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【コレやってる人全員バカです】「日本人だけがやり続ける人生が急速に枯れる超無駄なことTOP５」(分析・参考)

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＜真相探求・隠語・陰謀探求・都市伝説・アドバイス＞
(分析・雑談・参考)

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『参考動画』

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【コレやってる人全員バカです】「日本人だけがやり続ける人生が急速に枯れる超無駄なことTOP５」(分析・参考)

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ご挨拶・導入
0:00
皆さんどうもこんにちはいつもご覧 いただき誠にありがとうございます本予約
0:06
チャンネルのたみですそれでは早速本日の お品書きは次の通りです一元で日本人だけ
本日のお品書き
0:13
がやり続ける人生が急速にかれる超無駄な ことトップ5について2元で死んでもこれ
0:21
だけはやっとき人生が輝き出す最高の習慣 トップ3について解説していきたいと思い
0:28
ます非常に重要内容が天盛りになっている ので是非最後までお付き合いいただけると
0:35
嬉しいですそれでは早速1元の日本人だけ がやり続ける人生が急速に枯れる超無駄な
１限 日本人だけがやり続ける人生が急速に枯れる超無駄なことTOP5
0:43
ことトップ5から解説をスタートしていき ますさて日本人が他の国と比べて圧倒的に
0:51
気にしているものがありますそれはつり 他人の目です他人の目を気にしすぎた結果
0:59
日本人のの多くが無駄なことばかりに時間 を咲いて人生をからしてしまっていると
1:05
いう悲しすぎる現状があります無駄なこと を徹底的に排除すればあなたの人生は
1:12
もっと良くなるはずなのに多くの人が無駄 なことをやり続けたまま人生を過ごしてい
1:18
ますというわけで今回の動画ではそんな 多くの日本人が続けてしまっている今すぐ
1:25
にでもやめていただきたい超無駄なことを 厳選して解説していきます今の生き方に
1:32
疲れきってしまっている方人生を好転させ たい方ストレスでいっぱい一ぱいになって
1:39
しまっている方は是非ぜひ参考にしてみて くださいそれでは早速1つ目からどんどん
1:45
ご紹介してまりましょうまずは1つ目人生 が急速に枯れる超無駄なことそれは毎日
1:53
親切なことをするでありますさて皆さんに 明日からやめていただきたいことそれは
2:01
他人に対して毎日親切なことをすること です毎日他人に気を使って毎日他人に奉仕
2:10
するこんな毎日を繰り返すことで人生の 幸福度が下がってしまう可能性がござい
2:16
ますちょっとね誤解が生まれてしまうかも しれないので先に補足しておくと他人に
2:24
親切にすること自体は実はとても素敵で 素晴らしいことですさらにに言えば他人に
2:31
親切にすることそれ自体は人間の幸福度を 上げるということが世界中の様々な研究で
2:39
明らかになっています他人に親切にすると 幸せになるということについて1つだけ超
2:46
有名な研究をご紹介しましょうか学術師 サイエンスに2008年に掲載された論文
2:54
で北アメリカ出身の成人46人を対象にし 理的なな行動が人間の幸福度にどう影響
3:03
するのか調査が行われましたするとこの 研究では自分自身にお金を使った人たち
3:10
よりも他人のためにお金を使った人たちの 方がより大きな幸福を感じたという結果が
3:18
出たんですこの研究の面白い点は他人の ために使う金額が安くても高くても同じ
3:26
レベルの幸福を感じたということです つまり金額に関わらず他人のためにお金を
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使うという行為自体に人間は大きな幸せを 感じているということなんですさらに興味
3:41
深いのはお金を使う前は他人のためにお金 を使うよりも自分のためにお金を使った方
3:48
が幸せになれるでしょと多くの人が感じて いたということです要は自分のために金
3:56
使った方がそりゃいいだろうと思い込んで いる人であても実際は他人のためにお金を
4:02
使った方が幸せを感じるという結果が 明らかになったわけなんですこれを聞いて
4:09
いる皆さんの中にもね他人のために金を 使うなんて馬鹿らしいよとか他人に親切に
4:15
するなんて疲れるだけだ自分自身のために お金を使った方が絶対幸せになれるし満足
4:23
度も高いこのように思っている人多い でしょうところがあなたがそのように頭で
4:30
は考えていてもいざ他人のためにお金を 使ったりとか他人に親切にすることで
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あなたが考えているよりもはるかに大きな 幸せを感じられるんです実はこのように
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他人に何かをしてあげることで幸せを得 られる傾向は私たちが子供の頃から持って
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いるいわゆるDNAAに刻まれた本能的な ものになります2012年オーストラリア
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やシドニー大学で実施された実験では平均 2歳未満の幼児がお菓子をもらった際自分
5:07
がお菓子をもらった時よりもおまごとして おもちゃのお人形にお菓子を分け与えて
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あげた時の方が幸せを感じていたという ことが明らかになっていますお人形に
5:20
プレゼントをあげるただそれだけで幸福感 を幼児ですら感じていたんです平均2歳
5:28
