骨格調整で明日も笑顔で過ごすために・・・

皆さんこんにちは！

骨格調整・由（ゆい）の宮城です。



始まりました…

春休み… 弁当ジゴクが…

新年度が始まると
今度は3人分となると考えると…


その事はおいおい考えるとして…


週末に子供達が入っている
サッカーの部活の卒部会に参加したのですが
全身筋肉痛です。
半日しか動いてないのに…

それにここ最近は筋トレやジョギングなどを
行なっていましたが
カラダ全体筋肉痛です。
特に下半身なのですが、

下半身を鍛える事で代謝アップ
ダイエットにいいとされていますので


普段頑張っていたつもりでしたが…
大した負荷はかかって
なかったんだなぁ〜と自分の甘さに
反省&サッカーのキツさに
思い知らされました。

その中で筋肉痛がひどかった部分
鍛えた方がいい所の
運動を載せています。

いつも同じ運動、強度で
行なっている方はいつもと違った
種類、回数などで負担を変えて
行う事がオススメです。

※同じ事ばかりだと筋肉も
慣れてしまいます。


この運動は骨盤付近の筋肉を
多く使用しますので骨盤の矯正にも
お尻の引き締めにも
オススメとなっています。

是非お試し下さい。





●腕立て伏せの状態で構えます。
　このとき、両手が肩の真下に
　来るようにセットしましょう。


●片足ずつ、交互に天井に
　向かって脚を蹴り上げます。
　上げる時は早く、下ろすときは
　ゆっくりと動作しましょう。
　

●息を止めずに左右合計
　20回やったら30秒休憩。
　これを3セットやりましょう。

※体調に合わせて加減して下さい




本日も最後までお読みいただき

ありがとうございます。

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お待ちしています。

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