ダイエットロボットのミルが君を男にするヨ

今日の測定値はウエスト９９ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重７６．８５ｋｇ。
体脂肪率２８．８０％。
筋肉量５１．８５ｋｇ。
ＢＭＩ値２８．４。
基礎代謝量１５３６kcal。

エルボープランク　２０秒６セット
バックプランク　３０秒１セット
空気椅子　３０秒１セット
朝起きて直ぐのホットコーヒーと炭酸水摂取

７６ｋｇ台に戻って良かったね。

うん。昨晩はガッツリ寝られたんだよ。
でも、朝起きて直ぐはコロコロ便しか出なくて焦ったんだけど、
早起き出来た分しっかり水分摂取出来て快便だったよ。

それは良かったね。
この調子で毎日良く寝れたら文句ないね。

今朝は８時半までにお腹がスッキリできたみたいだね。

うん。でも、今朝は５時半のアラームで起きれて炭酸水を飲んだんだ。
でも、いつもならそこで便意が来るんだけど、
体内の水分量が足りていなかったのか
コロコロした便しか出なくてどうしようかと思ったよ。

でも、その後、ホットコーヒーとお茶を飲んだら、
１時間後あたりに便意が来て、しっかりしたのが出たから安心した。

どうやら、８時半までに排便を済まそうと思ったら、
６時半までに水分補給を済ませておくのが良いみたいだ。

コロコロ便の原因は、主に水分不足や食事面での問題、
ストレスや排便リズムの乱れなどなんだよ。

・水分をこまめに補給する。起床時や寝る前、入浴前後などは脱水予防のために水分を摂取しよう。
厚生労働省によると、1日に必要な飲み水の量は1.2Lだよ。
・食事を3食しっかりと摂る。食物繊維や水分は、便秘解消のために欠かせない要素なんだ。
・ストレス対策で心身をリラックスさせる。
ストレスや精神的な緊張が自律神経のバランスを乱し、
大腸の働きを妨げるおそれがあるんだ。
・睡眠不足・運動不足の解消。睡眠中には副交感神経が優位に働き、
大腸の蠕動運動が活発化するんだ。


一日に必要な水分摂取量は1.2Lかぁ。
大丈夫。しっかりとれてる。
問題は食物繊維をいかにして取るかだな。