実録１か月でマイナス１０キロ半年で２７キロ痩せた方法

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ダイエット中に食べたい食品の一つにお魚が挙げられます。

お肉に比べてカロリーが低く、蛋白質が摂れるからです。

最近では、青魚に含まれるＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）や、

ＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）という不飽和脂肪酸が注目されています。

特にこの２つの名前が有名になったのは、頭が良くなるというお話しではないでしょうか？

実は、この２つの不飽和脂肪酸は、ダイエットにも良いと大注目されています。

今、話題のオイルのえごま油やアマニ油などと同じ多価不飽和脂肪酸の、

オメガ３系と呼ばれていて、腸の中で細胞膜を保護して、善玉菌をサポートしてくれるのです。

サラダ油や、マーガリンに含まれるトランス脂肪酸が動脈硬化を引き起こす原因や、

脂肪の蓄積に一役買っているとの事で、油を変える方が増えています。

このオメガ３系の油は、熱に弱くて生の状態で摂取するのが望ましいとされています。

その為に使い方がサラダに使うなどと限定されてしまい、使いにくいという声も多いのです。

今回は、その弱点を克服し、簡単に摂取できるこちらを使って下さい。

天然にこだわり、添加物や香料を一切使わず、

酸化させない為に空気にも極力触れさせずに精製。

不飽和脂肪酸食品の決定版がこちらです。


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芸能界、医学界、著名人も絶賛！高品質オメガ３系サプリAOZA

世の中には沢山のダイエット法が有りますが、

効果の無い物も多く、時間とお金の無駄になってしまう物が有ります。

そんな商品ややり方で時間とお金を無駄にしない為に、

いつもとは嗜好を変えて、魅力的ではあるがやってはいけない効果のないダイエット法をお伝えします。

まずは宣伝が凄い低周波ベルトです。

巻くだけで筋力トレーニングと同じ効果が得られますよ、というあれです。

筋肉トレーニング時に筋肉に起きている低周波と同じ物を流すので筋トレと同じです、

といううたい文句なんですが、そもそも負荷がかかっていないので、

動かしただけで筋肉が付くわけ有りません。

酸素消費も促す等と言ってますが、仮にそうだとしても呼吸程消費するわけではないので、

脂肪を燃焼するまでに至りません。

つい最近出版されたダイエット特集の雑誌では、

２１日間の実践でクリスティアーノロナウド選手のＣＭのものを付けて実践していましたが、

誤差の範囲内程の数値の変化しか認められませんでした。

また、クリスティアーノロナウド選手を引き合いに出す方がいるようですが、

彼は日常的に腹筋を毎日３０００回しているので、あの腹筋になっているだけで、

機械のおかげでは全くありません。

ジェルを付けたりして汚れますし、お値段も高くまた効果も全くないので、

低周波の巻くだけのベルトは買わない様にしましょう。

次にやってはいけないのは、寝るだけダイエットです。

７時間ほどのきちんとした睡眠を取れば、寝ている間にカロリーを３００キロカロリー前後消費して、

勝手に痩せられるという夢の様なダイエット法です。

日本人女性の必要な一日のカロリーが１７００キロカロリーといわれています。

これは、１７００キロカロリーを摂っていれば、痩せも太りもしない数字です。

１７００キロカロリー÷２４時間だと一時間当たり７０．８３キロカロリー消費している計算になります。

７０．８３×７時間だと４９５．８１キロカロリー何もしなくても消費している事になります。

何にもしなくても一日１７００キロカロリーは消費するので、必要だよと言っているのを逆手にとっているだけです。

実際の数値より低く数値を出しているのは、寝ている時は脳が休んでいるので数値を低く出しているのだと思います。

体の中で最も多く酸素を必要として、エネルギーが必要なのが脳だからです。

このダイエット法を真に受けて実践しても当然何の効果も得られません。

時間とお金を無駄にせず、効率良くダイエットをしていきましょう(*^▽^*)

