自由に気ままに

お部屋と体のスッキリ大作戦３

日常生活で体を引き締めるポイント

背筋を伸ばし、お腹をへこませる
座る、立つ、歩く・・・すべての動作において、姿勢を意識しましょう。姿勢を維持するためにもエネルギーを使うので、少しずつ脂肪を燃やせます。

しゃがんで立つ動きを意識
物を拾うとき、下のほうにある物を取るときは、背筋を伸ばした状態でひざを曲げ、ゆっくり２秒かけて立ち上がります。下半身全体が鍛えられます。

空気椅子運動
椅子に座るとき、椅子から立つときは、お尻を少し浮かせた姿勢を２秒間キープする空気椅子運動を習慣にしましょう。太ももやお尻の引き締め効果が期待できます。

階段こそチャンス
階段を上る行為は、普通歩行の約３.５倍のエネルギーを消費します。お尻の筋肉を使うため、ヒップアップの最良のチャンス。ぜひ利用しましょう。

たまの運動よりも、日々の家事
動くことで気分転換。部屋もピカピカ気持ちよく。

清潔・安心ナチュラル掃除
気づいたときに少しずつ、そんな日々の掃除におすすめのナチュラル掃除。重曹や酢など、安全で環境にやさしい材料を使って、家中をピカピカにしませんか。

重曹
油汚れ、手アカ、湯アカを落とすときに
粒子がやわらかいので傷がつきにくく、下水に流しても環境を汚さない万能クレンザー。薬局やホームセンターで入手できます。アルカリ性の重曹は、手アカや水アカ、生ごみの臭いや腐敗臭など酸性の汚れに効果を発揮。消臭やカビの予防にも役立ちます。
〇鍋のこびりつきや、シンクの水アカ、お風呂の湯アカなどにふりかけ、スポンジや布などでこすります。
〇ふたのない容器に入れて冷蔵庫に入れておけば、臭いを取るのに役立ちます。

酢
石けんカスや、タバコのヤニ・臭い取りに
酢は酸性なので、石けんカスや水アカ、タバコのヤニ、生ごみの臭いなど、アルカリ性の汚れを中和して、落としやすくします。雑菌の繁殖を抑える作用もあります。少量の酢を水でうすめ、スプレーボトルに入れておくと便利です。
※クエン酸でも代用できます。
〇便器の汚れにスプレーしてしばらく置いておくと、落としやすくなります。
〇電気ポットの内部の水アカや野菜のあくによる鍋の黒ずみにスプレーし、布などで拭き取ります。
※鉄に使うとさびてしまうので気をつけましょう。

重曹と酢を一緒に使うと効果的
●重曹を使った掃除の後は、酢のスプレーをかけて、から拭きしましょう。抗菌作用が期待できます。
●重曹をかけたところに酢のスプレーをかけると泡立ちます。この泡も汚れを落とすのに効果的です。

炭酸水
ガラス磨きに
窓や鏡を磨くのに最適。食品なので、小さなお子さまのいる家庭や、食器棚などにも安心して使えます。メガネもきれいになります。砂糖の入っていないものをスプレーボトルに入れて使うと便利です。
〇ガラスや鏡にスプレーして、から拭きします。

エッセンシャルオイル

日本語では精油。アロマセラピーで使用する植物から抽出したオイル。濃縮された効能エキスが含まれており、アロマセラピーではごく少量を使用する。

殺菌や虫よけに
香りには、さまざまな作用があり、掃除にも大活躍。お部屋やトイレの消臭にも効果的。天然の香りで、掃除の後もリラックスできます。
〇水や無水エタノールでうすめてルームスプレーに。
〇雑巾を搾るバケツに２〜３滴入れて、拭き掃除すれば床の虫よけになります。

スッキリした香り　●ペパーミント・・・殺菌・消臭・虫よけ作用
　　　　　　　　　　　●ティートリー・・・殺菌・消臭作用
　　　　　　　　　　　●ユーカリ・・・・・殺菌作用
花の香り　　　　 　●ラベンダー・・・・殺菌・虫よけ作用
フレッシュな香り　●オレンジ・・・・・殺菌作用