未満の赤ちゃんはまだ社会的な人との 繋がりを経験していませんよねその段階で
5:35
すでに他人に奉仕することに幸せを感じる ということはその感情が私たちに
5:42
生まれつき備わっている本能的なもので あるということを意味しているわけです
5:48
私たち人間というのは例え自分が時間的 金銭的労力的に損をするとしても他人の
5:57
ために奉仕をすることで幸せを実感できる という生き物なんですなんとも素晴らしく
6:04
美しい実験結果と言えますよねさてただ こうなるとそれじゃ他人に毎日親切にした
6:12
方が幸せになれるんじゃないのと考えて くる人が出てくることでしょうこのような
6:18
疑問が湧くのは当然のことですところが 実際は毎日毎日他人に親切にし続けている
6:26
と幸福度の上昇は少しずつ低くなって しまうということが分かっているんです
6:33
なぜ他人に親切にすればするほど幸せに なれるわけではないのかその理由は他人に
6:41
親切にすることがルーティン化してしまう と刺激が薄れていってしまい幸せを感じ
6:48
にくくなるという脳の性質があるからです 要は親切な行為をすることが当たり前に
6:55
なりすぎてそこから幸福を感じなくなって しまうということなんですカリフォルニア
7:01
大学の実験によると他人に対して親切な 行為を週に5回6週間に渡って継続した
7:09
ところ毎日1回ずつ親切な行為を行うより も1週間に1度まとめて親切な行為を5回
7:18
行う方がより大きな幸せを感じられると いう結果が明らかになっていますつまり
7:25
ですよ自分の幸福度を優先的に考えるで あれば他人に毎日親切にするのはやめた方
7:33
が良いんですそして例えば週末の土曜日を 親切税に設定して土曜日だけは他人に親切
7:42
にしまくるといった日を作れば他人に奉仕 をすることで幸福度を最大限に高めること
7:49
が可能となるんですもちろん他人に親切に するということは打算で行うことではあり
7:56
ません自分が無理をしない範囲であれば いつでも他人に親切にするのが良い
8:02
でしょうただし他人に親切にすることは 少なからず自分の時間やお金労力などを
8:10
費やす必要がありますですからこういった 小さな奉仕を毎日ずっと続けていると
8:17
ストレスになってしまう可能性もあります もし他人に親切にしすぎていて疲れている
8:23
という自覚がある人他人を優先しすぎて いるという自覚がある人は試しに毎日の
8:30
親切を1度ストップしてみて欲しいです そして貯めた親切パワーを1週間に1度
8:38
だけ解放してあげましょうそうすることで 今よりもいっぱいの幸せを感じられるよう
8:44
になるでしょうあなたが元気に親切な行い をすればその親切を受けた人もより
8:52
ハッピーな気持ちになれるんです是非自分 を大切にしながらその素晴らしい親切心を
8:59
大限に生かしていきましょうそれでは次2 つ目人生が急速に枯れる超無駄なことそれ
9:06
は人の目を気にして自分がやりたいことを 我慢して生きるということでありますさて
9:14
日本人に本当に多い特徴の1つそれは最初 でも申し上げた通り周りの目をね異常に気
9:23
にしてしまうということなんです本当は やりたいことがあるにも関わらず他人の目
9:28
が気になって結局は周りと同じような無難 な人生を生きている人はこの動画を見て
9:36
いる人の中にも少なからずいらっしゃる ことでしょう本当は会社になんて就職する
9:42
んじゃなくいつまでも夢を追い続けていい たかった本当は今すぐ会社をやめてやり
9:49
たいことがあるのにいまい一歩が踏み出せ ない普通に会社で働いてそれなりにお金を
9:56
稼いで真面目に勤勉に生きていくのが人間 のあるべき姿だこんな常識にとらわれ自分
10:05
がやりたいことを我慢し続けるというのは はっきり言えば本当にもったいないことで
10:11
あります自分の1度切りしかない貴重な 人生を無駄に捨ててしまっていると言って
10:18
も良いでしょう会社を辞めたくても急に 会社を辞めるなんて迷惑だと怒られるのが
10:24
怖かったりどうせあいつは会社をやめ たって失敗するだけだと後ろ指を刺される
10:31
のが嫌な気持ちも確かに分かりますですが ぶっちゃけた話ですが他人はねあなたの
10:38
ことをそれほど気にしておりません コーネル大学の研究によるとめちゃくちゃ
10:44
ダサいTシャツを着て教室に入ったとして もその学生がダサいTシャツを着ていた
10:50
ことを覚えていたクラスメイトは生ぜ 1/4程度だったということが分かってい
10:57
ますもし自分がダサいTシャツを着て街中 に出た場合周りにいる全員が自分に注目し
11:05
ていそうな気がしちゃいますよねとても 恥ずかしくて街中なんて歩けないよと感じ
11:11
てしまうでしょうですが街中を歩いている ほとんどの人間はいくらあなたがダサいT
11:17
シャツを着ていようが全く興味がないん です皆さんだって今日すれ違った人が
11:24
どんな変な服を着ていたかなんていちいち 覚えていないはずなんです要は他人の目を
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気にしてしまうというのはただの自意識 過剰でありはっきり言ってあなたのこと
11:37
なんて他人はどうでもいいんです批判され たらどうしようとか笑われたらどうしよう
11:43
とかそんなことはそもそも気にするだけ 無駄なぜならそもそも周りの人はあなたの
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ことなんて意識もしていないし特に眼中に もないからですこのような事実を知れば
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他人の目を気にするということがどれどれ ほど馬鹿らしいか気がつかないでしょうか
12:02
他人の目なんてそもそも存在しないのかも しれませんまた人の目を気にして自分の
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やりたいことを我慢するというのはあなた の脳にも非常によくありません具体的には
