実録１か月でマイナス１０キロ半年で２７キロ痩せた方法

ダイエットで、一番重要な事は何かご存じでしょうか？

それは、やる気です。

明日からダイエットしようとか、次に何々したら始めようとか、言い訳をしない事です。

特に短期間で成果を出すなら尚更です。

今回は緊急で短期間で痩せるのに必要な事をお伝えします。

ダイエットでの効果を実感すると、体重が落ちるのが楽しくなります。

体が軽くなると、動きが変わります。

頭も冴えてきます。

体重がかなり重めの方であれば、最初に大きく体重を落として、

その後少しずつ落とすのをお勧めします。

また、体重が重い人程、今回紹介するやり方は体重が落ちます。

体重が増える仕組みは、総カロリーマイナス総消費カロリーですよね？

体重が重い方は、重ければ重い程その体重を維持するのには、大きなカロリーを必要とします。

逆に言えば、カロリー摂取をマイナスにしていけば、普通の方よりも効果が出やすいという事になります。

約マイナス７０００キロカロリーの消費で、１キロ痩せると言われています。

これは、運動での消費だけではなく、食事でのカロリーカットでも同じです。

例えば、成人女性の場合一日必要なカロリーが１７００キロカロリー必要とされていますが、

食事を工夫して、毎日７００キロカロリーカット出来たとしたら、

１０日間で１キロ痩せる事になります。

体重がかなり重めの方は、総摂取カロリー自体が大きく、減らせる量が大きくなるので、

一定の所までは、体重を大きく落とすのが早く出来ます。

運動も体重が重い方が動かす為のエネルギーが大きくなるので、効果が出やすいです。

ただし、動かすエネルギー大きい訳ですから、運動は痩せている方より大変です。

今回紹介するのは、ローカロリー食品です。

１食約３０キロカロリーから、約１００キロカロリー位です。

仮に、３０キロカロリーを３食なら、一日の総カロリーは９０キロカロリーで済んでしまいます。

１７００−９０＝１６１０　なので、一週間で１６１０×７日間＝１１２７０

１か月で１１２７０×４週間＝４５０８０

一か月間で４５０８０キロカロリー消費した事になります。

これを７０００キロカロリーで割ると、４５０８０÷７０００＝６．４４

食事だけで、１か月間でおよそ６．４キロ痩せる計算になります。

次に運動です、ステッパーを使った運動で女性で１時間５５キロのかたが運動した場合、

約２７０キロカロリーを消費します。体重がもっとある方はもっと消費しますが、

今回はこちらの体重を目安にします。

毎日１時間やるなら、２７０×７＝１８９０

１８９０×４＝７５６０

約１か月間で１キロ痩せる計算です。

先ほどの食事との組み合わせで１か月で７．４キロ痩せる計算になります。

これで約１カ月ちょっとで、１０キロ痩せる計算になりますね。体重が５５キロ以上の方ならもっと痩せます。

あるいは、運動の時間を延ばせばそれも効果が出ます。

筆者はウォーキングを毎日２時間やっていました。

負荷が大きく、体重も重かったので、上記の計算よりも体重が大きく落ちました。

約３週間で１０キロ落とす事が出来たのです。

すぐに結果を出したい方はこちらを使って下さい。


「ローカロ生活」シリーズ
















２時間のウォーキングの代わりにサウナスーツを採り入れて、代替出来ると思います。

これでマイナス１０キロ目指しましょう。

※女性の場合無理をすると生理不順等になる可能性が有るので、健康管理に気を付けましょう。