参照　ゲンキとキレイ　 Lifeバックナンバー



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お部屋と体のスッキリ大作戦２

エクササイズ３
脇腹の引き締めに　　正座コロコロ

いつの間にか溜まっているホコリや糸くず、髪の毛などの細かいごみ。そんな床を見たときこそ、上半身のエクササイズのチャンスです。脇腹の引き締めや肩こりの改善が期待できます。

�@コロコロ（モップでも可）を持ってカーペットに正座し、できるだけ体や脇を大きく伸ばして、コロコロを前後させます。
�A持つ手を変え、左右交互に行います。テレビを見ながら、電話しながらでもできます。

脇腹に効くねじり運動
お腹の肉が気になる場合は、オフィスでもキッチンでも、気づいたら上体をねじるくせをつけましょう。

エクササイズ４
足腰のトレーニングに　　お風呂スクワット

腰より下の場所を拭くときは、中腰になって下半身を引き締めましょう。ふくらはぎや太もも、お尻の引き締めに効果が期待できます。ややきつい運動なので、「今日は右側の壁」「明日は浴槽」など、無理をせずに少しずつ行いましょう。

�@中腰の姿勢を保ちながら、壁や浴槽を拭きます。
�A右と左両方の腕を使います。窓や扉、車を拭くときにもやって見ましょう。

家事の３０分＝運動時間に
ここに出てくるエクササイズのエネルギー消費量のめやすは、１分間で約５kcalです。細切れでも、トータルで３０分行えば、約１５０kcalになります。「運動を３０分」ではなく「家事を３０分」と頭を切り替えて、ぜひ毎日続けましょう。

エクササイズ５
全身の脂肪燃焼に　　アヒル歩きの床掃除

少々きつい運動ですが、ダイエットに効果的なぞうきんがけ。肩や腕、お尻、太ももなどの引き締め効果が期待できます。ぞうきんがけは、掃除機だけでは取れないアカやホコリをしっかりと落とすことができ、ハウスダストの除去に効果的です。

�@左足を半歩前に出し、ひざを曲げてしゃがみ、右手でぞうきんを持ち、前後左右にできるだけ遠くに腕を伸ばして床を拭きます。
�A次に、アヒル歩きで右足を前に出し、ぞうきんを左手に持ち変えて同様に行います。

エアコンのダニ対策
ダニは湿度の高い場所がすきなので、エアコンのドライ運転などで部屋を除湿するとダニ予防になります。ただ、エアコンのフィルターには、ダニのエサとなるカビが繁殖しやすいので、定期的に掃除しましょう。

参照　ゲンキとキレイ　　Lifeバックナンバー




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お部屋と体のスッキリ大作戦１
お金をかけず、いつでも全身エクササイズ。家の中で行うダイエット法

毎日の掃除を運動に
●脂肪がスッキリ
床の拭き掃除や窓拭きをして、筋肉痛になったことはありませんか？掃除は、スポーツと同じように全身の筋肉をを使う運動です。毎日続けることで脂肪燃焼効果が期待できます。

ダイエツトしたいけど、エステやジムに行く時間がないし、家事は山積み。
天気が悪いとウォーキングも出来ない。

そんな方はいませんか？毎日の家事こそダイエットのチャンス。掃除だってやり方次第で立派な運動になります。

エクササイズ１
肩こりもやわらぐ　　窓拭きエクササイズ

窓ガラスの高い所を、腕を大きく伸ばして丁寧に拭きましょう。肩や二の腕から、脇腹や太もも、お尻の引き締め運動になります。肩こりの解消も期待できます。エアコンや本棚の上などでもトライしましょう。

�@背筋を伸ばして、両足を肩幅より大きく開き、足裏全体で床を押すように構えます。
�Aその姿勢のまま左エリアは右手で、右エリアは右手で、腕を買えて、左右両方で行います。上体をクロスさせる動きは、脇腹の引き締めに効果的です。