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脳の廊下が進んで認知症を発症してしまう 可能性もあります人間の脳が劣化する原因
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は乱れた食生活や不規則な運動習慣など 複数の原因があるんですが1つ大きな要因
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として上げられるのは新しいことに挑戦し ないということ他人の目を気にして自分が
12:40
やりたいことを我慢するということは つまるところ新しいことに挑戦せずに
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ずっと同じような日常を繰り返すという ことであります平日は家と会社を往復し
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休日は家で寝て過ごすすでに丁年退職して いる方であれば毎日毎日同じような生活を
13:01
続けているだけこんな風に刺激のない生活 を送っていたら脳の前頭用と呼ばれる部分
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がどんどん劣化していくんです前頭用と いうのは何か新しいことに挑戦する時とか
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自分の頭で物事を考える時に活性化する脳 の領域逆に言えばやりたいことを我慢して
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上司の言う通り家族の言う通り世間の言う 通りと誰かの言いなりの人生を歩んでいる
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場合は全頭用はガンガン意識していって しまいますそして意の先に待ち受けている
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のがボケや認知症であります恐ろしいです よね今ここで皆さん地文自としてみて
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欲しいです本当はあなたのことなんて誰も 気にしちゃいないのにいつまでも周りの目
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ばかり気にして自分がやりたいことを我慢 したままどんどん脳が劣化して死んでいく
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そんな人生をあなたは本当に送りたいの ですか違いますよね人生っていうのは1度
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切り出しどうせ人間いつかは死ぬんです せっかくであれば自分がやりたいことを
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貫くそんな人生をチャレンジングな人生を 本当は歩んでみたいのではないでしょうか
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大切な命を授かってこの世に生まれてきた わけですから是非ともあなたらしい生き方
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をして死ぬ時に後悔しないような人生を 送りましょうそれでは次3つ目人生が急速
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に枯れる超無駄なことそれはつまり マウンティングでありますさて世の中の
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人間の7割が自分は平均点以上であると 認識していることがノースカロライナ大学
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の調査で判明しているんですすなわちね 自分は他人よりも頭がいいんだ自分は他人
14:54
よりも仕事ができるんだ自分は他人よりも 優秀なんだこんな感じで人間というのは
15:01
自分自身のことを課題評価する傾向にあり ますその課題評価を口にせずに胸のうちに
15:09
しまっておくだけであればまそれほど問題 は起きません心の中で何を思っていようが
15:16
それはその人の自由です自己肯定感が高い だけであれば自分にも周りにも害はない
15:23
でしょうしかし自分を課題評価する人の中 で非常に残念な人間が一定数存在するわけ
15:31
ですそれはマウンティングをしてしまう 人間です何かと自分の方が上田とアピール
15:39
してくる人間と付き合うのって嫌ですよね 鬱陶しいですよね自分はこんな仕事で過去
15:46
に結果を出したことがあるとか自分は有名 な誰々と付き合いがあるんだとか聞いて
15:52
いるだけで疲れてしまいますそのような人 の周囲からはどんどん人が離れていって
15:58
しまいますもしあなたがマウンティングを してしまっているとしたら要注意であり
16:04
ますというのもマウンティングは自己防衛 の一種で実は自信のなさの裏返しだという
16:11
ことが分かっているからです本当に自分に 自信がある人というのはわざわざ自分が
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相手より上だとアピールする必要なんて ありません要は自信がないからこそ他人に
16:25
対して攻撃的になり優位に立とうとする何 とも恥ずかしい行為なんですそして正直に
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言えばマウンティングは相手に簡単に 見透かされてしまいます相手にああこの人
16:38
余裕がないんだなと呆れられたり かわいそうな人だと思われてしまいます
16:43
