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【イライラ】怒りの正体と抑え方｜一次感情と二次感情(分析・参考)

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【イライラ】怒りの正体と抑え方｜一次感情と二次感情(分析・参考)

【リスナーさんの相談】
私の上司はとても怒りっぽい人です。私自身が怒られることはあまりないのですが、いつも特定の社員が怒られています。
そんな怒りっぽい上司を見て「私はあんなふうにはなりたくないな」と思う反面、
私は自分が怒られることは平気なのですが、人が怒られているのを見るとその理不尽さにフツフツと怒り（いかり）が込み上げてくることがあります。
これじゃあその上司と一緒じゃん。なんて思い自分が嫌になる時もあります。
どうすれば解決できる問題なのでしょうか？

【ターキーの助言】
『怒り』というのは二次感情なんです。
では、一次感情はなにか？それの辺りからお話させていただきます。

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『bing AIチャット』

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怒りは、人々にとって非常に自然な感情です。しかし、その正体を理解することで、怒りを適切に扱い、周りや自分自身に対して建設的に接するスキルを身につけることができます。

1. |怒りの本質|:
- 怒りは、自分の身体や心を守るための「防衛感情」です。危険を感じたときや自尊心が傷つけられたときに、怒りは自然に生じます。
- また、自分の「べき」（信条や価値観）に反することが起きたときも怒りを感じます。

2. |怒りの好ましくない性質|:
- 怒りは「情動伝染」しやすく、周囲に伝染しやすい性質を持っています。
- パワーバランスの強いところから弱いところへ連鎖することがあります。
- 対象が身近であるほど強くなることがあります。
- 向かう矛先を固定できないことがあります。

3. |怒りの好ましい性質|:
- 怒りは真剣さや行動のモチベーションを相手に伝えることができます。
- 怒りをバネにして努力することで、目標達成に向けて前進できます。

怒りは感情の一部であり、完全になくすことはできません。しかし、怒りの正体を知り、建設的に扱うスキルを身につけることで、より健康的な人間関係と成功への道を切り開けるでしょう123⁴⁵。.

ソース: Bing との会話 2024/2/22
(1) 「怒りの正体とはなにか?」_身につけたい「怒り」の感情と上手 .... https://news.mynavi.jp/article/20210430-1880645/
(2) 人はなぜ怒るのか（1）〜怒りの正体〜 - カウンセリング .... https://www.counselingservice.jp/lecture/36427/
(3) 怒りの正体は悲しさ？ 隠れている本当の気持ちに気づいて .... https://soctama.jp/column/55789
(4) 怒りの解消方法 〜怒りを作る本当の感情を見つけて癒やそう .... https://www.counselingservice.jp/lecture/37349/
(5) 怒りは二次感情！奥にある感情を知って、怒りに支配されない .... https://keysession.jp/media/control-anger/
(6) Getty Images. https://www.gettyimages.com/detail/photo/angry-man-throwing-tablet-away-royalty-free-image/1227561441

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【イライラ】怒りの正体と抑え方｜一次感情と二次感情(分析・参考)

