ダイエット　食事　方法　サプリ　筋トレブログ

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おはようございます(￣Д￣)ﾉ
さふぃんさんでやんすですo(^_-)O

ダイエットって言うのは継続してやることで成功することができます*\(^o^)/*
ただ口で言うのは簡単なのですが続けていくのはなかなか難しいですよねΣ（・□・；）

私も何回もやめようとしたのですが上手く続けていけてるのは
１つのことを取り入れてるですが、2日までは休んでいいと言うルールを作ってやっています！
それだけで気持ち的に余裕が出て、続けていけています。

もちろんやれることは休んでる日でもしますo(^_-)O
水を多めに飲んでいたりだとか、炭水化物の量を減らしていたりだとか、
ご飯の食べる物、順番であったりとかψ(｀∇´)ψ
身体が疲れていてもできることをこなす！
これが続けれるダイエットですね。


気持ちがある人はちょっとでも行動する方がいいと思いますo(^_^)o
まずは水をいっぱい飲むとこから始めましょう(^-^)/
お肉を食べていきましょうψ(｀∇´)ψ

おはようございます(￣Д￣)ﾉ
さふぃんさんでやんすですo(^_-)O

最近初めて見たのですが卵をいっぱい食べるというダイエット法o(^_^)o
私はほとんど毎日卵を3個以上食べています！
意外と料理できる種類も多くて飽きもあんまりきません*\(^o^)/*


もちろん栄養価は抜群ですよねψ(｀∇´)ψ
チーズなどを入れたりして乳製品をうまく取れたりもしますねo(^_^)o


お昼ごはんもコンビニなどでもし食べることがあるならおにぎりのかわりにゆで卵などにすると
腹持ちもいいですし、炭水化物の量も減らす事ができるので私もコンビニの時はよくしています(*^_^*)


炭水化物を減らしていきながらお肉や野菜や卵などを取っていけると
いいと思います(￣Д￣)ﾉ

おはようございます(￣Д￣)ﾉ
さふぃんさんでやんすですo(^_-)O


昨日は２週間に一回のパーソナルトレーニングでした（＾ν＾）
２週間に一回なので、ちゃんと意識してトレーニングできていたかを凄い見られるので緊張しながら
いつも行ってます。笑


メニューは体幹周りを鍛えるメニューを中心にしながら、
お尻周りをいじめられる感じでした（；゜０゜）

やはり自分だけでやるよりも意識ができてきつくなるのが自分でもわかりましたΣ（・□・；）
意識と言うのはこんなにも大事なのだなと毎回考えさせられます(^_-)

1人でやるよりも誰かに見てもらうと言うのが凄い大事ですね*\(^o^)/*
ぜひ皆さんも誰かに見てもらえるようにしてみてはいかがでしょうか？？

おはようございます(￣Д￣)ﾉ
さふぃんさんでやんすですo(^_-)O


今日は旬の野菜で栄養をいっぱい取ろうということで
夏野菜と言っても色々とありますが、
今日はトマトをオススメしたいと思います（＾∇＾）

美容にいいのも間違いないですよね*\(^o^)/*
トマトにはリコピンが含まれていてシワなど紫外線などから守ってくれるので
女性の方々にはかかせない食材になっています（＾∇＾）


クエン酸も少量ではありますが入っていて疲労回復にもいいと言われていますψ(｀∇´)ψ


正直私はトマトあまり得意ではないのですが、
煮詰めてソースにしたりして食べるようにしていますo(^_-)O
もしくはサプリメントですね(￣Д￣)ﾉ

カレーなどにもいいですよねψ(｀∇´)ψ
夏野菜を食べて夏を乗り切りましょう(*^◯^*)





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おはようございます(￣Д￣)ﾉ
さふぃんさんでやんすですo(^_-)O

いやー完全に最近は夏で外に出ると何をしなくても汗が出てきますねψ(｀∇´)ψ
こんな中歩いたり、走ったりするのってかなり辛いですよね*\(^o^)/*
日中は絶対にやらない方がいいのでやるなら朝か夜かですねo(^_-)O


体調をしっかり管理しながらやらないと続けれるもんも続けれなくなってしまうんで
どの時間にするのがいいかなど考えるといいかなと思います(=´∀｀)人(´∀｀=)


私の場合はもし日中にやるときは少し時間を減らしたりもしくは室内のエアロバイクなどを使って
トレーニング、有酸素運動をしますψ(｀∇´)ψ
熱中症のことを考えるのなら冷房のかかった室内でやる方がいいですね（＾∇＾）