そんな風に思われるのは恥ずかしいですし 余計に惨めになるだけですよねですから今
16:50
一度自分の言動について振り返って欲しい ですあなたがもし他人に対して強い言葉を
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使っていたり自慢話ばかりしていることを 自覚した場合は明日から改善していき
17:03
ましょうどうせ見抜かれてしまうマンティ をして国旗な姿を見せるより謙虚な姿勢で
17:10
生きている方がよっぽど他人から好まれ ますし評価もされます逆にもし職場や近所
17:17
付き合いでマウンティングを取ってくる 相手に壁宿としているとするのであれば
17:23
そんな相手とは無理に付き合う必要はあり ませんいやいや自分の方がすごいんだけど
17:29
とそいつと張り合ったって一文の得もあり ませんむしろ相手のマウンティングに
17:35
イライラしたり張り合ったりしてしまうの はあなた自身も余裕がない証拠であります
17:41
相手は自己肯定感を保つのに必死なんだな と軽く受け流すくらいがちょうど良いです
17:48
自分はマウンティングはしない相手から マウンティングされた場合は相手にしない
17:54
これが1番の正解でありますそれでは次4 つ目にご紹介したい人生が急速に枯れる超
18:02
無駄なことそれはつまり未来のことを 考えるということさてとにかく先のことが
18:09
心配でなかなか判断ができなかったり物事 をやる前から諦めてしまいがちな方に1つ
18:17
お伝えしたいことがございますそれは あなたの心配事というのは実際のところ約
18:24
80%は現実には起こらないということ そして残りの15%は事前に準備していれ
18:32
ば対処可能であることつまり心配事が現実 になってどうしようもなくなる可能性
18:39
なんてたったの5%しかないという事実で ありますこの確率はアメリカの
18:46
ペンシルバニア大学の研究によって明らか になっています例えば海外旅行に行きたい
18:52
気持ちがあるのにすりに会うのが怖いとか 病気になるのが怖い怪我をするのが怖い
18:59
言葉が通じないのが怖い道に迷ったら怖い と心配ごばかりが先に来て結局海外旅行を
19:07
諦めてしまうこのような人は海外旅行に 行くという自分が本当にやりたいこと実際
19:15
は怒りもしない心配事のせいで諦めて しまっているんですこれって非常に
19:21
もったいないことだと思いませんか もちろん心配事が実際に起る可能性もある
19:28
ますただし事前に準備しておけば対処 できるケースがほとんどです海外旅行の例
19:35
で言えば財布は2つに分けておく病院の 場所をあらかじめ把握しておく保険には
19:41
しっかりと加入しておくなど対策はいくら でもできるでしょうそもそも心配事が実際
19:48
に起こる可能性は小さく仮に実際に起こっ たとしても大抵の場合は対処できるそれに
19:55
も関わらず自分が本当にやりたいことに 挑戦しなければあなたの人生はどんどん
20:02
つまらないものになってしまいます そもそも言ってしまえばどんなことにだっ
20:07
てリスクはつき物なんです普通に家の外に 出るだけでも車の事故や事件に遭遇する
20:15
可能性はあります近場に旅行するにしって 財布を落としてしまうとか体調が悪くなっ
20:21
てしまうとか心配事なんていくらでもある んです結局のところ心配がきくて身動きが
20:29
取れなくなってしまう人は新しいことに 挑戦できない人です心配していることを
20:35
言い訳にして心の底ではやりたいと思って いることを諦めてしまうそれではいつまで
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も前に進めなくなってしまいますし先ほど も触れた通りやる気や意欲がない人は前頭
20:49
用がどんどん劣化していきボケ増しぐらに なってしまいますちょっと科学的なお話を
20:55
すると実は日本人の違が心配症なのは遺伝 子レベルの話です人間が心配やうつっぽい
21:04
気持ちを感じてしまうのは幸せホルモンと 呼ばれるセロトニンが不足することが原因
21:11
です脳内に分泌されたセロトニンを 取り込むためにはセロトニン トランスポータと呼ばれるタパ質が必要
21:19
ですがこの成分を多く持っているかどうか で楽観的な性格なのか悲観的な性格なのか
21:26
が変わってくるんですそして日本人は圧倒 的にセロトニントランスポータが少ない
21:33
体質でなんと日本人の80%以上が遺伝子 レベルで心配症であることが分かってい
21:40
ます一方で陽気なイメージがある南 アフリカ人は70%以上が遺伝子レベルで
21:48
楽観的であるということも明らかになって います心配症なのかどうかは国民性が
21:54
はっきりと存在しているわけですそのため 日本人の多くが心配症でネガティブなのは
22:01
遺伝子レベルでは仕方がないことでもあり ますただ遺伝子だから仕方がないと諦めて
22:08
しまう必要はありませんたえ心配症だとし ても物事は考えよでいくらでも変わるから
22:15
です知識をつつけるだけで心配症な人で あっても今抱えている不安を減らすことが
22:22
できるんですぶっちゃけ未来のことなんて 誰にも分かりません分からないからこそ
22:28
考え方次第では明るいものにも暗いものに もなりますどうしてもネガティブになって
22:35
しまう人は事実は1つ解釈は無限という 言葉を覚えておきましょうある1つの
22:41
出来事があったとします例えばレストラン で頼んでいたメニューとは違う食べ物が
22:47
届いたとしましょうそんな小さな出来事が ずっと頭の中でモヤモヤイライラして
22:53
しまう人もいれば何とも思わない人もい ます自分が食べたかったものを食べられ
22:59
なかったとネガティブに解釈するのか 新しいメニューを試すことができたと
23:05
ポジティブに解釈するかで気持ちは全く 違うものになりますよね同じ出来事であっ
23:12
てもポジティブに解釈できる人はどんな 出来事もエネルギーに変えることができる
23:18
んです逆にどんな出来事でもネガティブに 解釈してしまう人は常にストレスがかかっ
23:25
