実録１か月でマイナス１０キロ半年で２７キロ痩せた方法

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ダイエット中に気を遣う食事ですが、皆さんどうされているでしょうか？

筆者は、炭水化物と脂質、糖質を徹底排除して大きく体重を減らす事に成功しました。

半年程で、２７キロ痩せたのですが上記の食事内容の見直しに加えて、運動もしていました。

食事も自炊に切り替えて、お野菜を中心にしたものにしていきました。

いわゆる、高タンパク、低カロリーです。

加えるなら、低脂質、低糖質でもあります。

もし貴方が本気でダイエットに取り組みたいと思うなら、

まずはご飯の量を減らすか、こちらに切り替えましょう。





白米に混ぜるだけなので簡単です。

噛みごたえも有るので、満腹中枢が刺激されあまり食べなくても満腹感も得られます。

ダイエット中に不足しがちな栄養素も多く含まれています。

もしご飯の量を減らすなら、普通のお茶碗の半分にするだけでも３食なら３００キロカロリー程マイナスに出来ます。

パンの場合も同様です。パンの方が少しカロリーが高いので、３分の１位にすると良いと思います。

食事量が減るとお腹が減ってしまって厳しいと思います。

その為にお野菜を沢山食べましょう。

特に温野菜ならば、かさも増えて沢山食べられます。

筆者は、お鍋にしてポン酢で食べる様にしていました。

おやつでお腹が空いたなと感じた時は、自宅にいる時限定ですが、

玉ねぎをレンジでチンして食べていました。（今も）

やり方は簡単で、皮を剥いて小皿に乗せて、上からグレープシードオイルをかけてラップでふたをするだけです。

あとは、電子レンジで５分から６分温めるだけ。

出来上がったら、お醤油をかけて食べます。

柔らかくて、玉ねぎの甘味もかなり出てローカロリーで最高に美味しいですよ(＾◇＾)

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まずはお試しを(^O^)／

ダイエットで天敵と言えば、糖質と脂質です。

今回は、脂質についてお話ししたいと思います。

脂質は読んで字の如く油です。

お肉の油は勿論、調理用の油などもダイエットでは気を付けなければなりません。

お料理をするなら、一番は鍋が良いです。

油を使わずに出来て野菜も多く採れるからです。

油が少なく蛋白質の多い順番で行くと、

鶏肉、豚肉、牛肉の順番になります。

油を抜くのもかなりの効果を発揮します。

お野菜にかけるドレッシングを、一時期バルサミコ酢のみにしたり、

お料理を一切油を使わない物に変えたりしていましたが、運動と併せて数キロ簡単に落ちました。

油に関して言えば、今カロリーゼロを謳っているサラダ油系の物がありますが止めた方が良いでしょう。

カロリーゼロのサラダ油の物は、体内で吸収されないタイプの油で安全性に疑問があるからです。

もし油を使うならお料理の種類にかかわらずに、オリーブオイルか、グレープシードオイルを使いましょう。

特にグレープシードオイルは、カロリーがゼロに近くオリーブオイル程匂いやクセがないので使いやすいです。

また、オリーブオイルもグレープシードオイルも健康やアンチエイジングに良い成分が沢山含まれています。

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サプリメントとの併用で、総カロリーを減らして行くのも良いと思います。




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寝るだけダイエットという物が有るのはご存知時でしょうか？

