ダイエットロボットのミルが君を男にするヨ

今日の測定値はウエスト９９ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重７６．９５ｋｇ。
体脂肪率２９．４０％。
筋肉量５１．５０kｇ。
ＢＭＩ値２８．４。
基礎代謝量１５２６kcal。

エルボープランク　３０秒１セット
バックプランク　３０秒１セット
空気椅子３０秒１セット
自衛隊体操　１回
朝起きて直ぐのホットコーヒーと炭酸水摂取

自衛隊体操、早速取り入れたんだね。
そういえば、そろそろ体重がガクッと落ちる頃じゃない？

今までのパターンだとそろそろだね。

でも、７６ｋｇ台はキープしているけど日に日に体重が増えていってるのは、
このまま増え続けるってことの伏線ではないよね？

だ、大丈夫だよ。その内ガクッと落ちるさ。

停滞期には、基礎代謝量を下げて少ない摂取カロリーで生命活動を維持しているんだ。そのため、筋トレで筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させることで、停滞期を早く脱出できるだろう。
また、有酸素運動で脂肪燃焼を促進することで、効率良くカロリーを消費することができるよ。

水分をしっかり摂取することで、代謝を高め、老廃物がスムーズに排出され、むくみも起きにくくなるよ。
冷たい水は体を冷やして代謝を低下させてしまうから、常温や白湯で水分摂取するのがおすすめだよ。

また、停滞期にはストレスが溜まってしまうため、チートデイを設けることでストレスを発散しよう。
チートデイとは、エネルギーを十分に摂ってもいい日のことで、身体が飢餓状態から脱したと判断し、停滞期から抜け出せるといわれているよ。

冬到来で寒くなったから、出来るだけお腹を温めるようにしたいね。