てしまう生き方になりますこのように 私たちの感情というのは考え方1つで
23:31
変えることができますどんなことでも ポジティブに解釈すれば正直な話大抵の
23:38
ことは自然と楽しめてしまいます未来の ことについても全く同じ何でもかんでも
23:44
心配して立ち止まってしまうのかその心配 すらも新しい経験ができるんだと楽しめる
23:51
かであなたの人生は全く違うものになり ますケル大学の研究によると運は思い込み
23:58
で変えられるという結果も出ています自分 はラッキーな人間だついている人間だ運が
24:05
いいと思い込むことで物事がどんどん ポジティブな方向に進んでいくというのは
24:11
紛れもない事実であります逆に自分は運が 悪い人間だと思い込んでいる人ほど消極的
24:18
でますます月から見放されてしまいます 人生を前向きに進んでいくならとにかく
24:25
ポジティブに自分は運がいい人間なんだと 思い込みましょう病いはきかという言葉が
24:32
ある通り思い込みの力で人間は本当に 変われるんですそれでは次5つ目にご紹介
24:39
したい人生が急速に枯れる超無駄なこと 先延ばし癖について解説してまいります
24:46
最後に明日からやめれば人生がさらに充実 する無駄なこととしてご紹介したいのは
24:53
先延ばし癖なんですね例えば分かりやすい のは朝起きる時でしょうあと5分もう5分
25:02
とか言って起きるのを送らせて結局いつも 遅刻ギリギリになってしまうあるいは仕事
25:09
のレポートを早く書かなきゃいけないのに いつまでたってもやる気が起きず結局は
25:15
期限ギリギリに提出してしまう自営業や 個人事業主の方であれば確定申告がいつも
25:23
3月15日ギリギリだこのようにやん なきゃいけないことをずっと先延ばしにし
25:30
て結局自分の首を閉めてしまっている方も 多いのではないでしょうか先延ばしをする
25:37
大きなデメリットはもし何か不足の時代が 起った時に対応できなくなってしまう
25:43
リスクがつきまとうことであります遅刻 ギリギリで出発してもし電車が遅延したり
25:50
道路が渋滞していれば遅刻してしまいます もし確定申告で間違いが見つかったら深刻
25:58
漏れや脱税扱いとなって延滞勢や罰金が 貸されてしまうかもしれませんこのように
26:05
不足の事態に陥った時に初めてああもっと 早く終わらせておけば良かったなと公開し
26:12
ても遅いんですまたこのような先延ばし癖 がついていると自分が本当にやりたいこと
26:19
すらも先延ばしにしてしまいます結果死ぬ 間際になってやりたいことが全然できない
26:26
人生だったなと大きな後悔を残してしまう んです全ては些細な小さなことを先延ばし
26:33
にする癖が原因ですではその先延ばし癖を 直してもっと余裕がある人生を送るために
26:40
は一体どうすればいいのかシプルで最も 効果が高いのは最初の5秒間だけ
26:48
めちゃくちゃ頑張るという方法です私たち の脳は基本的に現状維持をしたがるという
26:54
性質があります例えばいつまでもも布団 から起き上がることができないのはずっと
27:01
布団の中に痛いという現状維持の欲求が 働くからですその現状を維持したいという
27:08
欲求は確かに強い力を持っていますですが 実はたった5秒だけ頑張ることで意外と
27:16
簡単に破ることができるんです例えば部屋 の掃除をするというのはめちゃくちゃ面倒
27:23
なことですよねついつい何日も掃除するの をほったらかししまうこともあるかもしれ
27:29
ませんしかし思い腰を上げていざ掃除を 始めると意外と掃除が楽しくてのめり込ん
27:36
でしまいます30分だけ掃除をするはず だったのに1時間も2時間も夢中になって
27:42
掃除してしまったなんていう経験はいくら でもあるでしょうそれは布団で寝て痛いと
27:48
いう現状維持のスイッチが切り替わって 今度は掃除をしたいという現状維持の欲求
27:55
が働くからでありますつまり現状を維持し たいという脳の欲求を逆に利用して最初の
28:03
ほの数秒だけ頑張ってとにかくやらなきゃ いけないことをスタートすればいいんです
28:10
そうすると今度はやらなければいけない ことがあなたの現状になり自然とその行動
28:16
を続けられるようになるでしょうたった5 秒頑張るだけで先延ばし癖が治って何事も
28:23
パッパと終わらせることができる5秒だけ ならばなんとか頑張れる気がしない
28:29
でしょうかあなたの人生をさらに充実さ せるためにも最初の5秒だけ頑張る意識を
28:37
持ってみて欲しいですその5秒があなたの 人生を後悔のないものに変えてくれるはず
28:43
なんですそれではこの辺で一元の内容を まとめておきましょう1元まとめポイント
28:50
11週間に1度まとめて相手に親切にする ことで人生の幸福度が上がるまた自分が
28:58
やりたいことは我慢せずに取り組むことで 人生が充実するポイント2マウンティング
29:05
は簡単に見透かされるので控えようまた 相手のマウンティングは相手にしないこと
29:11
が最も良い対処法であるポイント3大抵の 心配事は有に終わる何事もポジティブに
29:18
考えて自分には運があるのだと前向きに 取り組もうまた先延ばしは最初の5秒を
29:25
頑張るだけで直すことが可能であるそれで は次逃げで死んでもこれだけはやっとき
２限 死んでもコレだけはやっとき！！人生が輝きだす最高の習慣TOP3
29:32
人生が輝き出す最高の習慣トップ3につい て解説してまいりますさて続いてあなたの
29:40
人生をさらに充実させるおすめの習慣を 合計3つほどご紹介していきたいと思い
29:47
ます誰でも簡単にできる内容にも関わらず めちゃくちゃ効果的な習慣を厳選いたし
29:54
ました是非今日からでも明日からでもでも できそうなことから少しずつ試してみて
30:00
欲しいと思いますそれでは早速1つ目にご 紹介したい人生が輝き出す最高の習慣は朝
30:08
の冷水シャワーでありますさて最初にお 勧めしたい人生のクオリティを爆あげする
30:15
習慣は朝シャワーでありますそして単純に 朝にシャワーを浴びるだけでなく冷水で
30:23