普通に睡眠時間を７時間取れば痩せられるというものです。

結論から先に言うと効果は無いと思います。

何故なら、論拠として寝ている間にもカロリー消費が３００キロカロリー程行われているという事と、

成長ホルモンが２２時から午前３時にかけて出ているからとの事でした。

成長ホルモンは、筋肉の増量や身体の成長を助けるホルモンですが、

成人の方にはトレーニング等をしないと働きを十分に得られません。

筋トレ等を事前にすると成長ホルモンの分泌で、効果を得られますが、

何もしなければ残念ながら、成長ホルモンが分泌されても特別に恩恵預かる事は有りません。

人間は生きている限りエネルギーを消費します。

酸素と食物を内臓や脳を働かせる為に摂取します。

当たり前ですが、寝ている時も内臓は動いていますし脳も活動量を減らしていても動いています。

睡眠時間の多寡にかかわらずにエネルギーを消費しているわけです。

ちなみに、人間のエネルギー消費が最も大きいのは脳です。

この理論で言えば、脳の活動量の少ない睡眠時間に痩せるのはあり得ません。

寝ている時間に３００キロカロリー消費しても、仮に起きていても最低でも同じカロリーを消費するはずです。

つまり何もしないで普通の睡眠で痩せる等とはあり得ないという事です。

ちなみに名人クラスの将棋の対戦等では、一局の対戦で２−３キロ痩せる事も珍しくないそうです。

やはりダイエットの要は、総摂取カロリーマイナス消費カロリーです。

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低インシュリンダイエットは皆さんご存じでしょうか？

インシュリンの分泌を抑えて、ダイエットをする方法です。

食事をすると膵臓（すいぞう）からインシュリンが分泌されます。

砂糖や炭水化物等を急激に摂取すると、沢山分泌されて脂肪を作る元になります。

また過剰に分泌される状態が続くと、糖尿病になります。

ざっくり言うとこんな感じです。

低インシュリンダイエットとは、インシュリンの分泌量を抑えて脂肪を付きにくくするダイエット法です。

具体的にはいくつかの方法が有ります。

こちらは最近良く言われる事ですが、野菜から食べる事です。

野菜から食べる事で、腸への吸収を穏やかにしてインシュリンの分泌量をコントロールするのです。

もう一つは、インシュリンが分泌されにくい食事にする事です。

炭水化物を控えめにする等がこれに当てはまります。

食べ物を低インシュリン物そのものにするやり方もあります。

低GI食と言われるものです。


実際のGI食品を取り入れている方達の声がこちらです。


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飲み物やスープに混ぜるだけで簡単に取り入れる事が出来ます。

お腹の中で膨れるので、満腹感も得られます。

置き換えで、カロリー自体も減らせるのでダイエットにぴったりです。

カロリー計算をしながらやるとより効果的です

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一か月でマイナス10キロ痩せる為には、

おおよそ一か月で7万キロカロリーを消費する必要が有ります。

一か月で10キロ痩せようと思ったら、一日の摂取カロリーと消費カロリーを逆算していけば良いのです。

では、どうやって減らしていくのか？

まずはオーソドックスですが、間食を止めましょう。

お菓子類を止めるだけでかなりのカロリーカットになります。

次に、ご飯やパンを食べる量を減らしましょう。

具体的には、今までの半分の量にしましょう。

仮に３食ご飯を一膳お茶碗で食べているとしたら、半分にするだけで約３００キロカロリーも削れます。

代わりに野菜を多く採りましょう。

時間が無い方や、面倒な方はこちらで簡単に野菜が採れます。

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次に運動です。

どのくらい運動をしたらカロリーが消費されるのか知りたいですよね？

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（勿論行ってもOK）(*^▽^*)