文字起こし
0:00
誰もが持っている怒りという感情
0:02
カチンときて自分の行動や言動が制御でき
0:05
なかったり怒った後には必ず嫌な気分に
0:08
なる
0:09
そ
0:09
怒りというものはとてもエネルギーを使う
0:12
ものなんです
0:13
種類せいかしている中でもイライラする
0:15
ことやムカついてしまうこと誰にでもあり
0:18
ます
0:19
理解の感情とはできるだけ早くサヨナラし
0:22
たいしそもそもそんなに怒りが湧いてくる
0:26
ことがない自分でありたいそう思いますよ
0:28
ね今日はそんな怒りをコントロールする
0:31
方法
0:32
怒りに支配されない心の作り方についてお
0:35
話ししていきたいとおもいます
0:40
ブービーございますオーニングドック
0:42
ショー金と心理学アイナーシェル
0:43
プランナーのキーですポリカウンセラー
0:45
ターキーですこのチャンネルでは
0:46
youtube スターツイッターインス
0:48
タグラムなどで頂いたメッセージをもとに
0:50
日常生活にちょっと役立つお話をしてい
0:52
ますよろしくお願いします
0:54
なんか最初をひどくないですかくどいです
0:56
かやっぱり何でも僕今一発録りでね噛まず
1:00
に言えたじゃん気に入ってるし見るこの
1:04
うん楢木見てるの気持ちよくやってよ
1:06
ありがとう
1:07
もう少しあっていません
1:09
で今日は怒りが慰霊まということで先日
1:11
ですねこのメッセージいただきますはい
1:13
はい月3ターキーさんこんにちは今日は
1:15
いつもめちゃめちゃ楽しみしています
1:17
ございますひとつ相談事です私の調子が
1:19
とても埃っぽい人です私自身が怒られる
1:22
ことはあまりないのですがいつも特定の
1:24
社員が送られていますこんなおこりっぽい
1:26
上昇を見て私はあんな風になりたくないな
1:28
と思う残念私は自分が怒られることは平気
1:31
なのですが人が怒られているのを見ると
1:33
その理不尽さにふつふつと怒りがこみ上げ
1:35
てくることがありますよね冷静に見れ
1:38
ちゃうこれじゃあその上司と一緒じゃん
1:40
なんて10個もいい自分が嫌になる時も
1:42
ありますどうすれば解決できる問題なの
1:44
でしょうあんんんありがとうございます
1:48
よくわかりますよこれ
1:50
共感入りません
1:51
まずね最初に怒りの性質についてお伝えし
1:54
たいおきたいことがあるんですけれども
1:57
怒りっていうのは2時間所エピカリという
2:00
のに時間場1時ではなく虹が一時ではなく
2:03
二次だと2720ではないです
2:07
キューブを上げます
2:09
q はくれるねつまり1時間次を通過し
2:11
たら2時間常に進むってことですその通り
2:13
ですなので一次感情という最初に感じる
2:17
感情ではないので怒りというのは反射では
2:20
ないんですよね必ず1時間場通過してから
2:24
2時間常に行くわけですよ必ず1がで通り
2:28
ます
2:29
海外でをといっしょですはいが入ったら
2:31
必ず税関ておりません税関通れずにその国
2:36
の大地を踏めないですよねそれと一緒です
2:39
怖い顔した税関職員さんの
2:42
指
2:44
おやよ v
2:47
uv b
2:49
もういいかえっこ色や uvn
2:52
やりますよねこれあれ通過しないのによく
2:55
できないわけじゃないですかあれと一緒
2:56
です一緒なの
2:58
あっあっ
3:00
怒りという2時間所の前には必ず1時間
3:02
情報を考え出す通ってると
3:04
でその1次感情は何なのと怒りじゃないん
3:08
だよねんこちらです悲しみ村視差苦しみ
3:12
心配さみさこないですねあとは不安感とか
3:16
ぬ価値観といったものこれが1時間です
3:19
俺らが1時間場そうなんです
3:22
ねおこりっぽい人っていうのは今入った
3:26
この寂しさとか悲しみとか不安が無価値感
3:29
っていうのがもうすでに
3:31
溢れかえってる状態なんですよってかをポ
3:35
リっぽい人っていうのはこの一次感情を
3:37
現地することがものすごい下手くそなん
3:39
ですねだから気付かの間にアフレック減っ
3:42
てしまってです自分の1時間常にちゃんと
3:45
築けていない
3:46
自分の一次感情をしっかりに家に各理解が
3:50
できるようになると埃っぽい
3:53
性質が少し軽減されるというところです
3:56
あるほどまあ炭酸飲料が追ってもう降られ
3:59
た状態になっているのに結果じゃねえ
4:01
ちょっともう
4:02
ね開けた瞬間たん溢れ帰っちゃうとそう
4:05
そのまずはその振られてる状態だっても
4:07
一見したらわかんないですよねまあそれを
4:10
まず認知するとってもう一つ怒りについて
4:13
別の角度からのでちょっと紹介したい
4:15
データがあるんですけどもフォーランド
4:18
ワール者は大学研究結果で多い人は自尊心
4:23
が強いというデータが発表されてるんです
4:25
ね埃っぽい人は自尊心が強いはいこれね
4:29
2018年に発表されたものなんですけど
4:31
がっせー528人を対象にしてを扱いやす
4:35
さと頭の良さの関連性を調べたものですね
