ダイエットロボットのミルが君を男にするヨ

新しいプランク、その名も「エルボープランク」を覚えたぞ。

出来そう？

動画を観ながらやってみたら出来たよ。
でも、やるとしたらハイプランクと鍛えるところが似てるから、やるならどちらかだね。

そうだなぁ。
マンネリ化を防ぐためにもエルボープランクをやってみたらいいんじゃない？

ハイプランクは、腕立て伏せの姿勢で腕を伸ばして行うプランクのことで、
体幹や肩、胸を鍛えるトレーニングだよ。
プランクの中でもやさしく、筋トレ初心者にも優しいトレーニングだよ。

やり方としては
１．両手両足を床につけ、腕立て伏せの姿勢をつくる。
２．肩から腰にかけてのラインをまっすぐに。
３．慣れないうちは無理をせず膝をついたまま行ってもいいよ。
４．顔は前に向けよう。

動画を観ながらやると正しい姿勢で時間を測らなずに出来るから探してやってみよう。

動画では２０秒を６セットやっていたから、
大体そのぐらいを目安にやってみよう。

エルボープランクは、 腹筋・背中の強化や腰痛の予防などの効果も期待できるよ。
やり方としては
１．四つ這いの姿勢から、肩の真下に肘をつき肩周りを強く安定させるため脇を締めよう。
２．その体勢から両足を伸ばしてつま先を床に付ける。
３．両手はグーにして、小指の面を床に着けよう。
４．体が一直線になるようにしてお腹が下に付かないように暫くキープするんだ。
簡単に言うとハイプランクの両肘を床に着けてやるトレーニングだね。

これもハイプランクと同様に動画を観ながらやると、
正しい姿勢で時間を測らなくていいから質の良いトレーニングになるよ。

動画では２０秒を６セットやっていたから、
大体そのぐらいを目安にやってみよう。
レッツ　プランク