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【ベストセラー】「脂肪を落としたければ、食べる時間を変えなさい」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
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脂肪を落としたければ、食べる時間を変えなさい
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ご挨拶・導入
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皆さんどうもこんにちは 本ようやくチャンネルの滝見です今回は 柴田重信さんが書かれた
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死亡を落としたければ 食べる時間を変えなさいをご紹介していき たいと思いますこの動画で興味を持って
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いただきましたら 概要欄のリンクから 是非一度本省を手にとっていただけると
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嬉しいですそれでは早速楽しみながら ホーショル内容に一緒に切り込んでいき ましょう
本日のお品書き
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本日のお品書きは次の通りです1弦で 99%が知らない16時間断食に隠された
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落とし穴とはについて2弦でいつ運動する のが正解 運動は絶対あの時間帯にやれについて解説
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していきたいと思いますそれでは早速1弦 の 99%が知らない16時間断食に隠された
①限 99％が知らない「16時間断食」に隠された落とし穴とは
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落とし穴とはということから解説していき たいと思いますさて本社では 世の中の多くの人が持っていないある重要
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な視点を教えてくれておりますそれは つまり時間であります時間を味方につける
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ことによって 食べ方も生き方も 変わるということです 本日の内容はなかなか聞いたことがなく
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非常に勉強になる内容だと思うので ぜひ最後まで聞いていっていただけると 嬉しいですさてこのチャンネルを見て
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くださっている 皆様ならば 食事に今気を使っている人も多いでしょう がいつどのタイミングで
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食事を摂ると最も良いのかということに ついてはあまり意識されていないのでは
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ないでしょうかまた 運動が 健康に良いとしてコツコツ運動している人
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であってもいつ運動するのが効果的で痩せ やすいのかということを
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意識している人はあまりいないでしょう また今流行の16時間断食をしているが
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なかなか効果が実感できないと 悩んでいる人いるでしょうそんな人は時間
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という視点が 欠けていることが 効果が出ない最大の原因である可能性が
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あるので 本書でされている時間という視点を 導入する必要があるでしょう
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著者は 糖質制限をしているが思ったほど体重が 落ちないとか 仕事帰り
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週2位から3回 ジムにコツコツ通っているのに 健康診断で引っかかってしまったという
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悩みの声を 耳にするそうです健康志向が高まっており ダイエットやメタボ予防のために気を使い
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毎日努力しているのになぜかあまり成果が 得られないと 感じている人も
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多いのではないでしょうか 健康的に痩せられる方法 病気や老化を予防する方法など
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世の中にはたくさん有益な情報があふれて いるはずなのに一向に効果が出ないのは
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一体なぜなのかその理由の一つは時間と いう視点が欠けているからだと著者は指摘
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します 例えば ダイエットや健康的な食事としてこの 食べ物を食べなさいという何を食べるべき
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かについてはよく言われておりますが いつ食べるべきかということについては
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多くの人があまり意識していないというの が現状でしょうこれは 運動も同じで
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定期的に運動しましょうとはよく言われる ことですが一体いつ運動するのが一番
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効果的に何なのかという 運動する時間帯までしっかり意識している 人は少ないでしょう
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実は1日の中でいつ食べると太りにくく いつ運動すると痩せやすいのかという時間
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の視点があればもっと方法も効果も違って くるんだと著者は言うんです
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健康に良い食事をしたり 定期的に運動するというのは 健康になるためには絶対に必要なことです
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が 同時に 結構 意志力やエネルギーを使う行為ですよね
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努力も必要になるでしょうですのでどうせ 健康に良い食事をしたり
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定期的に運動するのならばこれを聞いて いる皆さんにはぜひ時間 帯も意識して最大限の効果を叩き出して
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ほしいとと思うんですというわけでここ からは私たちの体に刻まれている
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体内時計という仕組みについて 少し説明させてくださいさて皆さんも聞い
