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2024年12月10日

2024/12/10ダイエット経過報告


今日の測定値はウエスト99cm。

体組成計で測ったら
体重76.95kg。
体脂肪率29.40%。
筋肉量51.50kg。
BMI値28.4。
基礎代謝量1526kcal。

エルボープランク 30秒1セット
バックプランク 30秒1セット
空気椅子30秒1セット
自衛隊体操 1回
朝起きて直ぐのホットコーヒーと炭酸水摂取


自衛隊体操、早速取り入れたんだね。
そういえば、そろそろ体重がガクッと落ちる頃じゃない?


今までのパターンだとそろそろだね。

でも、76kg台はキープしているけど日に日に体重が増えていってるのは、
このまま増え続けるってことの伏線ではないよね?


だ、大丈夫だよ。その内ガクッと落ちるさ。




停滞期脱出法


停滞期には、基礎代謝量を下げて少ない摂取カロリーで生命活動を維持しているんだ。そのため、筋トレで筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させることで、停滞期を早く脱出できるだろう。
また、有酸素運動で脂肪燃焼を促進することで、効率良くカロリーを消費することができるよ。

水分をしっかり摂取することで、代謝を高め、老廃物がスムーズに排出され、むくみも起きにくくなるよ。
冷たい水は体を冷やして代謝を低下させてしまうから、常温や白湯で水分摂取するのがおすすめだよ。

また、停滞期にはストレスが溜まってしまうため、チートデイを設けることでストレスを発散しよう
チートデイとは、エネルギーを十分に摂ってもいい日のことで、身体が飢餓状態から脱したと判断し、停滞期から抜け出せるといわれているよ。


冬到来で寒くなったから、出来るだけお腹を温めるようにしたいね。



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ダイエットロボットのミルが君を男にするヨ
わたくしウチのかかし2013年28歳、統合失調症に。2019年3月、障害者雇用で4時間勤務で冷蔵庫のピッキングの仕事を始めました。2024年7月webデザインの仕事に転職。私がアラサーの頃一番痩せていた時の体重が49キロ。様々なダイエットを試みたのですが、薬の副作用もあってか痩せては増え痩せては増えの繰り返しでアラフォーになり、今では82キロになってしまいました。主治医には「脂肪肝ですね。」と言われショック。このままではまずいと思い再びダイエットを決意。そして、わたくしウチのかかしがダイエットロボットのミルにダイエット法などを紹介して貰いながらダイエットに励むブログを始めることにしました。
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