キレイは1日にしてならず

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これ不思議じゃないですか
夕日を見に海辺に行った時の事です。

一ヶ所だけ雲が不自然に上に伸びてた

これって地震雲かな　　　大きい地震来なきゃいいんだけど
飛行機雲には見えないんだけど



本日の食べたもの


朝　　グラノーラ
上級者さんのミューズリーって

甘くなくて　ご飯感覚ですね


夜のうちにヨーグルトを入れて一晩寝かすと食べやすいと書いてあります。

その手間を惜しまなければもっと痩せてます
今日は豆乳、バナナ、キウイを入れていただきました。

豆乳はこれ
重宝してます。　ヘビーローテーション　　


レモンやカルピスを混ぜるとヨーグルト風になって面白いの


昼　　

自分で作って美味しいなってあまり思わないんだけど　　　これは美味しかったと自画自賛


夜　　　

これも好きでヘビロテ

トマトが入ってるから太らないでしょうと勝手な思い込みで飲んでます

これ食事じゃないよね


運動　　　ジムでステップマシン　30分
　　　　　筋トレ　20分

　　　知り合い数人に　もう帰るの　　と言われた

そんな風に声をかけられる事が嬉しかったりして


私はMなのか





昨日アウトレットで見つけた入浴剤

今日はフラワー系で行こう

朝　　DHCプロティンダイエット
　　　

基本は添付のスプーン3杯プラス水で作るのですが　豆乳と水を半々にして飲んだりしてます。　　7時半頃飲んだのですが、お昼近くまで空腹感は感じませんでした。

美味しいし、腹持ちもいいと感じています。



昼　　アウトレットパーク木更津のMr.farmer
　　　のシーザーサラダとカフェラテ

生マッシュルームとケールが絶妙
ウォーターバー　　　ビタミン、モーニング、美白など目的別にお水が選べて無料


夜　　苺　サラダ
　　
またまたサラダ　　好きねぇ


と　　今日はサラダ三昧記念日でした。


運動　　ウォーキング2時間
　　　　　ジムは無し

癒し満載のアウトレット


素敵なお店や風景がいっぱいでした。

風が強くて家の中にいる時に外からガラガラ何かが転がる音が聞こえていて予想はしてましたが‥‥


鉢植えが転がってムスカリとミニコニファーが飛び出してました

かわいそうに　　　すぐに中身を戻して倒れない場所に移動しました。
枯れないといいんだけど


さてさて今日の食事は








朝　トマトコラーゲンスープ　　

昼　　抹茶アンコパン　　サラダ

おやつ　　カカオ70%ココア(豆乳入り)