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たことあると思いますが私たちの体には 体内時計という仕組みがありそれは
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食べる運動する 眠るといった 身体活動をコントロールしております
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例えば 朝目覚めると 体温や血圧を上げて 活動の準備をし夜になると
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言ったり休憩するため 体温や血圧を下げ 眠りにつくそんな体に備わった
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基本的なリズムもこの 体内時計によるものなんです リズムが整うことによって私たちは健康的
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に生きていくことができます 著者は時間栄養学というものを研究してい
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てこれはどうしたら体内時計をリズム良く 動かせるかそしてそのリズムに合わせた
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食べ方は何かといったことを研究する学問 になりますそしてこの体内時計は人だけで
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はなく ほとんどすべての生き物が持っているもの ですそして
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地球上の多くの生き物は 体内時計の存在を意識することもなくただ
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その営みに従って生きています 生まれ持ったリズムに素直に従って生きて いるということです
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例えば 体内時計に逆らって 夜行性の動物が 昼間に無理して活動したりとか
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昼に活動する動物が 無理して徹夜をするなんていうことは 基本的にはありえないんです一方人間の
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場合どうでしょうか人の場合は24時間 眠らないこの社会で 忙しく活動し
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昼夜問わず働き続けるビジネスマンや日記 夜勤を繰り返すシフトワーカーなど
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本来の体内時計のリズムに 合わない働き方をしている人が 結構たくさんおりますその結果
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体内時計と生活リズムに連れができて 健康に大きな月が生じていると著者は言い
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ます今 多くの人が抱えている高血圧や糖尿病 うつ病といった
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健康上の問題は 体内時計の乱れが原因となっている可能性 がありますかといって私たち人間は
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仕事やその他の事情もありますから 他の動物のように 完全に体内時計のみに従う生き方にもはや
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戻ることはできませんですが時間栄養学の 視点を導入し 体内時計をより意識して生活することで今
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までよりも ずっと健康的に生きていけるはずなんです 例えば最近注目が集まっている
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プチランジは時間栄養学の視点を 導入するべきものの代表です最近では16
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時間男時期あるいは18時間断食などが 話題になっておりますのでこれを聞いて
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いる皆さんの中にも トライしてみた方 結構いらっしゃるのではないでしょうか
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世の中にはいろんな方法のプチランチが 存在しますが 基本的なルールは1日を食べる時間帯を
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制限し 残りの時間は何も食べないというものに なりますそして一般的にプチらん時期は
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食べない時間を作りさえすれば 食べる時間帯はどこに設定してもいいと
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いうふうにされています 自分のライフスタイルに合わせ 食べる時間を柔軟に設定できるというのが
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多くの人にとっての魅力ですがこの食べる 時間帯を 自由に設定できるというのが問題であると
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著者は言うんです 例えば 午後2時から 午後10時までという 遅い時間帯に設定するのは問題ですし
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もっと極端に言えば 午後6時から 深夜2時までを食べる時間帯に設定する
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ことも考えられ 当然のことながらこれはもっと問題です これらの一番の問題点は
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明らかに体内時計のリズムに 合っていないということなんです 体内時計には
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約24時間周期のリズムがあり時間によっ て 体のや反応が異なります
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例えば1日の活動を始める朝は食事として 撮った栄養をエネルギーに変える必要が
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ありますが ゆっくり体を休める夜は 使い切れなかったエネルギーを脂肪として
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溜め込もうとするんですそんな 体内時計のリズムを無視して 体がエネルギーを使おうとするときに食べ
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なかったり 逆に 体が脂肪を溜め込もうとする時間帯に食べ たりすれば
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ダイエット効果が得られない 健康効果が得られないのは当然のことで あり
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富士断食にこそ時間栄養学の知識が 欠かせないと著者は言います
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体内時計のリズムも考えずに 食べる時間帯や絶食時間を設けても本来体
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が備えている 健康を維持する力を 発揮しにくいんです ウチ断食をするのならば大体時計のリズム
