自由に気ままに

肩こりの原因を分類してみる

肩こりの原因といっても、一般的な肩こりの原因である筋肉の疲労によるものから、病気が原因でひき起こ

される肩こりまで、肩こりの原因は様々です。

一番多い肩こりの原因は、「全身を使わないことから起こる筋肉の疲労」

便利になった現代社会における日常生活の副産物として、「生活習慣の乱れ」　「運動不足」　が、あげられ

ますが、肩こりの原因の中で、一番多くみられるのは「筋肉の疲労」によるものです。

｢長時間での同じ姿勢｣、これに伴う｢不良姿勢｣「机と椅子のアンバランス」「不良姿勢による長距離運転」な

ど、“全身を使わず、同じ筋肉のみ使いつづける”結果、筋肉が疲労をおこし、肩こりの原因となるのです。

大きく分類すると、「病気が原因の肩こり」　と　「原因となる病気がない肩こり」に分けられる

肩こりの原因で一番多いのは「筋肉の疲労」であると述べましたが、肩こりの原因を大きく２つに分類すると、

「病気が原因」となる肩こりと、「原因となる病気がない肩こり」とに分けることができます。

なかなか改善しなかったり、どんどん悪化してゆくもの、頭痛・血尿・背中の痛み・胸部の痛み・腹痛などをと

もなっているのなら、「病気が原因」の肩こりなのかもしれません。

このような場合は、病院で診察を受け、肩こりの原因となる、根本的な原因を究明をすることが重要です。


肩こりの原因として考えられるもの
「無理な姿勢・不良姿勢」が、肩こりの原因として考えられる

•机と椅子のアンバランス
•足を組んだり、前かがみでのデスクワーク
•枕が合わない（高すぎたり柔らかすぎる）
•首が下がり、下をむいたような姿勢
•寝転がってＴＶを見る

「肩こりをおこしやすい体形」が、肩こりの原因として考えられる。

•肥満
•なで肩
•猫背
•弱い筋肉

「心因性のストレス」が、肩こりの原因として考えられる。

•日常生活で悩みや不安、怒りを感じる
•完璧主義（人一倍責任感が強く、真面目で几帳面）
•精神的に緊張した状態が続く
•内向的な性格
•うつ病

「眼精疲労　目の疲れ」が、肩こりの原因として考えられる。

•眼鏡・コンタクトレンズがあわない
•長時間パソコンのディスプレーを凝視している=「テクノ依存症」「テクノ不安症」
•パソコンのディスプレーが不適切
•室内が乾燥している

「背骨や関節の異常」が、肩こりの原因として考えられる。

•肩のこりとともに、「痛み」「痺れ」を感じる
•腕があがらない
•首を後ろや横に倒したりすると痛みが強くなる
•歩行障害
•便秘・排泄障害
•物がつかみにくい・握力が弱くなる

「病気」が、肩こりの原因として考えられる。

•頭痛・頭重（頭が重い）
•めまい
•動悸
•胸が痛む
•倦怠感
•耳鳴り
•背中が痛む
•左肩/右肩が痛む

「女性特有の病気」が、肩こりの原因として考えられる。

•生理異常
•子宮筋腫
•子宮内膜症
•更年期障害
•胸郭出口症候群
•妊娠
•子宮付属器炎
•卵巣膿腫
•子宮がん

「その他」　肩こりの原因として考えられるもの

•冷え性
•運動不足
•更年期障害
•体をキツクしめつける服・下着
•ネックレス、イヤリング等のアクセサリー類
•歯のかみ合わせによるもの

参照肩こり百科




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「肩こり」をやわらげる方法は？

厚生労働省の平成19年の国民生活基礎調査によると、病気やけがなどの自覚症状のある女性から、

もっとも訴えが多かったのが「肩こり」です。男性でも、腰痛に次いで2位。まさに国民的悩みのタネともいえ

る「肩こり」。 単に筋肉の疲れによる場合もあれば、病気が原因で起こる場合もありますので、原因を調べ、

適切に対処することが大切です。

原因

肩こりの原因にはいろいろありますが、もっとも多いのが筋肉疲労によるものです。筋肉中に疲労物質が

たまり、血行が悪くなって、こりや痛みが起こるとされています。

筋肉疲労の原因としてあげられるのが、よくない姿勢です。たとえば頭の位置が前に出る前かがみの姿勢

は、首や肩の筋肉はまっすぐな姿勢に比べてより強く力を出してその位置を支えようとするので、筋肉への

負担が増します。猫背気味の人に肩こりが多いといわれるのはこのためです。

同じ姿勢を続けるのも首や肩の筋肉に緊張した状態を強いることになり、筋肉疲労を招く大きな要因となります。

なで肩の人は肩周辺の筋肉が発達していないことが多く、筋肉の緊張状態から疲労物質がたまりやすくなり

ます。精神的ストレスも筋肉疲労をもたらすことがあります。

解消法

肩こりを解消するには正しい姿勢を保つこと。

それには、椅子や机の高さが自分に合っているかどうかの点検も大事です。

椅子は、座ったときに膝が直角に曲がるぐらいの高さ、机は、座ったときに両膝が当たらない高さで、目から

30cm離れて読み書きができるぐらいが適当です。

長時間の同じ姿勢はよくありません。

ときどき休憩して体を動かしましょう。

首を前後左右に傾ける、両肩を回す、両肩を上げ下げする、胸の前で両手を拝むようにして力を入れる、

といったストレッチは肩こり予防にもなります。

ただし、痛くない範囲で行いましょう。

1日の終わりには、ぬるめの湯にゆっくりと浸かって血行をよくして肩のこりをほぐしましょう。ストレス解消に

も効果的です。

なお、病気に伴って肩こりが現れている場合があります。

強い肩こりや肩の痛みが続くときは我慢せずに医師の診察を受けましょう。


参照ゲンキとキレイ

肩こりと腰痛は何か共通するものがありますね。

とにかく同じ姿勢を続けず、常に姿勢を良くするように心がけたいものです。




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「腰痛」と、なるべく上手に“さよなら”するには?

