アラフォー主婦のマインドフル・ダイエットで美BODYづくり

久しぶりに顔を合わせた友人から、「やつれてない？」と指摘されてしまい残念。



ご来訪ありがとうございます。

おいしく食べて美ボディをつくるマインドフル・ダイエッターのマイコです。


身長170cmで体重が52kgを下回ると、マイコの場合は少なすぎて元気が出ません。

やつれているわけではないのですが、

代謝が上がってきているのに対し、

食事量が体重を減らそうとしていた時の内容のままなので、

絶対的な摂取量が少ないのです。



3か月のマインドフルを意識した食事で、すっかり痩せる食習慣が身につきました。



ウソみたいですが、自宅ででもいいので「食べる瞑想」を一度やってみると、

なぜか出来なかったことが、しばらくすると出来るようになっている自分に気が付きますよ。

「瞑想」の効果は科学的に立証されています。

詳しくはこちらの記事をご覧ください。⇒マインドフルとは




ただ、今は痩せることより体重を戻すことが必要なので、食事内容を変える必要があります。

適正な体重、適正な体脂肪の方が体も元気で美しいですよね。

ということで、少し体重を増やすべく、昨日は実験的にいろいろと食べてみました。


結果、ちゃんと体重が増えましたので、

「こういう食事をすると太る」の見本になると思います。

deta：2015/10/11　タニタインナースキャンデュアルで計測

■マイコ　４１歳　女　身長170�p

■体脂肪　20.10%（やせ）　前日比+0.90

■筋肉量　39.65�s（少ない）　前日比+0.35

■体重　52.80kg　前日比+1.05

■体内年齢　27才　前日比　±0　

昨日の食事内容はこのような感じでした。



■8：00

・納豆ごはん　1膳（200ｇ位）
・バナナ　1本
・ハチミツをかけたプロバイオティクスヨーグルト
・やずやのずぼらさんの酵素グリーンスムージー　1杯
・プロテイン　1杯
・森永のプッチンプリン　1個

食べた順番もこの通りです。

先に酵素を摂ると、インスリンの分泌が抑えられて痩せる食事になりますので、
先にごはんをガツンといってみました。



これは太る食事の順番です。


■14：30（外食）

・親子丼
・お吸い物、香の物
・デザートにソフトクリーム



痩せる食事には絶対に選ばない丼ものを選んでみました。

親子丼は、鶏肉と卵のタンパク質が摂れるのはいいですが、
砂糖を使った糖質の高い味付け、野菜なし、炭水化物多めの
ダイエットにはNGなメニューですね。



加えて、食後に白砂糖たっぷりのアイスクリーム。
これは、間違いなく太りますね。

■18：00〜22：00（外食）

飲み会でした。

・生ハムのサラダ
・キノコのソテー
・ベーコンのソテー
・ムール貝
・梅酒ソーダ2杯、ワイン1杯

小麦粉（グルテン不耐性の疑いあり）が食べられないので、
パスタが食べられず、ここまでだと食事量としてはかなり少ないです。

2軒目にお寿司屋さんに行くことになったので、
今までなら絶対食べられませんでしたが、無理してでも食べました。

・すし（鉄火巻、かっぱ巻き合計5個くらい）
・ウーロン茶
・あさりのお味噌汁

でも、まだまだ少ないですね。
最後に、恐ろしいことをしてみました。

■23：00

・コンビニで買った甘いコーヒー牛乳　1本



寝る前に糖分たっぷりコーヒー牛乳。
これは、確実に太りますよ。

というわけで、昨日の食事は、今朝の1kg分の体重となっていました！

以上です＾＾



最後までお読みいただき、ありがとうございました。
マインドフルな貴女とまたお会いできますように。

またのご来訪お待ちしております＾＾

Byマイコ

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