エア縄跳び・なわとび運動を見直す: トコマの「ま」

2012年09月20日

どうも、トコマです(-_-)

効果的な有酸素運動には、

ウォーキングやスロージョギングがありますが、

ジャンプをする動作の運動も効果的です。

ジャンプする動作とは、「なわとび」です(^-^)

学生時代とかに、一度はやったことがあるのではないでしょうか。

普通の跳び方のほかに、片足飛び、交差跳び、二重跳び等色々な

跳び方がありますね。

効率よく持久力をつけることができるので、

ボクシングのトレーニングに取り入れられています。

最近、運動不足でちょっと動いただけでも

息が切れる（バテる)という方は、

なわとびで持久力をつけるのも良いかもしれません(^-^)

　　　　

持久力をつけたい時の、縄跳びの跳び方は

ある程度の時間連続して飛ぶことが大切なポイントです。

5分～２０分間連続して跳びます。

しかし、

はじめから20分は、かなりしんどくて途中でバテると思います・・・。

慣れないうちは5分間をゆっくりのペースで跳ぶのが良いですね。　　　　

5分間連続で跳んだら、少し休んで再び5分間跳ぶ。

この動作を４～５セット行うと、だんだんと持久力がついてきます。

慣れてくれば、片足跳びや後ろ跳び等、

跳び方を変えてみるのも良いですね(^-^)。

学生の頃は二重跳びをやっていましたが、

百均の縄跳びを使うと、短期間で縄が切れていましました・・・(>_<)

ですが、激しい跳び方をしなければ百均の縄跳びでも十分使えますね

また、縄跳びがなくても、

縄跳びをしている時の同じ動作をすれば、同じ効果があります。

要するに「エア縄跳び」ですね。エアギターが一時期流行りましたが、

この場合は「エアなわとび」になります

縄跳びを家の中でやろうとすると難しいですね。

縄が床にバンバン打ち付けられて、床に傷がつきます・・・。

ですが、エア縄跳びは縄を使いませんから、

その心配はないですね。また縄が足に引っかかることないです。

持久力をつけるための効果的な跳び方や、

エクササイズとしての効果的な跳び方を

分かりやすく解説された書籍がコチラになります▼　　　　

＞＞エアなわとびの本♪

なお、なわとび運動は、ジャンプする動作がありますから、

ヒザの弱い方には、ヒザの負担になるので不向きです。

　　　

...........『ちょっとした記事』............

●カロリーゼロの善し悪し

●ダイエット中の外食は

●脂肪吸引のリスク

●スロージョギングとは

本日は日中もかなり涼しかったです。

少し気温が下がるだけでも、だいぶ過ごしやすくなりますね(^-^)

それでは、また明日です～

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