しっかり体調と相談しながらコツコツ頑張りましょう(^-^)/

おはようございますo(^_^)o
さふぃんさんでやんすです(￣Д￣)ﾉ

ダイエットをするにあたって食生活の改善かわ大事なのは何回か書いていたと思いますが、
今日は私生活の方の大事さも少し伝えていきたいと思いますo(^_-)O

今日は寝る時間の大切さのですね！！
ゴールデンタイムと呼ばれる時間帯があります(￣Д￣)ﾉ
夜の10時〜2時の間です。


疲労を取るにもこの時間に寝る事がすごく大事だと言われています！！
ただ食後3時間は消化などのゴールデンタイムなので食後はゆっくりと休憩してから、
寝るのがベストだと思いますので、12時までには寝たいですね(*^_^*)


さらにその効果をより効率的に生かすためには夕食時や夕食後に発酵食品を食べるということですo(^_-)O
簡単に言うと夕食時は納豆やキムチや味噌汁などですねo(^_^)o
さらに夕食後はデザートにヨーグルトなどを取るのがいいですねψ(｀∇´)ψ


ヨーグルトもあっためてホットヨーグルトにするとよりダイエットの効果を発揮しますので是非試してみてください(￣Д￣)ﾉ


もし苦手という方がいたらサプリメントで補えるといいですね(*^◯^*)
頑張って寝る時間改善していきましょー(￣Д￣)ﾉ
満天青空レストランでも紹介されたすぐき漬け

おはようございますo(^_^)o
さふぃんさんでやんすです(￣Д￣)ﾉ


最近は本当に夏真っ盛りで暑すぎてなかなかランニングなどができていません（；゜０゜）
あんまりいい状況ではないです(￣Д￣)ﾉ
やはりやるには朝早くに走るか夜になってから走るかですねo(^_^)o
昼間は暑すぎて熱中症になる可能性も高くあまり長く走れないのでやはり夜にすべきですね！！



やはり痩せるためには代謝を気にしていくことが大事ですね(￣Д￣)ﾉ
私は毎日二リットル以上水を飲んでいます*\(^o^)/*
家にウォーターサーバーを設置しようと計画していますo(^_^)o

やはり簡単に飲めるのと水を配達してくれるという落差がいいですよね(*^_^*)

おはようございますo(^_^)o
さふぃんさんでやんすです(￣Д￣)ﾉ


今日はいい水の紹介をしていきますo(^_^)o
海外で人気のある天然水です！
セレブの人達も御用達の水です。
エイジングケアの決定版！「美のミネラル」たっぷりの天然水とは？

おはようございますo(^_^)o
さふぃんさんでやんすです(￣Д￣)ﾉ

水がダイエットにいいという話は何度かした事がありますが、今日は水の種類のお話をしたいと思いますo(^_^)o
簡単な種類になるのですが、水には硬水と軟水がありますねψ(｀∇´)ψ

そのどっちが痩せやすいかという話何ですが、
なんと…
硬水の方が痩せやすいみたいなのですo(^_^)o

なぜかと言うと下剤にも含まれているマグネシウムが多く含まれていて
便を柔らかくして代謝をあげれるということになります！
ただ硬水はとても飲みにくいので徐々にしていったらいいと思いますo(^_^)o


番外編にはなりますが炭酸水もいいと言われていますねψ(｀∇´)ψ
炭酸水は空腹感を満たすし、お通じもよくなるのでいいですねo(^_^)o

同じ水でも効果がちがかったりするのでいいものを見つけていけるといいですね！！

おはようございますo(^_^)o
さふぃんさんでやんすです(￣Д￣)ﾉ

今日はお久しぶりに少し私自身の話をしていきたいと思いますo(^_-)O
私は去年の5月頃からトレーニング、ダイエットをはじめたのですが、
無事に今のところは思っている体に近づきつつあります*\(^o^)/*
最終的には体脂肪率8パーセントぐらいを維持できるようにする事が目標です(*^_^*)


私が去年からやってきていて今思う成功した秘訣を少しですが話していきます！
はじめはただ漠然と体重を落とすという事を考えていました（；゜０゜）
ただ続けて行くうちに上半身はこうだな、太ももだけ細いのがいいななどといろいろな
気持ちが芽生えて来ました。
それを実現するためにしたのが調べる事でした(*^_^*)


今はすぐに検索したら色々とヒントがいただけるのでそれを参考にしながら
食事であったりトレーニングであったりをこなしてきました。
その結果が今に繋がっていますψ(｀∇´)ψ
なのでみなさんもまず漠然とでいいので目標を持ちましょうo(^_^)o
そこから色々とこうなりたいと考えながら頑張って行けば必ず思ってるようになります(￣Д￣)ﾉ
私もまだまだこれからですねo(^_^)o
頑張っていきましょう(￣Д￣)ﾉ