浴びるというのが大きなポイントになり ますこの朝しはですが様々な健康効果が
30:29
研究によって明らかになっています 2016年に発表されたオランダの
30:35
アムステルダム大学で3000人の危険者 を対象にした大規模な実験が行われました
30:42
この研究では30日間に渡り朝にたった 30秒の冷水シャワーを浴びるだけでなん
30:49
と仕事の病気が29も減るという結果が 明らかになっていますさらに冷水シャワと
30:57
定期的な運動を組み合わせた場合病気が 54も減ったとのことから冷水シャワーと
31:05
運動を習慣にすることで体の免疫力が めちゃくちゃ上がるということが分かった
31:11
んです朝に冷たい水なんて浴びてしまえば 風を引いてしまうようなイメージがあるか
31:17
もしれませんところが事実はその逆なん です冷えた体を温めようとして海内が活性
31:24
化してむしろ体が元気になるんです体を 温める際にはカロリーが消費されるため
31:32
ダイエット効果も期待できますまた冷たい シャワーを浴びることで血管が収縮する
31:38
ため血管がポンプのように絞られて血液の 巡りが良くなるという素晴らしい効果も得
31:45
られます血行が良くなれば全身の細胞に しっかりと栄養と酸素が行き届き廊下防止
31:53
や免疫力アップといった効果が期待でき ますこのように朝に冷たいシャワーを
31:59
浴びるだけでめちゃくちゃ健康的な効果が 得られるわけですが冷水シャワーを浴びる
32:05
際に気をつけていただきたいことがあり ますそれはヒートショックです朝起きて
32:11
いきなり冷たい水を浴びると急激に血管が 収縮して血圧が上がり心臓に大きな負担が
32:19
かかりますその結果突発的な真近梗塞や脳 卒中を発症してしまうリスクがあるわけ
32:26
です健康的だからと言って朝に頑張って 冷たい水を浴びた結果ヒートショックで
32:32
倒れてしまったらシャレにもなりません 厚生労働省が公表しているデータでは
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ヒートショックが原因で休止する人数は 年間で約1万7000人となっています
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さらに言えば高齢者の主なシーの1つは 歴史でありその場所は9割型自宅の欲
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Goingでありますつまり高齢者は入浴 中に突発的に気を失ってしまったり血圧の
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変化によるショックなどでなくなるリスク がめちゃくちゃ高いということ冷たい
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シャワーを浴びるのは確かに健康的ですが いきなり血圧を爆あげするような行為は
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望ましくありませんそこで最初は暖かめの シャワーを浴びながらゆっくりと温度を
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下げて徐々に冷たい水で体を冷やして行く というのがおすめになりますまた体の負担
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にならないようになれるまでは冷水では なくぬるま湯で試してみるのも良い
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でしょう自分には冷水は無理だと思ったら 無理をしないことも重要です冷水シャワー
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以外にも健康的な習慣というのはたくさん あります冷水シャワーが苦手だ無理だと
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いう人は他のことで頑張って健康になれれ ばいいんです可能な方は是非心臓に負担が
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かからない範囲で朝の冷水シャワーで最高 の1日を始めてみて欲しいと思いますそれ
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では次2つ目にご紹介したい人生が輝き 出す最高の習慣はつり瞑想でありますさで
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瞑想の効果は世界中の様々な研究で明らか になっています瞑想を正しい方法で行えば
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精神安定ストレス緩和集中力アップ免疫力
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アップなど精神面においても肉体面におい ても凄まじい健康効果を発揮しますまた
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瞑想する認知機能も向上しますから脳が 若々しくなって認知症予防にも
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めちゃくちゃ効果的ですわざわざお寺に 通って本格的な瞑想をしなくとも家で毎日
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5分でも10分でも瞑想するだけで心も体 も健康になれるのは間違いありませんただ
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いざ瞑想を実践するとなるとちょっと どつきにくいなと感じる方も多いでしょう
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そもそもやり方が全く分からないとという 方も多いかもしれません大変ありがたい
