実録１か月でマイナス１０キロ半年で２７キロ痩せた方法

この広告は30日以上更新がないブログに表示されております。
新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。

セカンドミール効果という言葉をご存じでしょうか？

１食目に食べたものが、２食目の血糖値に影響することなんですが、

血糖値を緩やかにあげさせると脂肪が付きにくくなり、

ダイエットに繋がってくるのです。

そこで気になるのが、セカンドミールで何を食べたら良いのか？ですよね。

それはズバリこちらです。

ふすまパン


低ＧＩ食品なら「えん麦のちから」






血糖値コントロールならこちらも

本気の糖対策なら【ハイサラシア】タブレット



糖の不安と上手に付き合うサプリ






本気で脂肪を落とすなら！生漢煎「防風通聖散」


お薬として強力な物も有るので、よく読んでから試してみてください。

ダイエットで、一番重要な事は何かご存じでしょうか？

それは、やる気です。

明日からダイエットしようとか、次に何々したら始めようとか、言い訳をしない事です。

特に短期間で成果を出すなら尚更です。

今回は緊急で短期間で痩せるのに必要な事をお伝えします。

ダイエットでの効果を実感すると、体重が落ちるのが楽しくなります。

体が軽くなると、動きが変わります。

頭も冴えてきます。

体重がかなり重めの方であれば、最初に大きく体重を落として、

その後少しずつ落とすのをお勧めします。

また、体重が重い人程、今回紹介するやり方は体重が落ちます。

体重が増える仕組みは、総カロリーマイナス総消費カロリーですよね？

体重が重い方は、重ければ重い程その体重を維持するのには、大きなカロリーを必要とします。

逆に言えば、カロリー摂取をマイナスにしていけば、普通の方よりも効果が出やすいという事になります。

約マイナス７０００キロカロリーの消費で、１キロ痩せると言われています。

これは、運動での消費だけではなく、食事でのカロリーカットでも同じです。

例えば、成人女性の場合一日必要なカロリーが１７００キロカロリー必要とされていますが、

食事を工夫して、毎日７００キロカロリーカット出来たとしたら、

１０日間で１キロ痩せる事になります。

体重がかなり重めの方は、総摂取カロリー自体が大きく、減らせる量が大きくなるので、

一定の所までは、体重を大きく落とすのが早く出来ます。

運動も体重が重い方が動かす為のエネルギーが大きくなるので、効果が出やすいです。

ただし、動かすエネルギー大きい訳ですから、運動は痩せている方より大変です。

今回紹介するのは、ローカロリー食品です。

１食約３０キロカロリーから、約１００キロカロリー位です。

仮に、３０キロカロリーを３食なら、一日の総カロリーは９０キロカロリーで済んでしまいます。

１７００−９０＝１６１０　なので、一週間で１６１０×７日間＝１１２７０

１か月で１１２７０×４週間＝４５０８０

一か月間で４５０８０キロカロリー消費した事になります。

これを７０００キロカロリーで割ると、４５０８０÷７０００＝６．４４

食事だけで、１か月間でおよそ６．４キロ痩せる計算になります。

次に運動です、ステッパーを使った運動で女性で１時間５５キロのかたが運動した場合、

約２７０キロカロリーを消費します。体重がもっとある方はもっと消費しますが、

今回はこちらの体重を目安にします。

毎日１時間やるなら、２７０×７＝１８９０

１８９０×４＝７５６０

約１か月間で１キロ痩せる計算です。

先ほどの食事との組み合わせで１か月で７．４キロ痩せる計算になります。

これで約１カ月ちょっとで、１０キロ痩せる計算になりますね。体重が５５キロ以上の方ならもっと痩せます。

あるいは、運動の時間を延ばせばそれも効果が出ます。

筆者はウォーキングを毎日２時間やっていました。

負荷が大きく、体重も重かったので、上記の計算よりも体重が大きく落ちました。

約３週間で１０キロ落とす事が出来たのです。

すぐに結果を出したい方はこちらを使って下さい。


「ローカロ生活」シリーズ
















２時間のウォーキングの代わりにサウナスーツを採り入れて、代替出来ると思います。

