ベビ待ち主婦の妊活健康レシピ

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こんにちは。


今年の夏で不妊治療開始してから2年経ちます。

初めて病院行った日のことは今でも忘れません。
主人の精子の状態が良くなく・・・主人は落ち込んでいました。

先生から、タバコとお酒は控えるように！と、言われ・・・
その日からタバコをパッタリやめた主人・・・。

コエンザイムQ10もとるように！とすすめられて、サプリメントも飲むようになりました。

やっぱり男性も女性もタバコやお酒の飲み過ぎは良くないんですね。

確かに、タバコは身体にとってプラス要素が全くなくマイナス要素だらけなのでやめたほうがいいです。

でも・・・
お酒は、適度な量であれば別に男性も女性もいいと思います。

もともとそんなにお酒を飲む方ではないので、お酒は我慢出来ますが・・・やっぱり飲みたい日もあります。

もちろん、採卵の前日や移植をした日からは飲まないようにしていますが・・・。
それ以外は飲みたいときに飲んでいます。


そんな日の夜は、おつまみメニュー♪

今日は、無農薬や有機栽培の野菜を届けてくれる宅配野菜で届いた野菜をいっぱい使った・・・
私の健康おつまみメニューを紹介したいと思います。



● コープデリで届いたしめ鯖
● オイシックスで届いたほうれん草とコープデリで届いたスモークサーモンを使ったサラダ
● オイシックスで届いた小松菜を使った豚肉と小松菜の炒め物
● らでぃっしゅぼーやで届いたじゃがいもを使って作ったポテトサラダの揚げ物
● オイシックスで届いたお惣菜の筑前煮