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をしっかりと理解し リズムにやった方法で行う必要があります
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例えばこれを聞いている人の中に プチ断食をしていて食べる時間帯を
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主に夜に設定し 夜にドカ食いをしているという人はいない でしょうか
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例えば16時間断食ならば16時間ちゃん と食べない絶食の期間を作ったんだから
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これで 8時間は食べてもいいんだということで 夜にたくさん食事をしている人はいない
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でしょうか一般的に行われているプチラン 時期は 絶食時間さえ守りさえすれば自由に好きな
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だけ食べて良いことになっておりますが 時間営業学的に見るとどんなに長い絶食
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時間を守っても 夜に大量に食べてしまうと すべてが 台無しになってしまいます
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プチ断食を ちゃんと頑張っているのに 効果がなかなか感じられない
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全然安らい全然健康になれないよという人 は自分は 夜にメインに食べてしまっていないのかと
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いうことを一度検討してみると良い でしょうそして 朝はエネルギーとして
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燃やされやすく は食べたものが 死亡として 溜め込まれやすいということを考慮しプチ
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ラン的によって 肥満やメタボを防ぎたい 改善したいと思っている人は
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朝を主体とした時間帯に 食べるということが 本書では推奨されております
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実際に最近16時間断食の効果についての 論文が発表されこの研究では食べる時間帯
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によって 次の3つのグループが用意されました1つ 目は 朝を主体としたグループ2つ目は
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昼から夜を主体としたグループ3つ目は 時間制限を設けない時間帯自由のグループ
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ですそしてこの3つのグループにおいて どれが一番効果的なのかということを
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調べてくれております 結論から申し上げると1つ目の 朝から夕方にかけて
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食べる時間帯を設定したグループの効果が 一番高かったということがわかっており
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ますこのグループでは インスリン抵抗性や 空腹時血糖値体重
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体脂肪量で最も高い効果が得られましたま あ簡単にいっちゃえばこのグループの
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ダイエット効果が最も高かったということ でありますまた今回の研究は16時間断食
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の効果を調べたものですが 同じような研究で13時間断食の効果を
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調べた研究もありますこの研究においても 8時から19時という
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朝を主体とした時間帯に食べている方が 効果が高いという 同様の傾向が見られたんですというわけで
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プチラン時期によって 痩せたい 肥満を解消したい 健康的になりたいよという人はやはり
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朝を主体とした時間帯に 食べることが大切だということがわかる でしょうそして
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本書では 巷にあふれる12時間断食16時間断食 18時間断食どれが一番いいんですかと
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いうことについても 切り込んでくれております 結論から申し上げると
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本では様々なことを考慮した結果12時間 断食がおすすめされておりますではなぜ
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12時間断食がおすすめなのかちょっと 説明していきましょう 食べない時間を設けることによって
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オートファジーというものが働くというの を皆さん一度は聞いたことあるでしょう
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オートファジーとは簡単に言うと 細胞が 自分自身を食べて 新しく生まれ変わることであります
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オートファジーは古くなった細胞を 新しくする 奇跡のメカニズムと言われています
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オートファジーによって 細胞が生まれ変われば 体にとって不要なものや
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老廃物が一掃され 細胞や組織 器官の機能が活性化し
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病気になりにくく 若々しい体になります オートファジーは強いストレスを受けても
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なんとか生き残れるようにと私たちの体内 に埋め込まれた仕組みであり体や細胞が
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飢餓状態に陥った時や 低酸素状態になったその時に活性化する
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システムでありますだからこそ プチランジキによってこの オートファジーが発動するというわけなん
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ですですが 本書では結構 新しい知見が書かれていて 絶食時間が長くなり
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オートファジーが過剰になってしまうと 例えば分解された脂肪が 肝臓に取り込まれて