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ことに瞑想のやり方自体はネットでも書籍 でもたくさん紹介されていますちょっと
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検索するだけでも色々な瞑想の方法が 見つかるでしょうただし本当に様々なやり
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方があるため逆にどのように瞑想すりゃ いいのか困ってしまう人もいるでしょう
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しかも目を閉じて心を落ち着けるとか呼吸 に集中して意識を無にするとか実践して
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みるとただぼーっととしているだけなよう な気がしてなかなか効果を実感できません
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結果瞑想を始めたが駆けてしまい続けられ なかった人も大勢いらっしゃいますそこで
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本日は皆さんに簡単に瞑想の世界に入る ことができる最強の方法をお伝えします
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それは編み物ですハーバード大学出身の 医学博士ベンソン氏は編み物の特有の
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リズミカルな動作を繰り返すことによって 脳が自然に瞑想状態に入ると言います
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編み物半ば無意識的に続けているような 状態ですねさらにアメリカの科学雑誌に
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掲載された研究論文では編み物が趣味の 高齢者は新聞や雑誌の活字を読んでいる
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高齢者に比べ記憶障害や認知症の発症 リスクが低いことが報告されています普通
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に考えれば新聞などの難しい内容の文章を 毎日読む方が脳の機能がアップしそうな
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ものなんですがそれよりも編み物の リラックス効果や集中力アップといった
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効果の方が脳に良い影響をもたらすわけ ですからちょっと驚きですよね編み物は脳
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の様々な領域を使うため認知症予防の他に も難病のパーキンソン病の治療効果も期待
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されています瞑想と聞くとなんだか難し そうですが編み物と聞くと簡単に取り組め
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そうですよね編み物は脳を使いながらも めちゃくちゃリラックスできる最高の趣味
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の1つです脳の廊下や認証を予防するため にも是非趣味の1つとして編み物を始めて
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みて欲しいですそれではラスト3つ目人生 が輝き出す最高の週間は朝散歩であります
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さて皆さんは日頃から運動をしていますか 仕事が忙しくて時間がないから疲れていて
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外に出る気力がないから運動が健康にいい と頭では分かっちゃいるが色々自分に
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言い訳をし運動を全くしていない人の方が 圧倒的に多いと思いますですが皆さんにお
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伝えしたいのは健康のためには運動をした 方がいいのではなく健康のためには運動を
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しなければならないという事実であります はっきり言ってしまえば運動の習慣がある
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かどうかというのは死のリスクに直結して おります20115年のアメリカの研究で
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は散歩やジョギングなどで体を動かす習慣 がある人は運動の習慣が全くない人に比べ
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死亡リスクが20%から39も低くなる ことが分かりましたここまで死亡リスクが
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下がる習慣は運動以外にないと言えます逆 に言えば運動の習慣が全くないだけで死亡
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リスクが40%近く高くなってしまうん です恐ろしいですよね運動には血行促進
