ダイエットロボットのミルが君を男にするヨ

今日の測定値はウエスト９９ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重７７．０５ｋｇ。
体脂肪率２８．００％。
筋肉量５２．６０ｋｇ。
ＢＭＩ値２８．５。
基礎代謝量１５５８kcal。

エルボープランク　２０秒６セット
バックプランク　３０秒１セット
空気椅子　３０秒１セット
朝起きて直ぐのホットコーヒーと炭酸水摂取

少しずつ増えてきてるね。
でも、停滞期だろうからその内またガクッと落ちると思うよ。

体重のことはまだ良いとして、問題は寝たいのに寝れないんだよ。
夜中にまともに眠れないんだ。

それは、困ったねぇ。ググってみるよ。

寝たいのに寝れない原因には、次のようなものがあるよ。

・寝室の環境が不適切：騒音や温度、湿度、寝具などが睡眠に適していない
・生活リズムが合っていない：家族やパートナーとの生活リズムが合っていない、夜なのに明るい環境である
・心理的要因：不安や心配事、明日のイベントなどが楽しみで気持ちが高ぶりすぎている
・薬理学的要因：ステロイド、インターフェロン、パーキンソン病の薬、喫煙、カフェインなど
・身体的要因：咳、息苦しさ、鼻水・鼻づまり、痛み、かゆみ、頻尿などの身体的な症状
・精神医学的要因：うつ病、統合失調症、神経症などのこころの病気

どう？何か思い当たる節はある？

この中だと赤字のカフェインと統合失調症が当てはまるなぁ。
統合失調症は仕方ないとして、どうしても夜のコーヒーが辞められない。

夜のコーヒーを辞めるには、少しずつ量を減らしていくのがいいよ。

たとえば、1日に5杯飲んでいる場合は、まずは3杯に、
翌週は2杯、その翌週は1杯だけと徐々に減らしていくんだ。

心配な場合は1週間〜2週間かけて少しずつ減らしていこう。

一時期は辞めれてたんだけど、カフェイン断ちって難しいね。