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脂肪肝になったり高齢者では筋肉が減少 するサルコペニアのリスクが高まったり
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するなど 健康を害するということも分かってきたん だということが書かれていたんです私もね
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これに関しては 知らなかったので へーなるほどなと 非常に勉強になりましたこういったことを
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踏まえると 絶食をする時間は ほどほどが良いということが言えそうだと
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著者は主張します 例えば18時間断食の場合だと 体重が減少し
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インスリンの量が増えインスリンの効きも 良くなったという研究結果がありますが 18時間断食の場合だと
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過剰なオートファジーの外が心配な上に1 日18時間断食を継続するというのは
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非常に難しいというのが 現実的なところだと思います18時間断食
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をずっと継続できる人が一体どれだけいる のかというのは少し 疑問ですよね
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例えば 朝食が午前8時ならば1日の食事をなんと 午後2時までに食べ終わらなくてはいけ
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ないのでその後 ずっと空腹と戦い続けるというのも なかなか難しいかと思いますそして16
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時間断食の場合でも最初の食事から 8時間しか食べることができませんので
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継続するのが難しいと 感じている人も多いでしょう16時間断断 時期も研究によって効果は認められている
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んですが一つ心配なのは 食べる時間帯が短くなりすぎると
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タンパク質不足に陥りやすくなり 筋肉の量が減りやすくなってしまうという ことなんです
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タンパク質をしっかり摂取することの重要 性はもはや疑いようがなく
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仮に16時間断食をするのならばちゃんと 十分なタンパク質量を意識して取り筋トレ
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を週に3から4回行うなどして 筋肉を維持することも
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重要になると著者は言います 実際にやってみた人ならばわかると思い ますが18時間断食や16時間断食という
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のは人によっては 続けるのがちょっと難しいかなという イメージがありますできればねもう少し
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負担が少なくて 効果の出る接触時間が分かればまあそれに 越したことはないでしょうそこで著者は
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14時間断食11時間断食12時間断食 などあらゆる時間の断食についての研究を
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行い負担と効果の一番バランスの良い時間 帯を調べてくれているんですその結果
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たどり着いたのが 接触時間の最適な長さは12時間であると
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いう結論なんです ダイエットをしたいメタボを予防 改善したいという人はまずは12時間断食
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で食べる時間帯を 朝から夕方に設定して実行することが本書
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では結論として提案されているんですまた この12時間断食というのは
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簡単に予定が立てられるというのも 嬉しい点であります 例えば 朝食を午前7時に取ったのならば夕食は
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午後の7時までとすぐにわかりますそして 12時間断食にだんだん慣れてきてもっと
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大きな効果を期待したい場合は14時間 断食に挑戦するのが良いと著者は言います
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ではではここで時間 栄養学的な視点を取り入れた プチ断食のポイントをねちょっとまとめて
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おきましょうかそれは次の3ポイントに まとめることができます時間栄養学的プチ
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断食のポイント1日の食べる時間帯を12 時間以内に
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抑えるに 夕食の糖質を控える 主食を今の半分程度にする3
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食事は朝食からスタートし なく昼食 夕食の割合を一体一体1にするさてどう
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でしょうかこの3ポイントを守ったプチ ランジェキをカッチリと行うことによって 1年間で
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約9キロ痩せることができるというのが 3000人を対象とした 調査で分かっているそうですから
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痩せたい人は是非トライしてみましょう また 別に今 太っていないよという方であってもプチ
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ラン時期には 内臓を休めることができるとか 体が若返るとか 寿命が伸びるなどといった
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数多くのメリットが報告されております から 是非トライしてみることをお勧めいたし
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ます実際にやってみればなんだかいつも 体調が良いとか 体がすごく軽くなったなどという
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効果を実感できる人が結構多いようです ちなみにやってみてそんなに効果が実感