「腰痛」は、誰もが一度は経験するといわれる自覚症状です。

厚生労働省の国民生活基礎調査によると、何らかの自覚症状を訴える人のうち

「腰痛」は男性では最多、女性でも「肩こり」に次いで二番目に多いという結果が出ています。

自分の腰痛の原因を知ることが対策の第一歩です。腰痛には大きく三つの原因があります。

�@　腹筋と背筋を鍛えて腰痛を改善

第一の原因が、運動不足や老化による筋肉の衰え。

両ひざを曲げて仰向けに寝て、頭を引き上げておへそをのぞきこむ感じで10秒程度静止。

次にうつぶせに寝て、上体をそらして10秒ほど静止します。

これを10回程度繰り返します。

無理をしない範囲でできれば毎日行いましょう。

�A　精神的なストレス

第二の原因は姿勢の悪さと過労です。これは一番目の原因と関連があります。

背骨を支える筋力が衰えるとすぐに疲れてしまうため、椅子にふんぞり返って座ったり、

ソファに寝そべってテレビを見たりと、このような姿勢をとり続けていると、

ますます背筋や腹筋は衰える上、背中が曲がって腰が引けた状態になり、

腰の筋肉によけいに負担をかけてしまいます。

首を軽く前に、背中は軽く後ろに、腰は軽く前に、これが正しい姿勢です。

なお、椅子に座るときは深く腰かけ、足首、ひざ、股関節を直角に保つようにするのがポイントです。

肉体的な過労ばかりでなく、精神的な過労（ストレス）も腰痛を引き起こします。

ストレス解消に努めましょう。

�B　病気が原因の場合も

第三の原因は病気の症状の一つとして腰痛が現れる場合です。

「椎間板ヘルニア」、「ぎっくり腰」、「骨粗しょう症」なども腰痛の原因となります。

腎臓や子宮などの内臓の病気によって起こることもあります。

腰痛の原因となる病気がある場合は、その治療をすることが腰痛改善につながります。

参照ゲンキとキレイ




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しつこい「頭痛」は、なぜ起こる

日本人の多くが悩まされている頭痛。

非常にポピュラーな症状のためか、「体質」のせいにしてあきらめている人も多いようで

す。しかし、適切な対策を取れば症状を和らげることは可能です。

頭痛のタイプを知って対処

　頭痛は大きく２つのタイプに分けられます。

１つは、くも膜下出血や脳腫瘍、髄膜炎といった病気の前兆や症状として起こる「症候性頭痛」で、命にかか

わる場合があります。

もう１つは、特に原因となる病気が見つからないのに、長い間繰り返し起こる「慢性頭痛」で、頭痛の大半は

このタイプといわれています。

　慢性頭痛の代表が「緊張型頭痛」と「片頭痛」です。

緊張型頭痛は後頭部から首のあたりがコチコチにこって、頭全体が締め付けられるように痛むのが特徴です。

一方、片頭痛は、頭の片側（まれに両側のことも）がズキンズキンと脈打つように痛みます。

ときには吐き気がしたり、光や音に敏感になったり、下痢、腹痛などを伴うことがあります。

慢性頭痛の場合、「緊張型頭痛」と「片頭痛」をあわせ持つ人も見られます。

　ほかに慢性頭痛としては、数は少ないものの「群発頭痛」があります。

目の奥が激しく痛み、一定期間、集中的に起こります。

回数が増えたり、痛みの強くなるときには受診を

　慢性頭痛の誘引にはさまざまなものがあります。

自分の頭痛がどんなときに起こりやすいかを記録に残すとよいでしょう。

記録したものは受診時に持参しましょう。診断に役立ちます。


緊張型頭痛と片頭痛の対応と予防

【緊張型頭痛】

主には身体的・精神的ストレスが原因となって、肩や首の筋肉が緊張して起こります。

したがって、これらのストレス解消に努めることが大切です。

普段から正しい姿勢を保ち、長時間同じ姿勢を取り続けないようにしましょう。

肩を上下させたり、首を回転させたりして筋肉の緊張をほぐすのも効果的です。

また、ぬるめの半身浴は血行をよくし、頭痛を起こりにくくします。

【片頭痛】

脳や頭の血管が拡張し、炎症が起こって痛みが生じるのではないかといわれていますが、

原因はまだはっきりしません。

治療の中心は薬物療法で、最近は効果の高い薬が出ています。

痛みが起きている間は、暗い静かな所で横になると楽になるようです。

また、こめかみを押さえたり、冷やしたりするのも効果的です。

　なを、頭痛の回数が増えたり、痛みが強まったり、あるいは市販の薬では改善されないといった

場合は神経内科などを受診するようにしましょう。






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