ダイエットや美容で今話題の腸内フローラ。

腸内環境を整えて、痩せるというものなんですが、お聞きになられた事が有るでしょうか？

腸の中には、善玉菌と悪玉菌と日和見菌がいます。

常にお腹の中を善玉菌が優勢の状態にしておくことが肝心です。

ちなみに善玉菌の正体は良くヨーグルトでお馴染みの、ビフィダス菌や乳酸菌です。

悪玉菌が優勢の状態になると、肥満や病気の元になります。

日和見菌は一番多く腸内にいて、常に優勢の方に加担する性質を持っています。

悪玉菌は、フィルミクテス門と呼ばれる細菌グループで高カロリーの食事を好みます。

ヤセ菌とも呼ばれる乳酸菌やビフィズス菌は、低カロリーで食物繊維が豊富な食事を好みます。

デブ菌がいるかの簡単なチエックテストが有るので、載せておきます。

• 水分はお茶やアルコール、ジュースで摂って水をあまり飲まない
• 食事は不規則で、野菜や果物を殆ど摂らない
• 肉や脂っこい食事が多い
• 納豆、味噌、粕漬、キムチ、チーズ等の発酵食品をあまり食べない
• 運動・買い物・ペットの散歩等で長く歩いたり、定期的に運動する習慣がない
• お通じが不規則で、便秘気味、あるいは下痢気味
• 便のにおいが臭い
• 朝起きる時間がまちまちで、不規則な生活をしている
• 毎日の生活の中であまり笑わない
• 私生活と仕事のメリハリがあまりない

チエック数が多い程悪玉菌が多い可能性が有ります。

こちらでチエック数が多かった方も安心してください。

簡単に善玉菌を増やす方法が有ります。

ぽっこり、ずっしり、どんよりのお悩みを スマートパワーでスッキリへ


かしこい乳酸菌の選び方“17種類・1.7兆個の乳酸菌サプリ”


どちらも強力な乳酸菌パワーを持っています。

毎日摂り続ければおよそ２週間ほどで、善玉菌が優勢になり始めるそうです。

善玉菌が優勢に働く為のサポートとして、オリゴ糖や食物繊維が必要ですが、

こちらが有れば完璧です。





大豆には、オリゴ糖がたっぷり含まれていて食物繊維も豊富です。

栄養価も高く低カロリーです。

腸内環境が整うと、ダイエットだけでなくお肌の調子も良くなるので、是非始めてみて下さい(^O^)／

ダイエットで気になるのが、脂質ですよね。

お肉やお料理に使う油。きちんとコントロールしないと、

体に余計な脂肪が付いてしまいます。

筆者は、調理用の油は、オリーブオイル、グレープシードオイル、ココナッツオイルと、

お料理の用途や気分で使い分けています。

この３つのオイルに共通しているのは、いずれもポリフェノールが豊富で、

αリノレン酸や、オレイン酸、中鎖脂肪酸等が豊富でいずれも、

脂肪が付きにくく、また、アンチエイジング効果が期待出来るものが多いという事です。

それぞれ、味と風味が違うのでサラダや、イタリアンならオリーブオイル。

匂いが気になるなら、グーレプシードオイル。

お菓子やパンでバター代わりに使うなら、ココナッツオイル。

こんな風に使い分けています。

ここ最近話題のココナッツオイルは、２５度以下では固形で白い蝋（ろう）の様になっていて、

２５度以上になると液化してサラサラの透明なオイルになります。

ジャムの入った瓶の様な形状の瓶で売られていて、

店頭では、温度の関係で白い蝋状になっている事が多いと思います。

独特の甘い風味が有り、焼き色が付きやすいという特徴も有ります。

肝臓の機能に働きかけて脂肪が付きにくくなるので、こちらのパンとの組み合わせで食べています。

ふすまパン





ふすまパンは、低糖質で食物繊維が豊富で栄養価に富んでいます。

こちらのふすまパンは味もかなり良いですが、

ココナッツオイルを塗って、軽くトーストすると甘味が増幅されて最高に美味しいです。

美味しく食べながら痩せられるので、是非試してみて下さい(＾◇＾)