これでマイナス１０キロ目指しましょう。

※女性の場合無理をすると生理不順等になる可能性が有るので、健康管理に気を付けましょう。

ダイエット中に気になるのが食事。

糖質や脂質等を抑えるのは勿論ですが、栄養不足にならない様にする事も大事ですよね。

そこで注目されているのが、食品の栄養素密度N/Cレート（Nutrients/Calories)です。

これは食べ物の総カロリーに対して、ビタミンやミネラル、

食物繊維などの栄養がどの位なのかを換算した割合のことです。

カロリーに比べて栄養素が高い食品群が次のまごわやさしいになります。

ま＝豆類・豆製品

ご＝ごま・種実類

わ＝わかめ・海藻類

や＝野菜

さ＝さかな・魚介類

し＝しいたけ・きのこ類

い＝いも・イモ類

わかりにくいのは、ごの種実類でしょうか。これは、植物の種をさしています。

ごま、今話題のチアシードなどがこれにあたります。

これらは、食事で採るのがベストですが、忙しくてなかなか気にしていられないという方も多いかと思います。

そんな方にぴったりなのがこちらです。





ヌートリアチアシードで不足しがちな栄養素を補いながらダイエット！






食物繊維が足りないあなたに【黒糖抹茶青汁寒天ジュレ】





これで調理の手間や、実際に何を食べたら良いのか悩まずに済みますね(＾◇＾)

ダイエット食品の資金調達ならこちらをどうぞ

最近特にキレイになったと評判の石原さとみさん。

そんな石原さとみさんですが、ドラマの収録毎にダイエットをしているそうです。

石原さとみさんが行っているダイエットで注目したいのが、

食事内容と、その食べ方です。


食事内容に関しては、和食中心の内容にしているそうです。

カロリーが低い物が多い、和食を食事の中心に据えるのは納得ですね( ｀ー´)ノ

もう一つのよく噛んで食べるですが、

これは「スローチューイング」といって、同じ食品を早く食べるより、

ゆっくり食べる方が食後の消費エネルギーが高くなる効果をもたらすそうです。

実験では、「食事誘発正熱産生＝DIT」が高くなったそうです。

この実験で面白いのが、ガムを噛んで咀嚼回数を同じにしても、

食事そのものの方が効果が高い結果が出たことです。

咀嚼回数や時間より、「食事をした事」の方が大事なのではないかとの結論付けがなされていました。

筆者は、脳がガムは食事ではないとの認識をした事で、消費エネルギーのスイッチが入らなったのと、

ほぼ同じ理由ですが、嚥下、つまり呑み込まなかった事で、

消費エネルギーのスイッチが入らなかったと推測しています。

さて、よく噛んでローカロリーで食事をするとダイエットに効果的であるという事が、

これでお分かりになられたと思います。

ではどうすればよいのかですね？

ローカロリーならこちらです

「ローカロ生活」シリーズ




満腹感を得てよく噛むならこちらです

ヌートリアチアシードで不足しがちな栄養素を補いながらダイエット！


さあこれで、あなたも石原さとみさんになれるかも(＾◇＾)

ダイエットの基本的な食事の内容として、高タンパク低カロリーが最もポピュラーですが、

実際にどれだけの効果が期待できるのか？

良く分からないですよね？

高蛋白質の代表格と言えば大豆です。

大豆には大豆タンパク質が含まれていますが、

この大豆タンパク質に含まれるβ‐コングリシニンが中性脂肪を低下させて、

腸の中で食欲を抑制する満腹ホルモンの分泌を促して、過食を防いで余計な脂肪蓄積を妨げるそうです。

また大豆には、腸内細菌のエサとして活躍する、オリゴ糖も含まれているので、

腸内環境を整える役目も果たしてくれます。

アミノ酸バランスも良く、女性ホルモンに似た大豆イソフラボンの働きも有名ですよね。

そんなダイエットにも、美容や健康にも良い大豆。

あのNHKも大絶賛した大豆製品が有るんです。

それがこちら。

だいずデイズ






腸内環境を整えながらのダイエットなら、こちらを組み合わせるのも良いでしょう。

かしこい乳酸菌の選び方『女神フローラ』



乳酸菌のエサになる大豆と、生きた乳酸菌の取り合わせの最強コラボです。





あなたのダイエットと美容と健康の為に是非お試し下さい( ｀ー´)ノ)