こちらがコープデリで届いたしめ鯖です↓↓



普通のしめ鯖と昆布じめのやつとあって、私は昆布じめのやつが好きなのでよくたのみます。

主人も大好きです♡凄く美味しいですよ！

コープデリは、無農薬の野菜があるわけではありませんが・・・生協商品なので安心をして商品を買うことが出来ます。
＞＞＞生協の宅配「コープデリ」・「おうちコープ」


そして、こちらがオイシックスで届いたほうれん草です↓↓



このほうれん草は、よく届きます。
サラダほうれん草なので、生で食べることが出来ます。
栄養まんてんですよ！！

こちらがオイシックスで届いたお惣菜の筑前煮です↓↓



オイシックスは、無農薬や有機栽培の野菜以外にいろんなオーガニック食材があります。

おつまみメニューは、お米とお味噌汁がないかわりに、たくさんのおかずの品数が必要です。

お湯であたためてお皿に盛るだけなので、凄く簡単にもう1品出来ました。

筑前煮の他に、肉じゃがなどもあります。

主人は、私が作ったものだと思いこんで美味しい美味しいと言って食べていました（笑）。

オイシックスの食材は凄く美味しいです♡
野菜なんかびっくりするくらい甘いものもあります。
＞＞＞安心食材の宅配ならＯｉｓｉｘ


しめ鯖は切るだけだし、サラダは洗ってお皿に盛るだけだし・・・
今回作ったのは、豚肉と小松菜の炒め物とポテトサラダの揚げ物だけです。

豚肉と小松菜の炒め物も簡単です。



フライパンで炒めるだけです。
調味料はめんつゆのみ！
小松菜1束と豚肉100gくらいだったかな？めんつゆは大さじ1＋1/2くらい入れたと思います。

ポテトサラダの揚げ物も、ポテトサラダさえ作ればあとは簡単です。

ポテトサラダって・・・大量に作ってしまいません？
毎日ポテトサラダ食べるのも飽きるし、そんなときちょっと変わった料理をして飽きないようにしています。



余ったポテトサラダを丸めて、薄くマヨネーズを周りにぬり・・・パン粉をつけて揚げるだけです。

なんちゃってコロッケです（笑）。

お弁当にも使えますよ！

ちなみに、ポテトサラダで使ったじゃがいも・にんじん・きゅうりはらでぃっしゅぼーやで届いた野菜を使っています。

らでぃっしゅぼーやもオイシックスと同様、無農薬や有機栽培の野菜が中心です。
＞＞＞【らでぃっしゅぼーや】



こんな感じで、少しでも妊娠しやすい身体になるためにより栄養価の高い無農薬や有機栽培の野菜を使って日々調理しています。

栄養を意識するようになってから、主人の精子の状態も良くなってきました。
標準よりも高い数値になってきたし、私の血液検査も問題がなくなってきました。

やっぱり栄養は大事です！
是非、夫婦で試してみてください。

こんにちは。


妊娠しやすい身体作りのためには、栄養が大事！ということで・・・
私はより栄養価の高い無農薬や有機栽培の野菜を使って調理しています。

保存がきく、便利な食材が増えてきた現代・・・私自身、添加物生活に慣れてしまっていました。
それが当たり前だと思っていたのです。

でも、小さい頃から蓄積された添加物・・・。
身体に良くないんですよねぇ〜。

忙しい主婦には嬉しい調味料アイテムも、便利な反面・・・添加物が入っているため、
あまり身体には良くないし正直・・・美味しくないです。

妊娠しよう！と思ったら、すぐ妊娠出来ると思っていた私。。。
私は健康体ではありませんでした・・・。

年齢も大いに関係ありますが・・・今、20代の若い夫婦でもなかなか妊娠出来ない夫婦が増えてきていると思います。

生まれつき妊娠しにくい身体である人もいると思いますが・・・
便利な世の中の生活習慣が原因であると私は思います。

昔の人は、今ほど便利ではなかったのでよく身体を動かし運動していました。
食べ物も少ない調味料だったと思いますが、自然な調味料を使って自然なものを食べていたと思います。


昔の人みたいな生活は今では出来ませんが、食べ物だけでもなるべく自然なものを口にするよう心がけるようになりました。

無農薬や有機栽培の野菜を届けてくれる宅配野菜サービスの野菜を使って、日々頑張って調理しています。


昨日のランチは、サラダうどんしました。

凄く簡単なんです。
まだ夏ではありませんが・・・夏なんか最高ですよ！

【材料】1人分 ・うどん：1玉 ・めんつゆ：25cc ・和風ドレッシング、マヨネーズ：適量 ・サラダ：レタス、きゅうり、トマト、シーチキンなど適量

1. うどんを茹でます。
2. 茹であがったうどんをザルに入れ冷水で冷やします。
3. うどんをお皿に盛りめんつゆをかけます。
4. うどんの上にサラダをのせて和風ドレッシング、マヨネーズをかけます。

