ダイエットロボットのミルが君を男にするヨ

新しいプランク、その名も「エルボープランク」を覚えたぞ。

出来そう？

動画を観ながらやってみたら出来たよ。
でも、やるとしたらハイプランクと鍛えるところが似てるから、やるならどちらかだね。

そうだなぁ。
マンネリ化を防ぐためにもエルボープランクをやってみたらいいんじゃない？

ハイプランクは、腕立て伏せの姿勢で腕を伸ばして行うプランクのことで、
体幹や肩、胸を鍛えるトレーニングだよ。
プランクの中でもやさしく、筋トレ初心者にも優しいトレーニングだよ。

やり方としては
１．両手両足を床につけ、腕立て伏せの姿勢をつくる。
２．肩から腰にかけてのラインをまっすぐに。
３．慣れないうちは無理をせず膝をついたまま行ってもいいよ。
４．顔は前に向けよう。

動画を観ながらやると正しい姿勢で時間を測らなずに出来るから探してやってみよう。

動画では２０秒を６セットやっていたから、
大体そのぐらいを目安にやってみよう。

エルボープランクは、 腹筋・背中の強化や腰痛の予防などの効果も期待できるよ。
やり方としては
１．四つ這いの姿勢から、肩の真下に肘をつき肩周りを強く安定させるため脇を締めよう。
２．その体勢から両足を伸ばしてつま先を床に付ける。
３．両手はグーにして、小指の面を床に着けよう。
４．体が一直線になるようにしてお腹が下に付かないように暫くキープするんだ。
簡単に言うとハイプランクの両肘を床に着けてやるトレーニングだね。

これもハイプランクと同様に動画を観ながらやると、
正しい姿勢で時間を測らなくていいから質の良いトレーニングになるよ。

動画では２０秒を６セットやっていたから、
大体そのぐらいを目安にやってみよう。
レッツ　プランク

夢の８割くらい悪夢なんだけど、なんとかならない？

８割かぁ。どんな夢が多い？

以前勤めてた会社の人に怒られる夢が多いね。

怒られる夢かぁ。ちょっと調べてみるね。

怒られる夢には、大きく３つの意味があるんだ。

１つ目は、運気の好転を暗示しているんだ。特に、対人関係が改善されることを伝える場合が多いよ。

２つ目は、無意識に自分の良くない部分を気にしていて、それを改善・克服したいという気持ちの表れと考えられているよ。自分のネガティブな面を克服し、成長していける良い夢といえるね。

３つ目は、「誰かから愛されたい」「認めてもらいたい」という承認欲求が怒られるという形で夢になるケースもあるよ。

怒られる夢をよく見る場合は、メンタルがかなり追い詰められているといえる。
自分のネガティブな面を痛いほど認識し、苦しい思いをしているかもしれないね。
また、自分を責めることにストレスを感じている可能性があるね。

そうだ、ラベンダーの香りはリラックス効果があるから、
部屋の傍に植えてみたら睡眠の質があがるんじゃないかな？
今ごろ植えると良く育つみたいだよ。

ラベンダーかぁ。
部屋の隣に空きスペースがあるから植えてみようかな。
良い夢見れるようになると良いな。

今日の測定値はウエスト１００ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重７８．３０ｋｇ。
体脂肪率２８．３０％。
筋肉量５３．２５ｋｇ。
ＢＭＩ値２８．９。
基礎代謝量１５７９kcal

ハイプランク２０秒６セット
バックプランク３０秒１セット
空気椅子３０秒１セット

体重記録更新やったね！

それが、良いような悪いような状態なんだよ。

昨日は眠くて日中のご飯の時以外ずっと寝てて、
起きたのが１６時過ぎだったんだよ。

だから、昨晩は１時間半しか寝れてないんだ。

１時間半！寝れてなさすぎじゃない。
それに、完全に昼夜逆転してる。大丈夫？

ぐっすり眠るためには、
頭は涼しく、それ以外の部位は暖かくして寝ると眠りやすいんだ。

それにカフェインが入っていない暖かい飲み物として、
白湯かココアかホットミルクのどれかを寝る前に飲むと
お腹が温まって良く眠れるよ。

なるほど。頭を涼しく、頭から下を温めると眠れるんだね。
勉強になるなぁ。