●ハウスダストをスッキリ
不快なアレルギー症状の原因となるダニは、気温２０〜３０℃、湿度６０〜８５％で繁殖しやすく、注意が必要です。ダニのエサとなるホコリやフケ、アカを、掃除で一掃しましょう。

エクササイズ２
冷えやむくみ対策に　　掃除機ひざ揺らし

掃除機やモップでの床掃除は、下半身のエクササイズになります。ダンス感覚で、リズミカルに行いましょう。ひざへの負担が少ないので、ひざ痛のある方や、高齢者の方にもおすすめです。

�@両足をそろえ、背筋を伸ばして、お腹をへこませます。
�A掃除機を持つ手の動きに合わせながら、腰を落とし、ひざを小刻みに揺らします。ひざ頭がつま先より前に出ないようにしましょう。手の届く範囲の掃除が終わったら、一歩前に出て同様の動きを行います。

いつでもどこでもエクササイズ

ちりも積れば山となる・・・部屋のホコリも、運動量も同じです。エクササイズは、１回１分からで構いません。洗濯物を干すとき、歯みがきのとき、電話をしながら・・・。疲労が残らない程度に行い毎日続けましょう。

次回に続く

参照　ゲンキとキレイ　 Lifeバックナンバー






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巻くだけダイエット

冬はなかなかダイエットが出来ない。

そんな中、「巻くだけダイエット」が空前の大ブーム

骨盤のゆがみを簡単エクササイズで・・・速攻サイズダウンを実現した

即ヤセダイエットとして話題の「骨盤ウォーカーベルト♪」

なんとTV生放送中にー8cmのサイズダウンで関係者もビックリした商品です！！

“TBS”や“ぷっすま”でも紹介されて、楽天ダイエットダイエット部門

でも楽天1位を獲得♪　さらにモデルさんも愛用♪

使い方も簡単、このベルトを腰に巻いて、毎日簡単な骨盤体操やウォーキングをします

ベルトのホックはたくさんついているので、自分に１番合うように調節できますよ

ウエストシェイプだったり

おしりちっちゃくなったり

気になっているO脚にも効きそうです

結果がすぐ出るのが嬉しい商品です♪




【テレビで大ヒット！】骨盤ウォーカーベルト

外食しないダイエット

街中においしいものがあふれている現在

外食は大変魅力的で、一人暮らしの人などはかえって経済的かもしれません。

また、営業の方などは特にそうかもしれませんが、どうしても外食が多くなります。

しかし、外食は摂取カロリーが多くなります。

体重を少しでも減らしたいのなら、外食をしないことをおすすめします。

私も、外食がほとんどで揚げ物や、麺類の大盛りなどを平気でたいらげていました。

中性脂肪が多く検診では再診が必ずついてきていました。

でも、外食をなるべくしないように心がけてから

約５kgは減らすことが出来ました。

他に特別運動をしているわけでもないですが、

続けているだけでリバウンドもありません。

お弁当をご自分で作れる方ならなおさら効果が期待できると思います。

無理をすれば続かなくなります。

少しづつでも外食の回数を減らしてみませんか。

自然と気づかないうちに体重が落ちてくるはずですよ。




味禅





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食べあわせダイエット８

◎インスタントラーメン＋トッピング
乾燥ワカメ・乾燥ネギ・メンマ・キムチ・酢などをのせただけで食べあわせダイエットになる。

◎揚げ物＋レモン
揚げ物にレモンをかけることで、酸化した油を中和させ、代謝が悪くなるのを防ぐ。
揚げ物を食べるならエビ、タコ、イカがオススメ。
タンパク質が豊富で脂肪燃焼効果が期待できる。

