒を待つのが基本。
だそうで、湿布を貼ったりすることにも意味はありますが、基本、休ませるしかない。外科手術を行うことは極めてまれです。しかし「3年以内」って長い、ようするに上手に付き合え、ということですよね。
ストレッチは有効とのことですので、ストレッチボードは無理なく、痛みが出ない程度、傾斜を緩やかにして続けています。そして、特定の伸ばす動き以外は普通にできるので、脚の筋トレも普通にやっています。
今は、かなり和らいできています。
けがとかが治るとき特有の、かゆみのようなチリチリした痛さに変わってますね。しかし、完全に治った感じというより「いまは落ち着いた」という感じ。おそらくこれ、時々出るだろうなと思います
皆様もお気を付けを
寄生虫対策の救世主「ハーブ」で育てたサケ放流開始！
寄生虫対策で、サケの稚魚にハーブ入りのえさを与える動きが広がっているそうです
ハーブ入り飼料は北海道、道立総合研究機構さけます・内水面水産試験場が開発。研究が進められていたもので、今年｢サーモンリキッド｣として商品化、道内複数の孵化場で導入されているとのこと
ハーブ入り飼料は北海道、道立総合研究機構さけます・内水面水産試験場が開発。研究が進められていたもので、今年｢サーモンリキッド｣として商品化、道内複数の孵化場で導入されているとのこと
鮭の稚魚の死因として、寄生虫はかなり深刻なものです。
鮭の孵化場は、海から帰ってきた鮭を採り、飼育しますので、飼育用水に海や川から元からいる寄生虫が混じることは避けられません。
代表的な寄生虫として、イクチオボド、トリコジナがあります
孵化場では、各径路で紫外線などを使った駆虫は行われますが、完璧に駆除することは不可能。稚魚が感染してしまい、これが成魚まで生存できない要因の一つとなっています。
そこで、放流前の稚魚にハーブ添加餌料を与えるのです
ハーブには一般的に虫よけの効果があるとされていますが、これは鮭にとっても同じなんですね。
くわえられるのは、ハーブから抽出した油。要はアロマオイルのようなものですね。
くわえられるのは、ハーブから抽出した油。要はアロマオイルのようなものですね。
使われているハーブの種類は、はっきりとは報道されていませんが、実験ではオレガノやハッカ、ラベンダーなど、様々なハーブで効果があったといわれています。
オレガノの油を餌に加えると、寄生虫の数が４分の１、種類によって４０分の１に減少したそうです。
このハーブ入り飼料の開発は、北海道も補助している事業でもあります。
サケの漁獲量が記録的に減っている現在、まさに未来がかかっています！
今シーズン放流したサケが返ってくるのは、3年から5年後。良い結果が出ることを心から期待します
要因として気候の変化等が指摘されていますが、そのほかの有力な説として寄生虫があります
気候を変えるのは難しいことです。稚魚が、河で寄生虫に感染してしまうことで、海にわたるまえに死んでしまうのです
海でのシロザケを取り巻く環境が過酷となる中、帰還率を上げるためには、放流した稚魚が、病気に負けず、確実に降海できるようにすることがますます重要となります
そこで北海道の研究機関「道立総合研究機構さけます・内水面水産試験場」が開発した技術。それが、先日このブログでも紹介した
ハーブ入りのエサ
ハーブによる虫よけは世界中で行われていますが、これを魚の寄生虫よけとしても役立ててしまおうという発想ですね
孵化場で生まれた稚魚にハッカやミント、ラベンダーなどを与える実験をしたところ、寄生虫による病気の発生を減らせることを発見したのです。
なかでも効果の高いハーブが「オレガノ」
いわゆるハッカの一種で、イタリアではパスタやピザなどの薬味として使われます。また健康茶として、精油はアロマ・オイルとしても利用されます
北海道では、官民共同でこのオレガノ入りの餌を開発・販売
そして、今年北海道の孵化場１３か所で、採卵した卵から生まれた稚魚約１３００万匹をこのエサで育てました。
そして、道内で初めて、３月末から各地で「ハーブ育ち」のサケの放流が行われています。
3年から5年後この中から、一匹でも多く、、元気に生まれた川に戻ってきてくれることを期待しましょう