前日の夕飯の残った味噌汁を添えて・・・
美味しくいただきました♡

今回使った野菜は、
らでぃっしゅぼーやで届いたサラダときゅうりとトマトです。

トマトには、妊活中の方も妊娠中の方も必要とされている葉酸が豊富に含まれています。

私はなるべく毎食生野菜を食べるようにして、その中にトマトはなるべく入れるようにしています。

もう有機野菜のトマトしか食べなくなりました。


食生活を見直すことは、夫婦揃ってやることが大事です。
なぜかというと・・・男性側も不妊体質である可能性が大であるからです。

精子は、たくさんの栄養をとらないと元気になりません！


いろいろ問題があった私の血液検査。
運動率が平均より低い主人の数字。

栄養を意識するようになってから、私の血液検査の結果も問題なし！で、主人の結果も数字が上がってきました！


3食きちんとバランスの良い食生活をすることが大事ですが、まずは食材選びからです！

是非、夫婦で試してみてください＞＞＞らでぃっしゅぼーやお試し申込み

こんにちは。


妊娠しやすい身体作りのために必要なことは、栄養！ということで、無農薬や有機栽培の野菜を届けてくれる宅配野菜サービスにハマっています。

最近スーパーで野菜を全く買わなくなりました。

肉と魚はスーパーで国産のものを買ったりしていますが・・・
野菜は全て宅配野菜を使っています。

本当は、メイン料理の肉と魚もなるべく自然なものを食べた方がいいんだろうが・・・
とりあえず、野菜から！ということで、宅配野菜生活しています。

何故かということ、せっかく野菜にはたくさんの栄養素が含まれているのだから、どうせ食べるならより栄養の高い野菜を食べたいからです。

農薬を使った野菜と無農薬の野菜とでは栄養価が違います。

オーガニック食材の方が身体にいいし、栄養分も多いと思います。

私は少しでもより多くの栄養をとれるようにと、日々宅配野菜で料理しています。


昨日の夕飯は、ハンバーグでした♪

納豆ご飯 大根の味噌汁 ハンバーグ セロリの佃煮 えのきだけのバター醤油炒め サラダ（トマトなど）

• えのきだけのバター醤油炒め

【材料】1,2人分
えのきだけ：1束　バター、醤油：大さじ1/2

1. えのきだけは半分に切ります。
2. フライパンにバターを入れ、1のえのきだけを入れ炒めます。
3. 火が通ったら醤油を入れて混ぜます。

• 大根の味噌汁

【材料】2人分
水：300cc　味噌：大さじ1/2〜1　だしの素：適量　大根：2,3cm幅くらいに輪切りしたもの1個　ねぎ：約10cm

1. 大根は輪切りにし皮をむいて適当な大きさに切ります。
2. ねぎは刻みねぎにします。
3. 鍋に水を入れ大根とねぎを入れます。
4. 沸騰したらだしの素を入れ大根がやわらかくなる頃に火を止め味噌を溶かし入れます。

• セロリの佃煮

【材料】作り置き用
セロリ：1束　にんじん：1/2本　水：200cc　砂糖：大さじ1　醤油、みりん、酒：大さじ2　白だし：小さじ1/2



残念ながら、宅配野菜で届いたセロリ・・・。主人食べられないんです・・・。
セロリはどうしても嫌いみたいで・・・。

自分用に佃煮作ってみました。

1. フードプロセッサーに野菜を入れ粉々にします。
2. フライパンに1の野菜を入れ水と調味料を入れ水気がなくなるまでぐつぐつ煮ます。

ご飯のおともにしたり・・・納豆に混ぜてみたり・・・スープにしたり・・・カレーに入れてみたり・・・いろいろ試してみます。

• ハンバーグ

【材料】4人分
合挽き肉：300g　玉ねぎ：少し大きめ1/2個　卵：S〜Mを1個　パン粉：大さじ4　牛乳：大さじ2　マヨネーズ：大さじ1　塩：小さじ1　コショウ：少々