ダイエット中に自炊をして、カロリーコントロールしている方も多いかと思います。

ダイエットや美容で気を付けたいのが、食事の油です。

人間の舌は本能的に油を美味しい物と感じる様に出来ているので、

つい油ものを食べてしまいます。

ですが、油はカロリーを増やすでけでなく脂肪に変わりやすい為気を付けなければいけません。

そこで今大注目なのが、ココナッツオイルです。

ココナッツは熱帯から亜熱帯地域で栽培されているココヤシの実です。

インドネシアやフィリピンに次いで生産量の高いインドでは、数千年前から伝統的な医学の、

アーユルヴェーダにおけるメディカルフードとして、様々な用途で用いられてきたそうです。

ココナッツオイルは、一般的な食用油に含まれる長鎖脂肪酸とは消化吸収が異なる、

中鎖脂肪酸を多く含んでいます。

中鎖脂肪酸は、体内で素早くエネルギー源に変換される為食後の熱生産が高く、

直接肝臓に運ばれてるため血液中の中性脂肪を増やさない、

２つの特徴があり長期間とると体脂肪蓄積を抑える効果が期待できます。

実際の実験でも、１２週間でお腹周りの数値が減少したデータが有ります。

勿論これだけで痩せる訳ではなく、他のダイエットとの組み合わせの結果です。

ただし、ほかの油ではこの結果は得られなかったのも事実です。

ポリフェノールも豊富に含まれて、抗酸化作用も高くアンチエイジングにも期待がもてます。

甘い風味が有り、バターの代わりにお料理や、トーストに使うと良いと思います。

筆者も使っている、オーガニックで安心のこちらがお勧めです。

衣替えの季節になり、半そでや脚を出す機会も増えたのではないでしょうか？

二の腕や、太ももが気になる・・・でもこれから水着を着る機会がある、

あの夏服が着たい。

全部ダイエットで解決しましょう

但し、短期間で痩せるには最初に覚悟が必要です。

寝てるだけで痩せる、ダイエットとかの様な都合の良いダイエットは存在しません。

一応まことしやかに寝るだけダイエットもネット上で紹介されていますので、

どんな風なメカニズムで寝ながら痩せると言われているのか説明すると、

寝ている時にもカロリーの消費がなされているので、７時間ほどの睡眠で痩せるんだそうです。

３００キロカロリー程寝ていても消費するそうです。

寝ていても起きていてもカロリーを消費するのは当たり前ですよね？

だって生きているんですから。

という訳で、意味の無い夢の様なダイエットは捨てましょう。

ダイエットは有酸素運動と、カロリーカットを正しく行えばドンドン痩せます。

ちなみに筋トレはそんなに必要ないです。

特に女性の場合は、筋肉自体が付きにくいですし、筋肉が消費するエネルギーより、

有酸素運動の呼吸で消費するエネルギーの方が遥かに高いからです。

筋肉トレーニングに費やす時間が有るなら、その分を有酸素運動に時間を割きましょう。

時は金なりです。

筆者は、最初に大きく結果が欲しくて、時間を掛けずにどれだけ短期間で痩せられるか？

考えに考えて、追及していました。

例えば、運動効率を上げる為にサウナスーツを着てウォーキングをする、

お風呂に浸かる時もサウナスーツを着て汗をかくなどです。

外気温が一度上がるだけでも消費されるエネルギーは変わります。

サウナスーツを使う事で、ダイエットの時短に成功しました。

またカロリーカットも糖質制限を厳しくする事で実現しました。

結果として、３週間ほどで１０キロの減量に成功しました。

元々の体重が重かった事も手伝っていましたが、きちんとやった結果です。

カロリーカットをするなら次の物が良いです。


「ローカロ生活」シリーズ


ふすまパン


高タンパク低カロリーで栄養素も抜かない様にしましょう。

だいずデイズ






サウナスーツならこちら





短期間で痩せて、夏本番に備えましょう。

今、世界中で話題のスーパーフード。

皆さんご存じでしょうか？馴染み深いところでいうと、こんにゃくや、お蕎麦なんかも注目されています。

ダイエットや美容に良いと注目のスーパーフードですが、

どんな物が有って、どんな風に使えば良いのかよくわからないという方も多いかと思います。

今回は、そんなスーパーフードの使い方を紹介します。

スーパーフードの中でも特に最近有名なのが、

チアシードとキアヌだと思います。

チアシードは、中南米原産のシソ科のチアという植物の種です。

ゴマみたいな感じの見た目で、水に浸すとゼリー状になります。

味は無味無臭なので、色々なお料理に使いやすいです。

チアシードは食物繊維が豊富で、お通じに良いです。

また水で膨らむので満腹感も得られます。

αリノレン酸や鉄、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンB群等も豊富に含まれていて、

ダイエットのサポートをしてくれます。

一番簡単な使い方は、温かいご飯に一膳に大さじ１のチアシードを混ぜてよく噛んで食べるだけです。

他にもサラダのトッピングや、白和え等にも使えます。

次にキヌアです。

こちらも南米原産の植物で、粟（アワ）や稗（ヒエ）などと同じ穀物類です。

チアシードと違い食べる際には、加熱する必要が有ります。

こちらは、お米と一緒に炊くだけです。

お米一合に対して、大さじ２位の割合です。

普通にお米を洗い水加減も同じで、キヌアを加えしゃもじでよく混ぜるだけ。

白米だけのご飯よりも、糖質やカロリーが抑えられます。

鉄や葉酸、ビタミンEが強化され、血行の促進や貧血予防、アンチエイジングなども期待できます。

少し匂いが有るので、出汁（だし）ゆでにして、出汁巻卵や、豚汁などに入れると良いと思います。

出汁ゆでの作り方ですが、

　材料

・　キヌア・・・１５０グラム

・　水・・・・・・・３００ｍｌ

・　だしパック・１袋

　作り方

キアヌと水、だしパックを鍋かフライパンに入れて中火にかけ、煮立ったら弱火で５分火を通す。

冷蔵で三日保存出来ます。冷凍なら約１週間。

栄養価たっぷりで、ローカロリーまさにスーパーフードですね。

こちらで簡単に手に入りますよ(＾◇＾)

