ダイエットロボットのミルが君を男にするヨ

プランクずっとやってるけどお腹周りがまだ５ｃｍしか引っ込んでない。
萎えるわー。

かかし君。プランクで鍛えられる筋肉は次のような小さい筋肉なんだ。
・腹直筋：お腹の前面にある筋肉
・腹斜筋：脇腹にある筋肉
・腹横筋：腹斜筋の内側にあるインナーマッスル
・背筋
・脚の裏側の筋肉

あれ、腹筋鍛えられるじゃん。

それが、プランクだけじゃお腹の筋肉を鍛えられても、
腹筋は小さい筋肉だからお腹にたまった脂肪は落としずらいんだ。

だから、大きい筋肉の太ももを鍛える有酸素運動を重点的にやった方が
結果が付いてくると思うよ。

プランクは、体重を落とす効果や体脂肪を減らす効果は高くないんだ。
ダイエットを成功させるには、プランクと有酸素運動を組み合わせることで、
筋肉を鍛えるトレーニングとカロリーを消費する運動の
双方の効果を得ることができるよ。

ダイエットに適した有酸素運動には、次のようなものがあるよ。

・ウォーキング：気軽に始められる運動で、ダイエットを始めるには向いてるよ。
・ジョギング：効率的に脂肪を燃焼できるよ。
・踏み台昇降：場所を取らずにできる運動だよ。
・縄跳び：全身の引き締め効果が期待できるよ。
・サイクリング：楽しみながら脂肪燃焼できるよ。
・水中ウォーキング：関節への負担が少ない運動でだよ。
・エアロビクスダンス：全身運動で効率的に痩せられるよ。
・水泳：水の特性を活かした運動で、陸上で運動するよりも多くのカロリーを消費できるよ。

つまり、部屋で埃被ってるエアロバイクの出番という事だね。

今日の測定値はウエスト１００ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重７８．３５ｋｇ。
体脂肪率２８．３０％。
筋肉量５３．２５ｋｇ。
ＢＭＩ値２９．０。
基礎代謝量１５８０kcal

エルボープランク２０秒６セット
バックプランク３０秒１セット
空気椅子３０秒１セット

７８ｋｇ台で安定してきたね。
それに、１２日と同じ体重だけど、
筋肉量と基礎代謝が増えて、体脂肪率が減っているね。

体組成計が役に立った。

着実に筋肉が付いてきているんだね。

体組成計で測った体重とＢＭＩは間違いなく下がっているけど、
他の値が毎日バラバラだから
モチベーションの維持が難しくなっているみたいだね。

でも、９月２４日のこのデータを観ると
体重と体脂肪率とＢＭＩは間違いなく今の方が良いね。
https://fanblogs.jp/dietrobotmill/archive/37/0?1731561208
どうやら筋肉量は、体重が落ちると一緒に下がるみたいだね。
だから、筋肉量の変化はあまり気にしない方が良さそうだね。

今やっているプランクは主に腹筋と体幹を鍛えるものだから、
がっつりやっているかというと程々にやっていて、
筋肉痛が起きている訳でもないし筋肉量が増えるかというと難しいんだろうな。