1.　器にパン粉を入れ牛乳を入れて浸しておきます。
2.　玉ねぎをみじん切りにしフライパンで炒め冷ましておきます。


3.　ボウルに合挽き肉を入れ塩を入れよく混ぜます。更に卵、1のパン粉、2の玉ねぎ、コショウ、マヨネーズを入れよく混ぜます。
4.　4等分にし形を整えます。


5.　両面に焦げ目がつくまで焼きます。
6.　水200ccを入れ蓋をして強火で蒸し焼きにします。

• えのきだけと大根とねぎとにんじん

Oisix（オイシックス）＞＞＞安心食材の宅配ならＯｉｓｉｘ

• 玉ねぎとセロリとトマト

らでぃっしゅぼーや＞＞＞【らでぃっしゅぼーや】


Oisix（オイシックス）は、お試しセット送料無料！
らでぃっしゅぼーやは、初回4週は配送料無料！
です。

毎週いらない！って方は、隔週も選択出来ます。

いつでもキャンセル出来ますし、気軽に始めることが出来ますよ♪

より多くの栄養をとって、妊活生活を送るなら自然な食材を口にすることです。
是非、夫婦で試してみてください。

こんにちは。


妊娠しやすい身体作りのために、なるべくたくさんの栄養をとるように心がけています。

より栄養価の高い野菜を使って調理するために、無農薬や有機栽培の野菜を届けてくれる宅配野菜サービスを利用しています。

毎週届くので、届いた日は冷蔵庫パンパン！！

なるべく新鮮なうちに使いきろう！と、日々頑張って料理するようになりました。

”妊娠するため＆美容のため”と、思えば、頑張れます！！

3食きちんと食べることも心がけています。

ダイエットなんか、しちゃダメですよぉ〜！！

食べ過ぎた！と、思ったら運動すればいいんです。簡単なことです。


今日は、何も予定がなかったので、ずぅーっと家にいました。

朝起きて、軽く朝ごはん食べて、洗濯物。
30分、韓国のカリスマ主婦！チョン・ダヨンさんの筋トレDVDを見ながらエクササイズ！
在宅ワークのお仕事をして、ランチ♪

今日のランチは、「十五穀米のオムライス」定食でした。

【十五穀米のオムライス定食の献立】

• 十五穀米のオムライス
• 大根と人参のスープ
• レタスとトマトのサラダ

1. 大根は約2cm幅に輪切りし皮をむき、更に小さく切ります。
2. 人参は約5cm（細い方）切り皮をむき、更に小さく切ります。
3. 鍋に150〜200ccの水を入れ、大根と人参を入れます。
4. 白だし1/2と塩少々を入れ、野菜がやわらかくなるまで加熱します。
5. お好みで黒コショウをかけてください。

※1人分のレシピです。

【材料】1人分 ・十五穀米：茶碗1杯分 ・卵：2個 ・砂糖：小さじ1 ・マヨネーズ、牛乳：大さじ1/2

1. ボウルに卵、砂糖、マヨネーズ、牛乳を入れよく混ぜます。
2. 熱した丸いフライパンに油を入れ1の卵を流し込みます。
3. 半熟状態になったら火を止め十五穀米を真ん中にのせます。

あとは、包むだけなんですが・・・
一度向こう側から十五穀米の上にパタンとかぶせ、フライ返しを使ってくるっと巻くと包み込むことが出来ます。



そのままお皿の上にフライ返しを使って持っていき、端っこを適当に折りこむなどして形を整えればできあがりです♪

お皿の周りに生野菜のサラダをのせると見栄えが良くなります。



チキンライスを作る手間が省けるので、楽チンです。


ちなみに、スープで使った大根と人参は、
Oisix（オイシックス）で届いた野菜＞＞＞安心食材の宅配ならＯｉｓｉｘ


サラダに使ったレタスとトマトは、
らでぃっしゅぼーやで届いた野菜＞＞＞【らでぃっしゅぼーや】


です。


そして！十五穀米は、
コープデリ＞＞＞生協の宅配「コープデリ」・「おうちコープ」

で届いたものです。



2合用なので、夫婦2人暮らしにはピッタリです。

入れて炊くだけ！！

黒米、赤米、キヌア、発芽玄米、とうもろこし、黒豆、白ごま、もちきび、小豆、アマランサス、ひえ、黒ごま、もちあわ、はと麦、大麦の15種類が入っています。

＜1袋20gあたりの栄養＞
エネルギー：76kcal
たんぱく質：2.7g
脂質：1.7g
糖質：12.0g
食物繊維：1.1g
ナトリウム：0mg
カルシウム：19mg
鉄：0.63mg
カリウム：87mg
マグネシウム：28mg
ビタミンB1：0.060mg