気軽にお家で結果にコミット出来ちゃいます。

ムキムキにもなりません('◇')ゞ

本気でダイエットに取り組みたい方は、すぐに始めましょう。



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コンビニダイエットという方法をご存じでしょうか？

コンビニエンスストアで、食事を買う機会の多い方も沢山いらっしゃるかと思います。

いわゆるコンビニ飯というものですが、このコンビニ飯を使ったダイエット法が有るんです。

もうピンときた方も居るかと思いますが、コンビニの惣菜やお弁当、おにぎりなどには、

カロリー表示がされています。

成人男性の場合一日に必要なカロリーは約、2000キロカロリーで、

女性の場合約1700キロカロリーと言われています。

ちなみに約7200キロカロリーを消費かマイナスすれば、約1キロ痩せる様になっています。

コンビニ飯での食事では、カロリーが表示されていますので計算が立てやすく、ダイエットがしやすいという事です。

コンビニのご飯は嫌だという方も居るかと思いますが、

その場合は、コンビニでメモを取りましょう。

カロリー表示をメモして、自分で食事を作る際の参考にしたり、外食時の目安に出来ます。

おおよその目安として、一日マイナス400キロカロリーを消費するか摂取量を減らせば、

一か月で２−３キロ痩せる様になります。

こちらを使えば効率良くダイエットが出来ると思います。









食事と運動のバランスをキチンと取って健康的に痩せましょう。

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レコーディングダイエットはご存知でしょうか？

食べた物を記録して痩せるというダイエット法なんですが、

何故それで痩せるのか気になりますよね？

簡単に言えば意識しないで食べていた事が、

意識して食べる事によって、食べ過ぎやカロリー過多を防げますよって事なんです。

自分の食べた物や量を見える化して、意識付け出来るんですね。

実は、レコーディングダイエットをもっと効果的に出来る方法が有るんです( ｀ー´)ノ

それは、食事だけでなく体重も記録する事です。

意識付けがダイエットにとって一番重要なんですが、

数字が分かるとキチンと意識出来るので、ダイエットをさぼらなくなります。

体脂肪と体重を毎日きちんと計るのが良いのですが、

体脂肪はなかなか計りにくいので、こちらを使いましょう。






そう、あの信頼のタニタさんです。

最初の一週間まずは自分の体重と食事を記録してみましょう。

難しいカロリー計算等は必要なくて、間食を減らすとか、

食べる量を減らす等自分で採り過ぎている物が分かりますよ(＾◇＾)

食べ過ぎているなら、食事をこういった物に置き換えましょう。





デザート感覚で食べれるこちらもお勧めです。

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さあ、意識を変えてダイエットを成功させましょう。

これから夏に向けてドンドン気温が上がっていきますね。

薄着の季節に伴い、ダイエットを始める方も多いのではないのでしょうか？

短期間である程度の体重を落とそうと思ったら、複合的なダイエット法を実践する必要が有ります。

便秘でお腹ポッコリの方は、まずはこちらをどうぞ。

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お家で気軽に出来て効果抜群です。

ダイエットで大事な最初の一週間は、徹底的にこちらを使いましょう。

何故大事かというと、最も効果が出やすいのがダイエットを始めてからの最初の一週間だからです。

きちんと行っていれば、２−３キロは軽く落ちたりします。

ある程度最初に効果が出ると、やる気のスイッチが入りますのでダイエットも続きやすくなります。

但し気を付けたいのがダイエットに少し成功した事で、やり過ぎてしまう事です。

きちんと自分の体調と相談しながら行いましょう。

体調を整えるという意味と、乳酸菌ダイエットで話題のこちらもお勧めです。

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生きたままの乳酸菌を腸に届けてくれます。

食物繊維も同時に採ると尚効果的です。

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これで健康的に痩せて、夏をエンジョイ出来ますね( ｀ー´)ノ

低インシュリンダイエットというダイエット法をご存じでしょうか？

緩やかに血糖値を上げて、太りにくい環境を作るダイエット法です。

今回紹介するのは、医師も期待する、こちらの商品です。

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百聞は一見にしかず。

内容を見ていただければ、何故バカ売れなのかすぐにわかると思います。

糖質コントロール系サプリで最強ではないでしょうか？

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それぞれ特徴が違うので、ご自分に合った物を選びましょう(*^▽^*)

今ダイエットで注目のえん麦の力、皆さんご存知でしょうか？

ダイエットで大事な事として、血糖値を緩やかに上げる事が注目されていますが、

このえん麦の力は、緩やかに血糖値を上げてくれて、かつお腹の中で膨れる優れものなんです。

採りかたも簡単で好きな飲み物に混ぜるだけ。





低カロリーで満腹感も得られて、血糖値も緩やかに上げてくれ、おまけに食物繊維たっぷり。

ダイエット食品の申し子の様な食品です。

置き換えで何かスープに混ぜたりして、総摂取カロリーを減らしたりも良いと思います。

お通じに悩む方でも、食べ過ぎてしまう事でお悩みの方にもぴったりです。

筆者も使い始めてから一か月程で効果が出来ました。

これから夏に向けてダイエットしたい方はすぐにでも始めた方が良いですね(＾◇＾)


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