ピーチ・ジョン

今話題のスーパーフードをご存じでしょうか？

栄養素などが豊富で、ダイエット効果やアンチエイジング効果が期待できる食品です。

特に先駆けとなって日本で紹介されたのが、チアシードではないでしょうか？

チアシードは中南米では伝統的な食材で、

中南米原産のシソ科の植物でミントの仲間です。

古代アステカ文明でも先住民が、神様に捧げるメディカルフードとして用いられたとされていたそうです。

そんな古代から伝わるスーパーフードですが、

特徴の一つとして、含まれている油分が良いようです。

複数の異なる油分が、脂質代謝の正常化に好影響を与えるそうです。

人間を使った実験でも、血糖値の急上昇が抑えられて満腹感も持続した結果が得られたそうです。

また、ラットを使った実験ではインスリンの脂肪分解を邪魔する作用や、

筋肉に糖を取り込むタンパクの働きなども改善したそうです。

水に触れると膨張して体積が増える為、置き換えのダイエットとしても重宝されていますが、

こうしてみると、色々な成分の働きが有るんですね。

そんなチアシードの採りかたはこちら

ヌートリアチアシードで不足しがちな栄養素を補いながらダイエット！


オーガニックで安心して摂取出来ますね。

これであなたも、スーパーフードで

スーパーモデルに！？

最近流行りの酢玉ねぎダイエットはご存じでしょうか？

みじん切りにした玉ねぎをお酢に漬け込んで食べるものなんですが、

最近はこの玉ねぎの他に、ニンニクや生姜を漬け込むものもダイエットに良いと注目されています。

お酢に含まれる酢酸ですが、こちらが脂肪の合成を抑える、内臓脂肪の蓄積を低下させる、

中性脂肪減らすといった効果が有る事が近年の研究で分かってきました。

酢酸のパワーは他にも有って、血流を改善して血圧を安定化させたり、

腸内環境を整えたり、抗酸化作用でシミやくすみの原因になる過酸化脂質を抑えるなどの効果が有ります。

筆者もお酢は大好きで、よく内堀醸造の純リンゴ酢や、

黒酢とブドウとリンゴの酢をブレンドしたものを炭酸で割って飲んでいます。

こちらかなり美味しくて添加物ゼロで重宝しているのですが、

お酢がダイエットや身体に良いと分かっていてもお酢自体が苦手な方も多いのではないでしょうか？

そんな方にお勧めなのがこちらです。

三黒の美酢


カプセル状になっているので、お酢が苦手な方も簡単に摂取出来ます。

黒酢を使用しているのですが、黒酢はアミノ酸スコアがお酢の中でもダントツに高くて優秀です。

さらにニンニクを使っているのですが、ニンニクに含まれるアリインというアミノ酸には、

エネルギー代謝を高めて、脂肪の燃焼を促進する効果が有ります。

ニンニクには抗酸化作用も有るので、お酢との相乗効果でアンチエイジングも期待できます。

三黒の美酢





玉ねぎや、ニンニクを漬け込む手間もないし、お酢が苦手な方にもぴったりです。

１５日間の返金保証も有りますので、試しやすいと思います。

ダイエットと美肌、アンチエイジングの強い味方です。( ｀ー´)ノ

NHKの朝のドラマ「あさが来た」でブレイクした女優の波瑠さん。

今回は、そんな波瑠さんのダイエット法について紹介します。

１　体を温める。

２　糖分はフルーツから採る。

３　炭水化物を控える

４　白湯を飲む

やはり理に適った方法であの体型を維持しているんですね。

体を温めるのは、やはり基礎代謝を意識しているのでしょう。

天然素材で作られた湯たんぽを愛用して腰やお腹を温めているそうです。

また、食事はお豆腐や豆乳が好きで、コーヒーに豆乳を入れて飲んだりもしているようです。

炭水化物を控え、お鍋にしてたっぷりとお野菜を採る様にしているそうです。

白湯は水分補給は必ず白湯にしているそうで、

こちらも徹底的に体を冷やさない為の工夫だと思います。

運動も嫌にならない程度にジョギングやストレッチなどをしているそうです。

こうやってみると、基本は基礎代謝を上げる事に重点を置いたダイエット法の様ですね。

体を温めて基礎代謝を上げるならこちらがお勧めです。

お風呂専用サウナスーツバナナスリム　今ならキャンペーン価格で♪





遠赤外線や、トルマリン、ゲルマニウムと体を温める要素がいっぱいで、

お風呂に浸かるだけでポカポカになります。

発汗作用も凄まじく、コップ一杯分位の汗をかく位です。

炭水化物を控えるならアメリカでも人気のこちら




美味しいこんにゃく米なら

〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓

【ショップ名】:からだコントロール　　https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2NKA76+8BH2U2+31L0+64Z8Z