◎グラタン＋サラダ・温かいスープ
グラタンだけではたんぱく質が不足してしまう。脂肪燃焼のためには、たんぱく質が必要なので、ツナの入ったサラダを追加する。
ビタミン・ミネラル・酵素が豊富なミネストローネのような温かいスープを追加することで、体を温め代謝を上げる。
グラタンには、乳酸菌・カプサイシン豊富なタバスコなどの調味料を加えるのがおすすめ。
グラタンを食べる前に、温かいスープやサラダを食べるほうがよい。




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食べあわせダイエット７

具体例
◎ポテトチップス＋青のり＋プルーンが入った温かい紅茶
青のりが脂肪吸収を抑えてくれるそうです。プルーンが入った温かい紅茶で代謝アップ。

◎せんべい＋ごま・のり・一味唐辛子＋抹茶
代謝を上げてくれるごま・のり・一味唐辛子がおすすめ。抹茶は繊維・ミネラルが豊富で糖の吸収を緩やかにする。
せんべいやさんで売っている組み合わせって、結構ダイエットにも良かったんだすね。

◎深夜食＋食べる前に果物
深夜にどうしても食べたくなったら、食べる前に果物を食べましょう。
ラーメンやパスタなど炭水化物をいきなり食べると血糖値が急上昇し、糖が摂取しきれず残った糖が脂肪として蓄積され肥満の原因になってしまう。
果物にはビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富です。
そこで、事前に果物を食べると、血糖値が急上昇するのを防ぎ、また、果物の酵素が消化を促し、残った糖が脂肪として蓄積するのを防いでくれる。




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食べあわせダイエット６

具体例
◎ステーキ
まず、サラダを食べて、脂肪燃焼に効果のある酵素を摂る。
肉を食べる前には、コンソメスープなど温かいスープを飲んで体を温め、代謝アップ。
脂肪燃焼効果の高いニンニクと一緒に食べる。
主食は、パンよりもエネルギー効率の良いご飯が良い。

◎サラダ＋エゴマ油をかける
サラダに良質な油であるエゴマ油をかけることで体内の余分な油を代謝し、脂肪を溜まりにくくする。

◎パン＋抹茶豆乳
パンを食べる時には、食べながら抹茶豆乳を飲むのがおすすめ。
パンだけ食べてしまうと血糖値が急激に上がってしまい、また、パンに含まれるトランス脂肪酸が悪玉コレステロールを増やしてしまう。
抹茶豆乳は血糖値が急に上がるのを抑え、抹茶豆乳に含まれるポリフェノールが悪玉コレステロールを減らし、脂肪の蓄積を防いでくれる。




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食べあわせダイエット５

具体例

◎冷えた弁当＋温かいお味噌汁
冷えたお弁当は体を冷やし代謝を下げてしまう。
温かいお味噌汁をプラスすることで、代謝が上がり、少量でもお腹がいっぱいになりやすい。
また、温かい物を食べることで、体を温まり、代謝が上がり、脂肪燃焼にも効果がある。

◎天ぷら＋酢をかける
天ぷらに酢をかけると、酸化した油を中和し、代謝が悪くなるのを防いでくれる。

◎お好み焼き＋紅しょうが
お好み焼きに使われている小麦粉は体を冷やしてしまうため、お好み焼きに紅しょうがをたっぷりかけ、体を温め、代謝アップ。




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食べあわせダイエット４

具体例

◎寿司＋食前にガリ
ガリ（しょうが）は体を温め代謝アップの効果があるので、寿司の前に食べておくとよい。
魚はＤＨＡ・ＥＰＡなど良質な脂質（油）が豊富なので脂肪燃焼効果が期待できる。
寿司を食べるなら、赤身、青魚のほうががよい。

トロもいいけど・・・。あ〜急に寿司食いたくなった。

◎酒を飲むなら体を冷やさないものを選ぶ
焼酎のお湯割り、日本酒の熱燗、常温の赤ワインなど体を冷やさないものがよい。
どうしても、冷たいアルコールが飲みたい場合は、柑橘系のサワーならOK。
グレープフルーツなど柑橘系の果物に含まれる酵素が代謝を上げ、消化を促進してくれる。