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できないなぁと思ったのならば 正直なところ 無理をして継続する必要はないのかなと
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思ったりしますですが 効果を実感できるのならばぜひ続けてて いただきたいですし効果を実感できている
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からこそよしこの習慣をもっと続けて みようと 自然に思えるはずでありますさて12時間
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断食が良いという本書の結論を抑えて もらった上でそれではここからはその食べ
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ても良い12時間の間においていつ何を 食べればいいのかということをさらに
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深掘りして見ていきましょう 本書では 体内時計を整える上で
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朝食をとりましょうということが提案され ておりますそして 糖質を朝食では適量をとって
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夕食では 控えめにしましょうということが提案され ております体が糖質を必要とする
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タイミングに糖質を取って 糖質を取ると 肥満になりやすいタイミングには
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取らないようにするという メリハリのある 糖質の取り方を意識しましょうこちらの
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時期で痩せられない人は 食べていい時間帯を夜に設定しその夜に
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糖質をたくさん取っている傾向にあります ですが 夜に糖質を取ると肥満になりやすいので
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夕食の糖質はぜひ 押さえるようにしましょう 具体的には 主食を今の半分程度にするのが良い
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でしょうそして具体的に朝に食べてほしい 体内時計を動かすことができる食べ物は
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等比数などの インスリンを出しやすい食べ物 魚の油 タンパク質この3つでありますこの3つを
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朝食に取ることによってあなたの体内時計 が整うと著者は言うんですこの3つを
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効率的に取るには 和食の組み合わせが理想的であります 昔からよく食べられてきたご飯と魚それに
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納豆や卵といった タンパク質が豊富なものを加えた朝食が 理想的でありますさてこのように言うと
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健康を気にしている人ほど驚かれるかも しれないと著者は言います一般的に
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糖質や白ごはんといった 血糖値を上げてしまう食べ物は 肥満やメタボ予防のためには
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タブーだとされているからです 確かに 健康を維持する上で 糖質の摂りすぎや血糖値の上げすぎには
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ぜひぜひ注意しなければいけないんですが 朝食ではそれほど心配する必要がないと
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著者は言うんです 朝食で撮った糖質は 速やかにエネルギーに変わって
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消費されるからでありますしかし逆に 昼ご飯や夜ご飯で 血糖値を上昇させてしまうと
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ダイレクトに肥満につながってしまうので そこは注意が必要でありますではここまで
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糖質 魚の油 タンパク質の3つを朝食に取ることによっ て
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体内時計が整い痩せて 体調が良くなるということをお話ししてき ましたそれではお次にお昼に何を食べたら
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いいのかについて 解説していきたいと思います 昼ご飯についてですが
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仕事の都合などで 昼ご飯を食べることができないという人が いますが 著者が行った研究では
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昼ご飯を抜いて 夜ご飯を食べると 昼ご飯を食べた場合にも夜の血糖値が
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大きく上がってしまうということがわかっ ているんですだから夜にグーンと血糖値を
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上げて 太らないためにも昼ご飯は食べるようにし ましょうと著者は言いますまた
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昼ご飯を食べる時は 塩分の摂りすぎこれにぜひ注意してほしい です
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実は 塩辛い味に対する感じ方は 朝が一番敏感で
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昼から夜にかけて鈍くなっていくんですだ から朝食では 薄味でも満足できるのに
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昼ご飯や夜ご飯では塩味が強いもの 例えば 焼きそばや豚肉の生姜焼きこってりソース
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のとんかつなどを無性に食べたくなって しまいますこういったものをあまり気にせ
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ず食べていると 塩分の摂りすぎになって高血圧につながり ますから 昼や夜は
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味付けの濃いものを求めてしまうんだと いうことをしっかり知っておいて 注意するようにしてほしいですまた昼ご飯
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では 野菜を摂ることをぜひ意識しましょう 塩分を減らすには食塩を減らすと同時に
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野菜を取ることが効果的です 野菜に含まれるカリウムが 体内に溜まった塩分を海外に排出するため
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積極的に野菜を取ることこそが高血圧の 予防や改善になるんですとはいえ昼ご飯は
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外食する人も多く 蕎麦やうどんラーメンなど 単品を選びがちで野菜不足が目立ちます
