実録１か月でマイナス１０キロ半年で２７キロ痩せた方法

ダイエット中に気を遣う食事ですが、皆さんどうされているでしょうか？

筆者は、炭水化物と脂質、糖質を徹底排除して大きく体重を減らす事に成功しました。

半年程で、２７キロ痩せたのですが上記の食事内容の見直しに加えて、運動もしていました。

食事も自炊に切り替えて、お野菜を中心にしたものにしていきました。

いわゆる、高タンパク、低カロリーです。

加えるなら、低脂質、低糖質でもあります。

もし貴方が本気でダイエットに取り組みたいと思うなら、

まずはご飯の量を減らすか、こちらに切り替えましょう。





白米に混ぜるだけなので簡単です。

噛みごたえも有るので、満腹中枢が刺激されあまり食べなくても満腹感も得られます。

ダイエット中に不足しがちな栄養素も多く含まれています。

もしご飯の量を減らすなら、普通のお茶碗の半分にするだけでも３食なら３００キロカロリー程マイナスに出来ます。

パンの場合も同様です。パンの方が少しカロリーが高いので、３分の１位にすると良いと思います。

食事量が減るとお腹が減ってしまって厳しいと思います。

その為にお野菜を沢山食べましょう。

特に温野菜ならば、かさも増えて沢山食べられます。

筆者は、お鍋にしてポン酢で食べる様にしていました。

おやつでお腹が空いたなと感じた時は、自宅にいる時限定ですが、

玉ねぎをレンジでチンして食べていました。（今も）

やり方は簡単で、皮を剥いて小皿に乗せて、上からグレープシードオイルをかけてラップでふたをするだけです。

あとは、電子レンジで５分から６分温めるだけ。

出来上がったら、お醤油をかけて食べます。

柔らかくて、玉ねぎの甘味もかなり出てローカロリーで最高に美味しいですよ(＾◇＾)

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まずはお試しを(^O^)／