スロージョギングで体力アップと靴選び: トコマの「ま」

2012年07月04日

どうも、トコマです

スロージョギングをご存知でしょうか

スロージョギングは、

テレビ番組の「ためしてガッテン」で、紹介されてから、

実践する人が増えたジョギング方法です

スロージョギングは、どんな走り方をするのかというと、

普段行なっているジョギングより、スピードを落として、

ゆっくり走るというものです。

とても簡単な方法なのですが、

しっかり有酸素運動になっていて、

ダイエット面での効果も期待できます

ゆっくり走るということですので、

ウォーキングのスピードよりは、

ほんの少し速いくらいのスピードで走ります

。

このちょっとしたスピードの差で、

体内のカロリー消費が、

1.5倍以上になることが確認されています。

スロージョギングで注意したい点は、

走るスピードを落とすという点です。

普段のジョギングですと、

地面を強く蹴って走りますが、

スロージョギングは、

地面に軽くタッチするような感じです。

1日に30分～始めてみるのも良いと思います。

下▼にスロージョギングの動画がありますので、

そちらも参考になるかと思います。

また、スロージョギングは、継続することが大切です。

そのためには楽しくないと長続きしないですね。

こういった場合は、ご夫婦やご近所のお友達を誘って、

一緒に会話しながら、ゆっくり走るのも良いと思います。

会話しながらゆっくり走ると、

けっこう距離のある場合でも、

それほど苦にはならないものです。

1日30分位のスロージョギングを、継続して行なっていると

3ヶ月位経過したころには、かなり体力がついてきます

。

体力がつくと、自分に自信が持てますね

自信が持ててきたら、

10キロ未満のロードレースに参加してみるのも楽しいです

スロージョギングにしても、

筋トレにしてそうなのですが、継続が大切ですね。

そのためには、楽しく取り組むことの他に、

「目標を持つ」ことも重要です。

「ロードレースに出場する

」という目標や、

「何月何日までに、○ｋｇ痩せる

」という目標があれば、

さらに頑張れます

なお、スロージョギングの際は、

ジョギングシューズかもしくは、ウォーキングシューズ等の

専用のシューズが、軽くて歩きやすいので良いです

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