実録１か月でマイナス１０キロ半年で２７キロ痩せた方法

ダイエット中に気になるのが食事。

糖質や脂質等を抑えるのは勿論ですが、栄養不足にならない様にする事も大事ですよね。

そこで注目されているのが、食品の栄養素密度N/Cレート（Nutrients/Calories)です。

これは食べ物の総カロリーに対して、ビタミンやミネラル、

食物繊維などの栄養がどの位なのかを換算した割合のことです。

カロリーに比べて栄養素が高い食品群が次のまごわやさしいになります。

ま＝豆類・豆製品

ご＝ごま・種実類

わ＝わかめ・海藻類

や＝野菜

さ＝さかな・魚介類

し＝しいたけ・きのこ類

い＝いも・イモ類

わかりにくいのは、ごの種実類でしょうか。これは、植物の種をさしています。

ごま、今話題のチアシードなどがこれにあたります。

これらは、食事で採るのがベストですが、忙しくてなかなか気にしていられないという方も多いかと思います。

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これで調理の手間や、実際に何を食べたら良いのか悩まずに済みますね(＾◇＾)

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