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よく言われていることですが 外食でメニューを選ぶのならば 単品のものよりも
22:30
野菜などの小鉢がついた 定食を選ぶ ラーメンならば 野菜の多いタンメンを選ぶといった風に
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野菜不足を解消する工夫がとても大切なん ですヒルは好きあらば
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野菜を食べようという意識を持ってほしい ですそして 先ほども言った通り 昼に血糖値を上げてしまうと
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肥満やメタボにつながってしまうので ヒールは糖質を少なめにするということも 重要です
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ぜひ今言ったポイントを守って昼ご飯を 食べてみてくださいそれでは昼の次
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夜ご飯に何を食べたらいいのかについて 具体的に解説していきます
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夕食が太る太らないに最も影響を与えます から 夕食には特に注意を払うべきだと言えます
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そして 夕食については 具体的に何を食べるかよりももっと注意し
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てほしいことがありますつまり 夕食について 注意するべきこととは
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絶対に 遅い時間に 食べるなということですこれだけはぜひ何
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があっても守っていただきたいと思います 繰り返しますが 遅い時間にたくさんのものを食べてしまう
23:38
と すべてが台無しになります 具体的に言うと 夕食は軽めにしてなおかつ寝る前の2時間
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から3時間前までにはしっかりと 終わらせるようにしてください 夜は
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インスリンの効きが悪くなるため 夕食後は高血糖になりやすいという特徴が
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あるからですさらに 遅いさんに糖質を取ると 体内時計が遅れて夜型かしやすいので
24:04
夜に糖質をたっぷり食べるというのもNG でありますとはいえ仕事などの関係でどう
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しても 夜ご飯が遅くなってしまう日もある でしょうそんな日は 文飾をおすすめいたします今日は
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夕食が遅くなりそうだなと思ったら 早めの夕方ぐらいの時間で
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軽く食事をとっておくことがおすすめです もともとの夕食の量は変えずに
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等比数などの主食を早めの時間に食べて 帰宅してから 主催や副菜の肉や魚
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野菜などを食べるというのがポイントに なりますさてどうでしょうかこのように すれば
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夜遅くに最も太る糖質などの主食を 食べなくても済みますのでこれは非常に
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素晴らしい方法だということがわかる でしょういつも 夜遅くに食べてそのまま寝ちゃうんだよな
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という人はこういった工夫をぜひ行ってみ てほしいです 例えば
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会社が残業で10時 終わって12時ぐらいに寝るのならばどう したって寝る直前に食事をする羽目になり
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ますそれを避けるために 会社にいる間の夜7時とか8時に
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デスクでおにぎりなどの主食を食べておけ ばいいんですこうすることによって
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太りにくくなるのと同時に 体内時計が遅れて夜型化しなくなるので この食べ方は非常におすすめです
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ちなみにこれを聞いている人の中に夜は 食欲を抑えられずついついたくさん食べて
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しまうんですという人がいるでしょう実は 夜というのは 食欲が暴走する
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魔の時間帯であると著者は言うんですです ので 意志力でなんとか食べないようにしよう
25:39
食べないようにしようと思ってもなかなか 難しいものがありますついつい
25:45
夜ご飯食べ過ぎてしまうんだよなという 悩みを抱えている人は タンパク質と食物繊維が豊富なものを
25:51
しっかり食べるようにすると良いです 例えば 食物繊維たっぷりのワカメやキノコの
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スープを食べる ゆで卵 ヨーグルト 魚肉類豆腐枝豆など糖質や脂質が少なめで
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タンパク質と食物繊維が多いものを チョイスして食べるようにしましょう タンパク質と食物繊維が豊富なものを中心
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として 夜ご飯を構成してあげれば 食べ過ぎのリスクを大幅に減らすことが
26:19
できるでしょう 是非一度やってみてくださいしっかりと タンパク質と食物繊維さえ取れば驚くほど
26:26
暴走しがちな夜の暴走しがちなあの食欲を コントロールすることができると気づける
26:32
でしょう 特に寝る前に食べちゃう 夜食がやめられないそんな人はぜひ夜ご飯
26:37
で タンパク質と食物繊維をしっかり摂ってみ て 自分の夜食の習慣がどうなるかをチェック
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してみてほしいですそれでは夜ご飯の次 感触について 少しお伝えしたいことがあります
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食欲や時間がなくて 十分に朝食が取れなかった人は 朝食で取りきれなかった栄養を
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午前中の完で取ると良いだろうと著者は 言います 具体的には 朝食時に不足しがちで体内時計のリセット
27:05
の働きがある タンパク質が豊富な感触がおすすめであり ます
27:10
例えば ヨーグルトチーズゆで卵サラダチキン 豆菓子おからクッキーなどがタンパク質が
27:17
豊富なのでおすすめであります 会社に行く人はこういったものをねカバン に入れて持っていくと良いでしょうまた
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職が細くて一色あたりの量が少ない人で あっても 感触で補うと良いかもしれませんその時は
