水 ミネラルウォーター 体に良い飲み方 まとめ

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一口に水やミネラルウォーターを飲む、と言ってもできれば健康的に水を飲みたいものですね。

のどが乾いたらガブガブ飲む

一気に飲むとむせるのでチビチビ飲む

など、人によって水の飲み方も千差万別

どのように水を飲んだら健康的に暮らせるのかをワンポイント形式で簡単にまとめています。

これから水を飲む際の参考にしてください。


・カルシウムの豊富なアルカリ性の硬水は長寿の水である

・良質な水を日ごろから飲むことでガン発生を阻む

・風邪を引いたら寝る前に水を一杯

・若返りには水を飲んで体の内側からアンチエイジング

・痩せて筋肉質の人の方が水分量が多い

・体内の水分量は美と若さの源

・美肌には「カルシウムの豊富な水」「アルカリ性の水」

・氷結水は自宅で作れる若返りの水

・瑞々しい肌を保つには、まずは水をしっかり補給

・骨粗しょう症の予防には牛乳よりも水

・洋食には硬水、和食には軟水

・水を飲むなら天然のミネラルウォーター

・体が美味しいと感じる水を飲むのが良い

・食べる前の水一杯がダイエットの秘訣

・水をこまめに補給して汗をかく努力が健康になる

・1回に飲む量はコップ1-2杯が限度

・普段は1日に1.5-2.0リットルの水を飲もう

・汗をかいたり暑い日には2.0-2.5リットルを目安に水を飲もう

・のどが渇いていなくてもチビチビとこまめに水を飲みます

・就寝前の水一杯が命を守る

・目覚めの一杯の水は命の源

・新陳代謝の活性にはミネラル分の多い硬水

・セルライト退治には炭酸水

・老化改善にはアルカリ性の水

・ミネラルウォーターのラベルは水の処方箋

・ミネラルウォーターを買うなら「濾過」「沈殿」で除菌したものが望ましい

・ヨーロッパのミネラルウォーターの基準は厳格である

・鉱泉水、温泉水、鉱水にはミネラルが含まれる

・水の硬度はカルシウムとマグネシウムの含有量で決まる

・120mg以上で硬水、120mg未満で軟水



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自分の体に合った水

一口に自分に合っている水とはどのような水なのか意外と難しい水選び

ただ最近のミネラルウォーターは硬度やミネラル分の含有量が分かるラベルが貼ってあるので大いに利用したいものである。

・水を飲んだらお腹が緩くなった

・健康に勧められたけど何だか味が美味しくない

など、水に含まれる成分によっては体の変調が現れる場合があります。


よく大人の1日の水の摂取量は1500mlとか2000mlとか言われますが、ただ闇雲に水を飲んでも効果は少なそうです。

まったく水を飲まないよりはいいものの、やはり正確な数値は知っておきたいもの。


そこで汗の発汗量が少ない成人の場合の水の摂取量の目安となる計算式は


成人の場合

1日の水分摂取量の目安=体重×30cc


高齢者の場合

1日の水分摂取量の目安=体重×25-30cc

と、覚えておくと計算しやすいです。

特にご高齢の方は「喉の渇き」が感じづらく家の中でも脱水症状になるケースも多い

家の中で長時間、過ごす方はこまめに水分補給を心がけましょう。


薬の内服時の水の飲み方

薬を飲むときは硬度の高い水は薬の効果に影響が出る場合があります

硬度600mg/L以下の水を飲むことを心がけ服用後も2-3時間以内は硬度の高い水は控えましょう。

一般的に「軟水」と呼ばれている水がお勧めです。


腎機能が低下している時に飲む水

病気や治療の影響で腎機能が低下している時は飲料水の飲み方も主治医の診断を仰ぐようにしましょう。

外国産のミネラルウォーターの場合カリウムの含有量が高いものが多いためカリウムの排泄機能が働かず体に溜め込む可能性があり心筋に影響すると大変危険です。

「水だからいいや」と安易に続けることは避けましょう


感染予防時の水の飲み方

医師からの指示で「水道水は煮沸後に飲用」を指示されている方は順守しましょう。

ペットボトルの水を口をつけて直接、飲んでいる場合は口の中の雑菌がペットボトルの中に入る可能性があります。

雑菌は時間の経過とともにペットボトル内で繁殖し続けます。

感染予防のためペットボトルの水はコップにうつして飲むようにしましょう。

また、開栓後24時間を経過した飲料水は食中毒の危険性があるため処分するようにしましょう。


▼　水の特徴　▼


水道水

水道法で水質は厳しく規制されています
日本の水道水の硬度は30-100mg/L


ミネラルウォーター

地下水を原水とした飲み水
カルシウムとマグネシウムの量で硬度を計算しています。
120mg/L以下が軟水　120mg/L以上が硬水と分類されています。


酸素水

酸素が溶け込んでいる水


水素水

0.08ppm以上の水素を含んでいる水
活性酸素を取り除く働きを持っています
