骨格調整で明日も笑顔で過ごすために・・・

皆さんこんにちは！

骨格調整・由（ゆい）の宮城です。



3月も半分が過ぎ

年度末により仕事や飲み会などで

忙しい方も多いようですが…

※会社の飲み会とか…羨ましい 笑



で、そんな疲れた体には整体でリフレッシュ！

が、オススメですが



この時期は中々時間が取れないので

ご自身でのケアもお忘れなく！




実は私も最近、首のコリがあり

なかなか改善されずにいましたが



試しに下の運動をしていたら…

首の痛みが軽減していました。


ストレッチやマッサージなども

いいですが、笑


しっかり筋肉に負荷を

かけて行うのも大事だと

改めて実感しています。



※首にはそこまで負荷はかかりませんが

腕の筋肉は肩こりや首へと影響していますので

こちらの運動を行う事で効果が

出たのかなと思われます。




疲れている時は
運動も億劫ですが
お時間がある時にでも是非お試し下さい。




■やり方
500mlのペットボトルに
水を入れたものを2本
準備しておきます。


1.ペットボトルを両手に持ちます。

2.ひざを軽く曲げ、胸を張って
　背筋をしっかり伸ばした状態で
　45度ほどお辞儀をします。

3.腕は自然に下ろした状態で
　構えたら、手のひらが内側に
　向くようにします。
　

4.肘を軽く曲げながら
　両手を外側に開いていきます。
　このとき、手の位置が
　胸のラインにくるようにしましょう。



5.腕を上げるときは少し早く、
　下ろすときはゆっくりで、
　10回×3セットやります。（目安）


●肘が伸び切ると肩を痛めることがあるので、
ひじを軽く曲げた状態で行います


毎日ストレッチなどやっているけど
変化がない方などは
筋トレなども取り入れる事で
少しづつ改善していくと思いますので
やってみてください。


※今後はより良い改善の為にも筋トレの
割り合いを増やしていこうかな…笑




本日も最後までお読みいただき

ありがとうございます。

いいね、コメントも
お待ちしています。

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