27:32
不足しがちなミネラルやビタミン 食物繊維が豊富な ナッツリー 果物などをチョイスすると良いでしょう
27:39
また ダークチョコレート感触として召し上がっ ていただくのもおすすめになりますそれで
27:45
はこの辺で一連の内容をまとめておき ましょう ポイント1私たちが持っていない時間と
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いう視点を取り入れることで 食べ方も生き方も大きく変わる 食事も断食も運動もいつ行うかによって
28:01
効果が変わる 健康的に痩せられる方法 病気や老化を予防する方法などにトライし
28:06
ても 効果が出ない原因は時間という視点が欠け ているからである時間の視点があれば
28:13
もっと方法も効果も違ってくるだろう ポイントに私たちの体には
28:19
体内時計が備わっており 体内時計によって リズムが整うことで健康的に生きられる
28:25
体内時計のリズムに合わない働き方などに よって 体内時計が見られると高血圧や糖尿病
28:32
うつ病といった 健康上の問題が出てくる 完全に 体内時計のみに従う生き方には今更戻れ
28:39
ないが 体内時計を意識して生活することで今まで よりもずっと
28:44
健康的に生きていける ポイントさん一般的に プチ断食は
28:49
食べない時間を作りさえすれば 食べる時間帯はどこに設定してもいいと いう風にされているがこの食べる時間帯を
28:58
自由に 設定できるというのが 体内時計のリズムを無視しているため 問題である本書では結論としてまずは12
29:06
時間断食で食べる時間帯を 朝から夕方に設定して実行することが提案
29:12
されている ポイント4 朝食に食べるべきものは 糖質 魚の油
29:17
タンパク質の3つ 昼食に食べるべきものは 味付けの薄いもの 野菜である
29:23
味付けの濃いもの血糖値を急上昇させる ものには要注意である 夕食では絶対に遅い夕食だけは取らないと
29:31
いうことだけは守ろう夕食が遅くなりそう ならば 文飾をしタンパク質や食物繊維が豊富な
29:37
ものを食べよう 完食は 午前中ならば タンパク質が豊富なものを食べる量が
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少なくて栄養を補いたい人は ナッツ類果物がおすすめであるそれでは次
②限 いつ運動するのが正解？運動は絶対「あの時間帯」にやれ！！
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に2弦でいつ運動するのが正解 運動は 絶対にあの時間にやれということを解説し
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ていきたいと思いますさてお次は私たちが 健康的に生きる上で
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極めて重要な要素の一つである 運動について 解説していきたいと思いますとはいえ今回
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の動画では 定期的に運動しましょうねなどといった 当たり前のことをわざわざ述べるつもりは
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ないんですこれまで 皆さんは 運動の重要性ばかりに 意識が言っていて
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運動する時間帯についてはあまり意識して こなかったのではないでしょうかですが
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運動もいつ運動するのかによって 効果が全然違ってくるということが最新の
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知見によって 明らかになってきたんです私たちは 非常に 忙しくてその忙しい合間を縫って
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必死の思いで運動時間を確保するわけです からどうせならば一番
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効率の良い時間帯に 運動したいと 多くの人が思うでしょうですので2弦では
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いつ運動すると一番効果が高いのかという ことをお伝えしていきたいんです
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運動と 体内時計との関係を研究する学問を時間 運動額と言い時間運動額では
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運動がどのように体内時計に影響するか だけでなくいつ運動すれば
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体に与える効果が高いのかが 明らかになりつつあります 結論から申し上げるのならば
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運動によって 脂肪を落としたい痩せたいと思っている人 は
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夕方に運動するようにしてください 特に 糖質の摂りすぎなどで
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すぐに溜まってしまう 危険な内臓脂肪を 夕方の運動によってしっかり取り除いて
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やることが重要になってきますもしもこれ を聞いている皆さんの体に今内臓脂肪が
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蓄積されているとしたら一刻も早く 取り除くことをお勧めいたしますなぜなら
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ば 内臓脂肪は 万病を引き起こしてしまうということが わかっているからであります
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例えば 内臓脂肪がたくさん蓄積していると糖尿病 高血圧がん動脈硬化
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脳卒中心臓病 認知症 脂質異常症 骨粗鬆症などありとあらゆる病気のリスク
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が高まってしまうと言われているんですと いうわけで 皆さんにはぜひ内臓脂肪をしっかり落とし
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てほしいと思います 例えば今お腹がぽっこり出ているよという 人は
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内臓脂肪が蓄積しております ぽっこりお腹は内臓脂肪の蓄積が原因だと
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されていますから中年太りなどとのんきの ことを言っておらずそのぽっこりお腹を
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引っ込めてやる必要がありますそして 内臓脂肪というのは 嬉しいことに
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運動によって 比較的 落としやすい脂肪なんですそして 研究によると
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脂肪が最も分解されやすいのは 夕方の 運動です 夕方は
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活動性を高める 交感神経の働きが 朝よりも高くなっていて
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体温も高いため 脂肪を分解する酵素の 先が良くなり 脂肪燃焼を引き起こしやすいため