和食の朝食に！
お弁当に！
今日のランチのようなオムライスに！

十五穀米は、健康にもいいし見た目も健康的な感じなので私はよく使います。

妊娠しやすい身体作りには、バランスの良い栄養が必要です。

葉酸やザクロだけとってもダメです。

普段バランスの良い栄養をとりつつ、プラスアルファーとして葉酸やザクロをとることをオススメします。

だからこそ、より栄養価の高い無農薬や有機栽培の野菜を使って調理することです。

是非、試してみてください。
※いろいろやっていますが、長年愛用しているOisix（オイシックス）がオススメです♡

こんにちは。


妊活中の主婦です。
妊活には、「食」がとっても大事！ということで、無農薬や有機栽培の野菜を届けてくれる宅配野菜サービスにハマっています。

現在愛用している宅配サービスは、こちら↓↓

• Oisix（オイシックス）
• らでぃっしゅぼーや

スーパーなどで売られている野菜は、虫がつかずキレイな状態＆形がいい状態・・・
である野菜ばかりです。

野菜は、農薬や化学肥料などを使わないと、キレイな野菜に育ちません。

農薬を使った野菜と農薬を使わない野菜とでは、栄養価が違う！と、よく言います。
もちろん！農薬を使わない無農薬野菜のほうが栄養価が高いのです。


妊娠しやすい身体作りに必要なものは、”空気”と”水”と”栄養”だと私は思います。

1. 自然な空気を吸うこと
2. キレイなお水を飲むこと
3. 自然な食べ物を食べて栄養をとること

自然な空気を吸うことは、現代社会ではかなり難しいことです。
例えば、車の排気ガス。車がない世の中には出来ないですもんね・・・。
せめて家の中にいるときだけでも、空気清浄機をつけるなどして対策をすることでしょうか。

キレイなお水は、塩素が入っていないお水のことで水道水ではありません。
浄水器のついたお水か？ミネラルウオーターを飲むことです。理想は1日2リットルです。

そして、自然なオーガニック食材をバランス良くとること！！

だからこそ、私は無農薬や有機栽培の野菜を届けてくれる宅配サービスをやっています。


そこでオススメする料理は、鍋。
まさに！！
鍋料理は、いろんな食材が入っているので一気にいろんな栄養をとることが出来ます。

我が家の昨日の夕飯は、味噌味の牡蠣鍋でした。

使った野菜はこちら↓↓



先日、宅配野菜サービス「らでぃっしゅぼーや」で届いた白菜。
こちらは無農薬野菜です。



先日、宅配野菜サービス「らでぃっしゅぼーや」で届いた春菊。
こちらは有機野菜です。

その他、宅配野菜サービス「Oisix（オイシックス）」で届いた椎茸などを入れました。
メインは牡蠣！牡蠣って栄養まんてんなんです♪



鍋は、いろんな野菜を入れることが出来るのでいろんな栄養がとれます。
魚介系であれば、いろんな魚介類の栄養をとることも出来ます。


ビタミンA、C、Eが豊富に含まれています。
老化や生活習慣病の予防に役立ちます。
また、カルシウムや女性に不足しがちな鉄・お通じを良くする食物繊維も豊富に含まれています。


外側の葉と芯の部分にはビタミンCが豊富に含まれています。
ただし、水にさらすと損失が大きくなるので鍋の汁ごと飲むといいです。
また、カリウムが多く含まれています。女性に多いむくみ改善に役立ちます。


今回の鍋料理のメイン、牡蠣。
牡蠣には亜鉛が豊富に含まれています。
これは、妊活中の・・・特に男性が多くとって欲しい栄養の1つです。
亜鉛不足は、精子に良くないですよ♪


こんな感じで、鍋って料理するの簡単だしたくさんの栄養をとることが出来るので、とっても楽なんです。

妊活に良いとされる栄養、葉酸やザクロなどはあくまでもより多くとれば尚いいよ！という意味です。

葉酸やザクロを気にする前に、普段の食生活を気にしてみてください。

妊娠しやすい身体作りは、いろんな栄養をまんべんなくバランス良くとることです。


定期的に届けてくれる宅配野菜サービス、とっても便利ですよ！
家族の健康を守ってください。


↓↓是非、夫婦で試してみてください。↓↓

らでぃっしゅぼーや＞＞＞らでぃっしゅぼーやお試し申込み

Oisix（オイシックス）＞＞＞おためしセット（送料無料）