抗炎症作用・抗酸化作用・ガンの抑制作用の効果を期待できるとの報告があります。


アルカリイオン水

pH9-10の電解水
アルカリイオンを含有する飲料水
消化不良・胃酸過多・慢性の下痢などに効果が期待されています。


様々な特徴を持つ飲料水が売られていますので自分の体に合いそうな水はを積極的に探してみるのも健康への近道かも知れません。


合わせて読みたい

飲むマイナスイオンと呼ばれる電子水の効果とは

冬の乾燥した季節は風邪やインフルエンザが流行する季節


小さなお子さんのいるご家庭では心配な季節でもあります。


体は湿り気がある状態だと体の防御システムにより細菌を体外に排出してくれるのですが


気温の低下と空気が乾燥することで体の防御システムも低下してしまいます。


幼稚園や保育園の児童は比較的、水を飲みやすい環境にいるのですが小学生〜高校生は、たとえ喉が渇いていても授業中は無暗に立って歩けません。


以前から思っていたことですが、熱中症予防で水筒を持ち歩くは許されているのに、乾燥した冬の時期に水を飲めない生徒さんは可愛そう。


せめてインフルエンザが流行している期間だけでも授業中に水を飲める環境を整えてほしいものです。


話はそれましたが人間の体は乾燥が苦手です。


体が60%も水分で出来ているから乾燥が苦手なのは当然と言えば当然ですね。


風邪予防の基本は手洗いとウガイですが喉の粘膜の乾燥を防ぐのに水を一口飲みましょう。


30分ごとに一口の水


定期的に水を少し飲むだけで粘膜に付着したウイルスを胃に流し込んで胃酸で死滅させることができます。


冬は特に水の摂取量が減りますので新しい風邪予防の新習慣として取り入れてみてはいかがでしょう。


学校においても冬の授業中は喉が渇きます。


ジュースや炭酸飲料は問答無用にダメですが


お茶や水くらいなら授業中でも気軽に飲める環境になってくれることを願っています。

水博士と呼ばれている藤田絋一郎先生がすすめる水の飲み方・選び方とは


人の体は何もしなくても1日に1.5リットルの水分が失われるので(※尿や汗は含まれない)

1日に2.5リットルの水を補充する必要があるのだとか

この2.5リットルとは水だけでなくお茶や食事からの水も含まれます


脳梗塞・心筋梗塞予防の水の飲み方

・　起床時のコップ一杯の水
・　就寝前のコップ一杯の水

血液をドロドロにさせない水の飲み方なんだそうです


ダイエット・メタボ対策の水の飲み方

・　日中は硬度200mg/L以上の硬水を飲む
・　食前に超硬水の炭酸水を飲むと食欲が抑えられる


更年期障害に悩まれている方の水の飲み方

硬水や海洋深層水はカルシウムなどのミネラル分が含まれているため効果的


毎日の健康的な水の飲み方

・　チビリチビリ飲み

水は一気に飲むよりも、ちびりちびりと飲む方が体への吸収も良いようです。

アルカリ性の水をちびりちびりと毎日、飲むことで糖尿病、高血圧症、高脂血症、胃酸過多、胃潰瘍の予防にも役立つそうです。

水は体に良いものなのですが大量に摂取しすぎると「水中毒」になる場合もあります。


▼　水中毒になる原因　▼

水の大量摂取により血液中のナトリウム濃度が低下する症状


▼　水中毒の症状とは　▼

・　嘔吐
・　痙攣
・　意識の混濁
・　昏睡


水を大量に飲むことで血液中のナトリウム濃度の低下が起こる「低ナトリウム血症」

また水を大量に摂取する状態を「多飲症」といいます。

多飲症の症状が著しい場合は1日に10リットル以上の水を飲むこともあります。


水を飲むことは排尿にも繋がり

成人の場合　→　1日約1リットルから2リットルが尿量の目安

多尿　→　1日3リットル以上

頻尿　→　1日の中で日中8回以上、夜間2回以上の尿の回数

頻尿の原因　→　水中毒、尿路結石、尿失禁、前立腺肥大症など


▼　1日に飲む水の量の適量は　▼

成人の場合　→　体重1kgに対し1日40mlが必要
※体重が50kgの場合、1日約2リットルの水が適量と考えられています

子供の場合　→　乳児は成長のために水がたくさん必要とされています
乳児の場合　→　体重1kgに対し1日100-150mlの水が必要と考えられています
乳児や子供の場合、体の水分保持機能が優れておらず代謝で汗をよくかくため、こまめな水分補給が必要です。
下痢や嘔吐などの症状がある場合は簡単に脱水症状になることもあるので注意が必要です。


下痢や嘔吐時はこまめな水分補給が大切ですが水だけを摂取せずに経口補水液などを利用しましょう。


▼　経口補水液の作り方　▼

経口補水液は薬局やドラッグストアでも売っていますが、家庭でも作ることができます。

水1リットルに対し塩3g、砂糖40g、レモン汁適量で完成です。


水を健康維持や体質改善のために飲むのは推奨されていますが、1日に飲む適量を守って正しく飲むようにしてくださいね。








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