夜　　居酒屋でビール　　生搾りレモンチューハイ
　　　もつ鍋　　刺身盛り合わせ


野菜は沢山摂れました。　　タンパク質は少ない気がする


居酒屋は　　平日にもかかわらず　沢山お客さんがいました

今日はスクワット30回しただけ

スポーツクラブからYouTubeでおうちでできるエクササイズの動画が配信されてます。

その対応が嬉しい


明日はジムで筋トレ30回、エアロバイクを１時間程やろうと思ってます。

朝

うどん、フルーツヨーグルト


昼　　ジェノベーゼパスタ　写メ無し


夜

しゃぶしゃぶ、日本酒


眠すぎてお風呂につかった途端　気持ちよくて寝ちゃいました

お風呂最高ー


花粉症で目が充血してる。



コンタクトはそろそろ無理になるかも

眼鏡の出番ですかね


おやすみなさい

朝　　チーズケーキ　　野菜ジュース

昼　　黒ごまきなこミルク

夜　　焼肉と野菜





忙しくて時間がなかったのは言い訳なんだけど

夜だけまともに食べました

こうしてレコーディングダイエットをしていると　反省点だらけでというのがわかる

作る時間がないと簡単になっちゃうのはしょうがないのかな

野菜と果物が今日は少ない

普段から洗うだけで食べられるプチトマトや苺を常備しておこう。


運動の方は



町内会の会議が終わったのは21時前　　


20時頃までに終わったらジムに行こうかなくらいの気持ちだった。

スタジオプログラム再開が伸びたから
もう諦めの気持ちが大きくてね


月曜日からだったのが先が見えなくなっていて

スタッフさんも業務に追われて大変そうです。

早くジム仲間とスタジオで笑顔の再会をしたいな


明日は休み　　あまりだらけ過ぎないようにしなきゃ

って町内の公園掃除があるんだった

天気予報は曇り　　
予定通りでしょう

結局早起きかい



眠いのにゃ


明日も頑張るぞ

朝食は置き換えダイエット
昼食はバランスよく　　久しぶりに玄米を食べた。
夕食は白米は食べなかったがポテトサラダを沢山食べてしまった


緑黄色野菜が足りなかった。


最近すぐに眠くなる

７時間睡眠には届いてないからかな


こんな状況なのに夜町内会の集まりがあるって


なんだか心配

コロナなんてはね返しちゃうくらいみんな元気なんです。

規制だらけでがんじがらめ　　TVをつければ新型コロナの感染者が増えたとのニュース


でもね　　　　健康な人達はみんな普段通りの生活をしてる。

AEONでは小、中学学生が沢山いるし

近所のカラオケボックスは大盛況

居酒屋も席が埋まり、ジムも沢山の人が汗を流しに来てる。

家でじっとしてろなんて無理　

そろそろ寝ます

おやすみなさい

なんとなく食べてダラダラ過ごすのは良くないので　　食事を記録することにしました。

炭水化物は夜は控えます。

ジムもコロナ感染防止対策でスタジオプログラムは今は停止。

筋トレとエアロバイクかランニングマシーンを組み合わせて運動しています。

１時間やったらもう十分

AEONではトイレットペーパーは沢山出ていて、ちょっと安心しました。

マスクをネットで注文してるけど　配達が遅れると連絡がありました。
どこかで止まっているみたいです。

この不自由な日々　　　

震災を思い出しました。

注文したのは洗えるマスク　　色は黒

果たしてつけるのだろうか

せめてグレーなら

なんてね

届く頃には店頭に国産マスクが並んでたりして


それはそれで嬉しいかも

今日は次男の彼女が遊びにくるということで張り切って掃除を念入りにして笑

これまた張り切っておかずの下ごしらえをして


普段はのんびりしてるけど なぜか追い込まれると早送りな動きができてしまう。


午後からは車検の終わった愛車の引き取り


犬の散歩を済ませて ゆっくりするか
スポーツクラブに行くか迷った。


結局、スポーツクラブ 自分の中では部活に来てボクササイズに参加


そんなに動きを激しくしなかったけど終わったら息が上がり、足がガクガクした。

ほぼ暗闇でライトがチカチカして、音楽もノリノリだったからつい自分でも気づかないうちに 動きすぎてしまっていたのかもしれません

ほとんど座らずに頑張った１日でした。



この季節は動かずに家にいると気持ちが沈むからこのくらいでいい


B’z聴きながら 家に戻ります。


明日の朝一の仕事がんばろ

去年の毎日体重計に乗るのが苦痛でプレッシャーから便秘になってしまい、記録から遠ざかってた私‥

先週勇気を出して乗りました❣️

これは夜の記録なのですが・体脂肪率が下がってます


たまたまかもしれないからあまり喜んでもられないけど


いい感じ

ベジファーストかタンパク質ファーストを心がけ、食後は活動するようにしたのが良かったみたい







もちろんジムにも行ってます。

ラテン系のZUMBA 楽しいですよぉ〜

筋トレは肌もキレイになるしね

また月半ば頃、記録をアップします。

あー 苦しい


一体どうしたんだってくらい私の消化排泄昨日はストップしてしまって


それなのに食事制限してました してたつもり
ほんとやけになってしまってました。

全く変化のない数字


まず考えられるのは


1 食事の量が前に比べ
て減った。

2 水分摂取も減った
3 毎日体重を計るストレスで腸が反抗

4 糖質制限が合わない

5 油が代謝されない

6 なんだかんだで夜食べてる。

7 付き合いのランチ、飲み会が多い。

８ 筋肉も多いから体重も多い。 苦しい言い訳

他にもあるかもしれませんが これらのほとんどが原因として当てはまるかもしれません。

って筋肉もカイッ



私的には ストレスかと

それでですね ３日トータルくらいでバランス取れればいいやくらいの気持ちで食事を考えたいと思います。



朝と昼を腹八分、おやつも、食べます。


夜は糖質厳禁 温野菜を中心にして タンパク質も多いと脂肪に変わるらしいからほどほどにします。

口寂しくてもギターの練習やストレッチなんかして 気を紛らわせる事。

運動は継続してるから その点は自分を信じて



朝の気持ちいいお便りが来たらまたブログ書きます

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