ダイエットロボットのミルが君を男にするヨ

炭酸水、案外ごくごく飲めるよ。

カフェラテみたいのと正反対な飲み物だけど飲みづらくない？

飲んでみたら、炭酸に味があるように思えて１日１Lくらいなら飲めそう。

ということは４５円×２で１日９０円かぁ。悪くないね。

今までカフェラテばかり飲んでいたから舌が肥えてたのかもね。
今まで飲んでたカフェラテは１００ｍｌあたり
糖質が０〜１ｇ。カロリーが１９ｋｃａｌに対して、
今飲んでる炭酸水は１００ｍｌあたり
糖質０ｇ。カロリーも０kcalだからとっても体に良いんだ。

そのカフェラテを毎日２本飲んでたから摂取カロリーが全然違う。
それも体重が落ち始めた要因でもあるんだと思う。

あのままカフェラテをがぶがぶ飲み続けてたら糖尿病になったかもね。

恐ろしや、恐ろしや。

今日から始めた空気椅子だけど、
動画を観たままをやったからどんな効果があるのか分からないままやったんだよ。
どんな効果があるか教えてミル。

空気椅子で使う筋肉は、膝や太ももなど下半身の筋肉だけではないんだ。
姿勢を維持するために必要な腹筋や背筋も使うから、体幹も鍛えられるんだ。

プランクも体感を鍛えられるから似たようなものだね。

そうだね、
ハイプランクは腹筋、
バックプランクは背筋、
空気椅子は下半身全体を鍛えられるよ。

空気椅子は筋肉の長さを変えずに静止した状態で行う筋トレなんだ。
正しい姿勢を維持しやすく、運動に苦手意識がある方にもおすすめ出来るトレーニングだよ。

一方スクワットは筋肉を伸び縮みさせて行う筋トレなんだ。初心者の場合は、正しいフォームを維持しないとちゃんとした効果が得られないから動画を観ながらするのがお勧めだよ。

だから、空気椅子とスクワットを組み合わせることで、より効果的に筋トレを行うことが出来るんだ。

たとえば、高負荷のスクワットを行った後に空気椅子で静止すると、スクワットでは使えていなかった筋肉まで鍛えることができる。
トレーニングが慣れてきたら組み合わせてやってみるのも良いね。

使う筋肉が微妙に違うんだね。
空気椅子に慣れてきたらやってみよう。

今日の測定値はウエスト１００ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重７９．００ｋｇ。
体脂肪率２８．１０％。
筋肉量５３．８５ｋｇ。
ＢＭＩ値２９．２。
基礎代謝量１５９８kcal

ハイプランク２０秒６セット
バックプランク３０秒１セット
空気椅子３０秒１セット

良かったねリバウンドしなくて。

ホントだよぉ。昨日は出るものが出過ぎたんだろうね。
今日からバックプランクを追加して、スクワットを空気椅子に変えたから程々に頑張る。

続けることが大事だから、無理しないでね。
月１ｋｇペースで痩せてるみたいだからその調子で。

昨日の体重は７８．４５ｋｇだったけど、
急にガクッと下がった数値でダイエット中にはよくある事だから、
あまり体重が増えたことを気にしないで。

そうは問屋が卸さねぇってことだね。
このペースでいくと来月は７８ｋｇ安定すると思うから、
頑張り過ぎないように続けていくよ。