八幡浜Diving

　眠りは年を取るもの。
特に４０代はお肌の曲がり角ならぬ「眠りの曲がり角」と言われます。
４０代以降、体内リズムが前倒しになったり、深い睡眠が減ったりする加齢変化が表れ始め「夜中に目が覚める」「早過ぎる時間に起きてしまう」と言う方が増えます。
睡眠は貯金ができない厄介なもの。
週末に寝溜めしようとすると、睡眠リズムが乱れて逆効果になります。
睡眠負債の解消にお勧めなのは、週末に計画的に昼寝を取り入れる方法です。
土日が休みであれば、土曜の朝は平日よりも１〜２時間遅れで一旦起きましょう。
起床後は、できれば朝日を浴びてから朝食を取り、昼食後に昼寝をします。
昼寝は、午後３時までの３０分以内に留め、横になるのではなく、ソファに寄り掛かる様な姿勢で眠りましょう。
昼寝する前にコーヒーや緑茶などのカフェイン飲料を飲むのもお勧め。
カフェインは覚醒効果が表れるまでに３０分程度係るので、短時間の仮眠と合わせるとすっきりとした目覚めに繋がります。
日曜は土曜より早く起き、午後は活動的に過ごしましょう。
昼寝はせず、夜は眠気が訪れたタイミングでベッドに入ると、睡眠のリズムも乱れません。
　鍛冶　恵　　睡眠改善インストラクター
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　愛媛新聞　快眠の扉から
３０分昼寝するのが良いらしい。
コーヒーを１日に４杯までなら認知症を発症するリスクが下がるらしい。
５杯以上になるとリスクが上がるらしい。