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夕方の運動が ベストであると言えるんですそして 具体的にやるべき運動はちょっと
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息が切れる程度の ウォーキングがおすすめとなります 内臓脂肪を燃やすためには
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筋トレなどの無酸素運動よりも 有酸素運動の方が適していて
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運動の強度は少し息が切れるけれど 運動しながら人と話すことができるぐらい
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が ちょうどいいと言われているんですですの でちょっと息が切れる程度のウォーキング
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を 夕方に行っていただくのが 効率的に脂肪を落としてくれる最強の運動
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法となりますもちろんね ウォーキングだけではなくて 他の例えば ジョギング
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山登りエアロバイク 水泳といった 有酸素運動でも構いません人間なかなか
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嫌いな運動を 長期的に続けるということはできない でしょうから 自分が好きで続けやすいとと思ったものを
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選ぶと良いでしょうそして 運動には脂肪を燃やして痩せると同時に
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筋肉をつけるという役割もあります 筋肉というのはエネルギーを燃やして
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くれるエンジンですので 筋肉が大きくなればそれだけエネルギーも たくさん燃やすことができ
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太りにくい体質になることができます 筋肉は年を取るにつれて痩せていく傾向に
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ありますが日頃からしっかりと 運動習慣を持ち タンパク質をしっかりと取っていれば
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筋肉が減少するのを防ぐだけでなくさらに 筋肉をつけて 強く健康的な体
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美しいボディを作ることも可能となります さて先ほど 夕方の運動が
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脂肪を落とすのには最も適しているんだよ とお伝えしたわけでありますそれでは
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運動する目的が 筋肉をつけるためであるという人はいつ 運動するのが良いのでしょうか
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結論から申し上げると 夕方または 朝になります 筋肉を増やす目的の筋トレをしたい場合は
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代謝も 体温も高まっている夕方が適しています そして 主に高齢者などが積極的に取り組むべき
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筋肉が痩せていくのを予防するための 筋トレは 朝が良いということがわかっているんです
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つまり 筋肉をつけてたくましい体を作り 機敏に動き回りたいという人は
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夕方に 華麗による 筋肉の現象を食い止めたいとか 加齢によるサルコペニアを予防したいと
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いう人は 朝の時間帯に 筋トレを行っていただくのが正解となり
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ますこれまでなかなか 運動する時間帯までは 気を使ってこなかったかもしれませんが
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ぜひ運動の効果を最大化するために 運動にも時間という視点を導入してほしい
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と思いますそして 逆に運動をやってはいけない時間帯もある のでそれもぜひ知っておきましょうそれは
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つまり 夜 遅い時間帯にになりますこの時間に 激しい運動をしてしまうと
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体内時計の乱れを招き 体内時計が夜型化してしまいますですので
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例えば 会社帰りにジョギングを始めたり スポーツジムで筋トレをするなど
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夜の激しい運動は控えた方が賢明であり ますまた 夜遅くに運動すると
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交感神経が活性化し夜寝るときも 交感神経の興奮がなかなか収まらず
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なかなか寝付けない原因にもなってしまう ので 注意が必要です 寝付けないという人は
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夜遅くに自分運動していないかということ をぜひ振り返ってみてほしいですそして
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運動をするのならば是非夕方までに終えて しまいましょうそれではこの辺で2弦の
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内容をまとめておきます ポイント1 運動は時間帯によって効果が変わってくる
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のでこれからは 単に運動するだけでなく 運動する時間帯も意識しよう
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脂肪を落として 痩せるための運動に最も適しているとは 夕方であり
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筋肉を増やす目的の筋トレをする場合も 夕方がベストであるまた
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筋肉が痩せていくのを予防する筋トレは 朝が良い ポイントに
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逆に運動をやってはいけない時間帯は 夜遅い時間帯であるこの時間に激しい運動
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をしてしまうと 体内時計の乱れを招き 体内時計が夜型化してしまうと同時に睡眠
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にも悪影響が出るので 運動するのならば夕方までに応用 本日は以上ですこの動画が良かったら高
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