実録１か月でマイナス１０キロ半年で２７キロ痩せた方法

一か月でマイナス10キロ痩せる為には、

おおよそ一か月で7万キロカロリーを消費する必要が有ります。

一か月で10キロ痩せようと思ったら、一日の摂取カロリーと消費カロリーを逆算していけば良いのです。

では、どうやって減らしていくのか？

まずはオーソドックスですが、間食を止めましょう。

お菓子類を止めるだけでかなりのカロリーカットになります。

次に、ご飯やパンを食べる量を減らしましょう。

具体的には、今までの半分の量にしましょう。

仮に３食ご飯を一膳お茶碗で食べているとしたら、半分にするだけで約３００キロカロリーも削れます。

代わりに野菜を多く採りましょう。

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