おそうじ大嫌い！

掃除ついでにダイエット

前回、考えかたを変えて掃除を趣味にしようみたいな内容を話しました。

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では具体的にどうしたらいいのか調べてみました。

ダイエット掃除法

●ぞうきんがけダイエット

クイックルワイパーが主流になり、ぞうきんがけをする家庭も少なくなりましたが、ダイエットで考えるとぞうきんかけはかなり効果があるようです。

膝をついて腕だけで拭くよりも、昔のぞうきんがけのやり方がベストです。しっかりと足の指で床をとらえて拭きます。

腰をひねる動作を入れるとウエスト周りも鍛えることができます。

消費カロリー
約80〜100Kcal



●トイレ掃除ダイエット

トイレ掃除は３分掃除すると、２Lボトル３本持ちながら、100ｍ歩くのと同じくらいの運動量があるらしいです。

床掃除と便器のフチというような低い体勢でする掃除のほうが負担が大きく効果的です。

消費カロリー（60分）
約80〜100Kcal



●ガラス拭きダイエット

ガラス拭きは二の腕を鍛える効果があるらしいです。足も使いますので効率的な全身運動と言えます。

窓の高い部分は道具を使いますが、できたら道具を使わないほうがいいようです。

右から左、上から下の動作を意識しながらゆっくり大きくすることで効果的みたいです。

消費カロリー（60分）
約80〜100Kcal



●お風呂掃除ダイエット

お風呂掃除は隅々まで掃除すると軽く１時間は経ちます。こちらもカビや水垢をこすったりする作業なので効率的な全身運動と言えます。

低い部分を意識的に掃除をすると効果的です。

入浴後は体が温まり、代謝がアップした状態です。入浴後すぐお風呂掃除をするとより効果的みたいです。

消費カロリー（60分）
約100〜200Kcal



●掃除機をかける

掃除機はかけながらストレッチにもなります。かけるとき足を大股に開き、アキレスけんを伸ばしながら掃除をかけると筋肉もほぐれます。

消費カロリー（60分）
約100〜200Kcal

言い忘れていましたが、どの方法もやりすぎには注意してください。特に、腰が悪い人などは腰を痛める可能性がありますので注意が必要です。

まとめ

その他にも、


●モップがけを１時間すると、ウエイトトレーニングを１時間するのと同じくらいの運動量がある。

●大掃除をするとフルマラソン（42.195�q）走るのと同じくらいの運動量がある。


など、掃除にはダイエット効果がかなりあるみたいです。自分で色んな効果のある掃除法を探してみてください。

これを機会にダイエットも兼ねて、掃除してみるのも面白いかもしれませんね。