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血糖値の低下免疫力アップ廊下防止など実 に様々な健康効果がありますまたホルモン
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が分泌されることでうつ病の抑制や ストレス解消といった精神的な作用も期待
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できます健康を維持するためにはとにかく 運動を生活習慣に取り入れることが絶対に
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必要なんだと是非とも覚えておいて欲しい ですさて運動はどの時間に行っていただい
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てもいいですができれば朝の時間帯それも 外で行うのがより効果的になりますその
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理由は太陽の光です人間の体内時計は太陽 の光を浴びることでリセットされ1日が
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始まったことを認識しますこの時に分泌さ れるセロトニンは交感神経を刺激し血圧や
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代謝を上げますその結果体が活動に適した 状態となり1日を元気な状態で過ごせる
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ようになります逆にセロトニンが分泌され なければなんだかたるい調子が悪いなど体
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が活動モードに移行しませんそうすると1 日を憂鬱な気分のまま過ごすことになり
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ますしかもセロトニンは睡眠の質を上げる ために必要なメラトニンを作る原料になり
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ます朝外に出て太陽の光をたっぷり浴びる ことでセロトニンが分泌されるその
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セロトニンが夜になると大量のメラトニン になってぐっすり眠れるというわけです
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つまり朝に起きて太陽の光を浴びながら 運動することで1日をエネルギシに生活
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することができて夜はぐっすり眠れると いう最高の生活サイクルが出来上がります
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朝の運動は軽い散歩でも十分すぎる効果が ありますがもし可能であれば息が上がる
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レベルに負荷をかけるのがおすめです イメージとしては誰かと一緒に散歩するの
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であれば隣の人と話すのが少し大変に 感じるぐらいの早歩きこれくらいの強度で
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散歩すると心配機能が強化され めちゃくちゃ高い健康効果が得られます
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運動は毎日するのがおすめですが最初から 毎日散歩しようとすると面倒になり心が
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折れちゃうかもしれませんそこで最低週2 回は朝に散歩することを心がけましょう週
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2回の朝の散歩週間することで驚くほど 健康効果を実感し人生の充実度が半端なく
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上がることを実感できるはずです仕事をさ れている方は特に仕事がない土日などに朝
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散歩を実践してみて欲しいですそれでは 2元の内容をこの辺でまとめておきます
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ポイント1朝に冷たいシャワーを浴びる ことで免疫力アップや廊下予防の効果が
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期待できるただしヒートショックには気を つけようポイント2瞑想は精神的肉体的な
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元号効果を期待できる簡単に瞑想状態に 入ることができる編み物が趣味としてお
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すめポイント3最低週2回息が上がる レベルの散歩を朝にすることで大きな健康
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効果を得ることができる本日は以上です この動画が良かったら高評価ボタンと
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