4:38
頭の良い人はを彫りやすいいいのか塗装そ
4:41
したら結果は頭のいい人が自尊心が違って
4:44
くらいでもなって起こりやすいのかと思い
4:47
きや違うと違う結果は起こりやすい人
4:50
ロープは木日1能力を実際よりも高く
4:54
見積もる傾向があったと
4:57
つまり簡単に言うとですね
4:59
自分のことを過大評価してる人が起こり
5:02
やすいんですよ実際の頭の良い悪いでは
5:05
なくやって自分のことを実際よりも頭が
5:07
いいと思っている人が起こりやすいとと
5:10
自分の判断が正しい自分の1形の統治体制
5:13
も自分の気持ちを優先したい自分の思う
5:16
とおりに進めたい相手が自分に従うべきで
5:18
自分に合わせるべきだ自分を不愉快にする
5:23
ここよここ
5:25
でもな奴じゃないですけど
5:26
その子の研究陣はそんな奴を一言で片づけ
5:30
たぞ
5:31
ナルシスト
5:33
それ言われちゃうんですよねこういう人は
5:36
自分と違うとこだったりとかね相手が自分
5:40
と違うものの考え方をする人を理解五回
5:45
しようとしないですねまあね怒りは異界の
5:49
裏返しなんですよとうれし動いてください
5:54
怒りは理解の伺いし
5:56
これ怒りを反対から読んでみてください
5:59
怒りを本体この読みうっかりを反対からも
6:03
とリード移動じゃないなんで感じで読むん
6:06
だよひらがなかカタカナで選んだよ
6:09
なるほど怒りね怒りを端からガム取り狩り
6:13
そういうことですよ
6:14
だから他人に対して理解がないのもそうだ
6:17
し
6:18
最初に入った自分の1時間がへ対しても
6:20
理解が足りない人そんな人が起こりやすい
6:24
ですよということなんて言ったりは1回の
6:28
裏返しいい言葉ですね覚えておいてもらい
6:30
たい今日はを借りのコントの仕方怒りに
6:33
支配されない心で作り方でしたよねそう
6:36
ですねアンガーマネージメントについては
6:38
まあ小説いろいろあるんですよ怒りは6秒
6:41
しか続かないから7秒間やり過ごしてみる
6:44
と怒りが湧いてきたときはとにかく思考も
6:48
行動も停車して深呼吸をするいろいろな
6:51
やり方があるんですけどそれは全部自分の
6:53
対処ボーですよねああそういうことかうん
6:55
先ほども言った通り
6:57
寂しさとか悲しさとか不安か元カノ1時間
7:00
上でコップの水がいっぱいになっている時
7:02
に
7:03
少しお水を追加してしまったら溢れかえっ
7:05
てしまうわけですからまずはそのコップの
7:08
水をコップの中の水を減らしておくが大事
7:11
ですよね事前の予防としてねそうですなの
7:14
で自分の1時間強をしっかり把握して自分
7:16
をコントロールする自分の心が健全に
7:19
保てる環境に身をおくことが大事ですよ
7:23
ことですちなみに今回のご質問でもあった
7:25
んですけど自分ではなくて周りの人がすぐ
7:28
怒る人だった場合にははいはいどんな対処
7:30
がいいのっていうのはあるんですかこれは
7:32
ね自分ではない他人をコントロールしよう
7:35
とすること自体がそもそもできないことな
7:37
のでそこに思考と金労力を割かない方が
7:40
いいかなとは思いますけど
7:43
とはいえ自分に被害が及ぶようなことが
7:45
あるならば水は避けたいし
7:48
ネットねその人が何に対して怒る人なのか
7:52
というのを把握しておくことが大事なのか
7:55
もしれないですね何に対して贈る人なの
7:57
かっていうのはどうその人がジャンル項目
8:01
なに対して起こるかこれでちょっと心理学
8:03
者のアブナーの言葉なんですけど人が怒り
8:06
の感情を持つは4つの目的を果たそうとし
8:10
ているためだと言っていいですねアブがー
8:13
だね
8:14
アドラーねアムラーみたいに言われる理由
8:17
んアドラーでそのアドラーが入った4つの
8:20
目的というのがまず支配ネットのし8これ
8:24
は親子とか上司と部下の関係なので相手も
8:28
自分意のままに動かしたい親が起こるそれ
8:32
で理由があるんじゃはいコレ一つね二つ目
8:35
が主導権を握りたいということですけど
8:39
っ子れ2つの怒りでって3つ目が自分の
8:43
権利とか立場を守りたい時にヤる i
8:47
アーチた嫁が正義感を発揮まあこれ
8:50
けっこう皆さんね想像つきやすいかなけど
8:53
正しいことを教えたいという時に油やんだ
8:56
よねはいこれだけですねはいなるほどその
9:00
対象者の人がこのどれに当てはまるかどれ
9:03
にカテゴライズサブタイプかを見極める
9:06
ことが重要だとだけで起こってるか
9:08
マーサーそうですねアドラーは入ってると
9:11
アドラねアドラーなど複数形になっちゃう
9:14
からアドラーん
9:16
アドラーね
9:19
チャンネル登録お願いします
9:21
ご質問ご相談ご要望なんでも込めて
9:24
ください
9:24
ツイッターインスタグラムでも受け付けて
9:26
いますそれでは
9:28
だよなぁ

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