*⌒*⌒*⌒*⌒*⌒*⌒* *⌒*⌒*⌒*⌒*⌒*⌒* *⌒*⌒*⌒*⌒*⌒*⌒* *⌒*⌒*⌒*
　　　　☆肥満は怖い病気のはじまりです。ご主人の健康大丈夫ですか？！
☆━…━…━…━…━…━…━…━…━…━…━…━…━…━…━…━…━…★

■■━━我慢ゼロのダイエット生活！完全無農薬こんにゃく米！！━━━■■
食べたいものを食べないで長生きなんてしたくない！お宅のご主人様は
こんな言葉を口にしていませんか？特に男性は炭水化物が大好き！
ご飯を食べないと食べた気がしない。でもからだコントロールの完全無農薬
こんにゃく米なら大丈夫！言わなければ、まず気付きません！
家族みんなのご飯をこんにゃく米入りに変えてみたら、たっぷりの食物繊維で
奥様のお通じも良くなり、ダイエット効果とデトックスによる美肌効果も期待大。
家族みんなが得するダイエット方です！！

≫≫≫https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2NKA76+8BH2U2+31L0+64Z8Z

■■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■■

これでダイエットの成功間違いなしで、希望の朝がやってきますね(^O^)／

巷で流行りの低周波をを出してベルトで巻くだけのダイエット器具。

サッカー選手のクリスティアーノロナウド選手等もCM等をやっていますが、効果が有るのでしょうか？

結論からいうと、ダイエット効果は有りません。

ちなみ、クリスティアーノロナウド選手は、毎日腹筋を３０００回しているそうなので、

CMの器具は全く関係ないと言えます。

また、どのスポーツでも実際にトレーニングの代わりに使用していない事や、

無重力空間で筋力を落とさない為に、

宇宙での筋力トレーニングを欠かさない宇宙飛行士達もやっていない事を考えると、

科学的な根拠は薄いと考えるべきでしょう。

また、脂肪を燃焼させるために必要なのは、酸素です。

有酸素運動が最もダイエットに取り入れられるのは、効果が理に適っていてきちんと痩せるからです。

特に女性の場合には、筋肉トレーニングより有酸素運動をお勧めします。

何故なら、女性ホルモンの関係で女性は筋肉が付きにくいですし、

筋肉が付いた事による代謝の総エネルギーの消費量は、たかがしれているからです。

ちなみに筋線維は、鍛えれば鍛えるほど太くなります。

細くみせたいならば、あまりやらない方が良いですね。

有酸素運動ならこちらが良いでしょう





ローカロリーで消費カロリー促進

「ローカロ生活」シリーズ


ダイエットの基本を守っていくことが、やはり肝要ですね。

女性らしいラインが魅力の女優深田恭子さん。

今回は、そんな深田恭子さんが行ったダイエット法を紹介したいと思います。

有名なのは、全裸ダイエットの様ですね。

鏡の前で全裸になり自分のどこを引き締めれば良いのかを確認するそうです。

次に、バナナダイエットです。

いわゆる置き換えの一つですが、朝食をバナナとプロテインに置き換えるやり方です。

ちょっと変わっているのが、キムチダイエットですね。

キムチに含まれる唐辛子の成分のカプサイシンで、代謝を上げるのが目的だった様です。

白湯を飲むという事もしていた様ですね。

白湯を飲むのも代謝を上げる効果を狙ったのと、

深田恭子さんがジュース好きで、よく飲んでいたものを白湯に置き換えた事でカロリーを減らす効果もあったそうです。

そして最後にカーヴィダンスをしていたそうです。

こちらは、定番の有酸素運動ですね。

偏った食事はあまり良くないので、ローカロリーで置き換えなら断然こちらが良いです。

低カロリー食品をお届け「ローカロ生活」

種類も豊富でスイーツ迄有り、文字通り食べながら痩せられます。





次に代謝を上げる方法ですが、体温を上げるのに簡単に出来るこちらがお勧め

お風呂専用サウナスーツバナナスリム　今ならキャンペーン価格で♪






楽天市場において数々の一位を獲得していて、体温上昇効果、発汗作用共に効果抜群です。


カプサイシンの様な効果を狙うならこちら、




有酸素運動ならこちら





さこれであなたも深田恭子さんに(^O^)／