ヌートリアチアシードで不足しがちな栄養素を補いながらダイエット！

昨日のTV番組でも取り上げられていた、全米で今大人気のダイエットフードをご存じでしょうか？

日本生まれのヘルシー食材。

しらたきです。

アメリカ人の食事は、カロリーが多すぎて肥満が社会問題になっています。

しらたきは、日本人ならご存知の通りこんにゃくで出来ています。

０カロリーで食物繊維もたっぷりで、最高のダイエットフードです。

アメリカで今とりわけ人気の食べ方が、パスタの代わりにしらたきを使う方法と、

白米の代わりに粒状のしらたき（こんにゃく）を使う事です。

白米の半分をこんにゃくにして、カロリーをカットするんですね。

現地の日本人の方が、会社を現地で立ち上げてしらたきメーカーとして全米で販売しているんですが、

当然日本にもこんにゃくを利用した、こんにゃく白米や麺類があります。

しかも、カロリー表示もなされているので簡単に摂取カロリーが分かります。

こちらをご覧ください

「ローカロ生活」シリーズ





豊富なラインナップで、スイーツ迄あります。

３食置き換えるなら、美味しく食事が出来てなおかつ、みるみるうちに痩せていきます。

他にはこちらも

美味しいこんにゃく米なら






こんにゃくが苦手な方にも大人気です。

食事を減らす粉こんにゃくダイエット！【デドっとこんにゃクリーン】

食べすぎたくない！！そんな悩みをお持ちの方、とっても多いです。

食べる前に、お腹の中にふくらむ食物繊維”グルコマンナン”を入れるダイエット、それが！

【粉こんにゃくダイエット】です！

ぜひ、おすすめです！お試しキャンペーン中！送料無料中！






日本が誇るスーパーダイエットフードで、目指せマイナス１０キロ！？

ピーチ・ジョン

ハーフタレントとして、モデルや、女優、バラエティー番組等で引っ張りだこのトリンドル玲奈さん。

ほっそりとししていて、愛らしい容姿ですが太りやすい体質なようです。

ご自身でも自覚しているそうで、一時期太ってしまっていたことも有り、

ダイエットで体重を落として、今もスタイル維持の為にそれを続けているそうです。

そんなトリンドル玲奈さんのダイエット法ですが、やはりメインは食事に気をつけている様です。

朝食には、ヨーグルトを欠かさずにしていて、納豆も良く食べるそうです。

どちらも発酵食品で、腸内環境を整えるものとしてピッタリですね。

また、ご飯は寝かせ玄米を食べているそうです。

玄米は白米に比べて栄養素が多く低糖質です。

食物繊維も豊富でお通じが良くなりますので、ダイエットする方の強い味方になっています。

またお野菜を多く採り、青汁やスムージー等でも果物やお野菜を採っている様です。

最近は豆腐スムージーがお気に入りの様です。

お風呂に浸かる時も沢山汗をかくためにしっかりと使っている様、意識の高さが窺がえますね。

今回は、トリンドル玲奈さんのダイエット法と同じ物を気軽に採り入れる物を紹介します。

まずは、ヨーグルトに含まれている乳酸菌です。

かしこい乳酸菌の選び方『女神フローラ』



そして、玄米ならこちら





こちらもお勧め

低ＧＩ食品なら「えん麦のちから」


お野菜を採るならこちら





こちらも

【おいしい青汁】



大豆製品ならNHKも大絶賛のこちら




お風呂で発汗するなら断然こちら






これであなたも、トリンドル玲奈さんになれるかも(＾◇＾)

ふすまパン



ピーチ・ジョン

ダイエット中に気を付けたい食事。

朝食にパンを食べてるよという方も多いのではないでしょうか？

実はこのパンを食べながら痩せるダイエットが有るんです。

と言っても、普通の食パンではなくて、ふすまパンを食べるダイエットです。

ふすまパンとは、穀物の外殻を使ったパンですね。

通常のパンよりも低糖質で、食物繊維がたっぷり含まれているのが特徴です。

食物繊維は、血糖値の上昇を緩やかにして脂肪を付きにくくさせて、

便通を良くしてくれるダイエットに欠かせない物ですよね。

このダイエットに欠かせない女性に大人気のふすまパン、いままでは味がいまいちでした。

ですが、今回紹介するふすまパンは、味の改善が独自の製法により大幅になされていて、

美味しいふすまパンとして、大好評なんです。

それがこちらです。

ふすまパン






女性だけではなく、美味しくないと食べないお子様にも大人気です。

食物繊維がたっぷりの新次元のふすまパン。

美味しく食べてダイエットならこちらに決まりですね(＾◇＾)