骨格調整で明日も笑顔で過ごすために・・・

皆さんこんにちは！

骨格調整・由（ゆい）の宮城です。



台風ですね…
雨風が強くなっていますので
吹き飛ばされない為にも
運動を紹介します！



私も先日からようやく、那覇マラソンに
向けて走ってますが…
4キロ過ぎた辺りで必ず
足がつります。

４月のハーフマラソン終了後から
まったく走ってなかったのせいもありますが

こんなに体力が落ちるのかと
ショックを受けています。


ただ、休んでいるだけでは
もったいないので
走りにも有効で、痛みも
出ないやり方ですので
是非、皆さんもチャレンジしてみて下さい。
※踏ん張れる足腰の為にも！




■やり方
◯両足を前後に大きく開いて
　立ちます。
　

◯視線を正面に向けて
　両手を腰にあててお尻を
　真下に下ろしていきます。


◯両ひざが90度になるところまで
　お尻を落としたら、立ち上がります。

片側10回やったら足を入れ替えて10回。
これを3セット行います。
※痛みがある時は回数やセット数を
調整して下さい

太ももとお尻に効く運動ですので
下半身全体、特にお尻には効果があります！


雨や天気が悪い時に外を走れない時や
怪我などで体を動かせない時に
オススメです。

足、お尻を鍛える事で
体、骨盤などを支える筋力にもプラスに
なりますので、腰痛予防、改善にも
大切な運動となっています。


では台風に気をつけてお過ごしください。


本日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。

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