３０代働くママのキレイとゲンキのレシピ

アラサーのワーキングママ、お花です

お花も大好きな、アボカドを使った簡単レシピを作ってみました

今日は『簡単★ツナとアボカドのグラタン』の
レシピをご紹介します(^^)/


サニーレタスとトマトのサラダ、長芋とネギの味噌汁
小松菜とヒラタケの肉野菜炒め、ツナとアボカドのグラタン、ご飯。

森のバターなんて言われるアボカド、
クリーミーな味わいで、女性に人気がありますよね

実は、女性に嬉しい効能がタップリのスーパーフルーツなんです


アボカドは、
食物繊維がたっぷりで便秘解消におすすめの食材です。
不溶性の食物繊維と水溶性の食物繊維が１：２の割合で、
バランス的にも、とても優れているんです。

果肉の２０％が、脂肪のアボカド。
カロリーは高めで、一つあたり約２００Ｋｃａｌほど。

しかしその脂肪の８０％以上が不飽和脂肪酸なので、
悪玉コレステロールを減らし、
動脈硬化の予防・抗酸化作用もあり
まさに、アンチエイジング食材とも言えます。

また、女性に嬉しい美容効果のある、
コエンザイムＱ10も含まれているそうです( ﾟДﾟ)
肌荒れ防止や老化防止等に役立つ成分として、
化粧品にも使われていますね

他にも、発がん抑制作用のあるビタミンＥや、プロトカテク酸や
ビタミンＢや葉酸、鉄、マグネシウム、カリウムなどのミネラルも
バランスよく含んでいます。


材料(二人分)
アボカド　１個、ツナ缶　１／２缶、とろけるチーズ　１枚
マヨネーズ　大さじ２、塩コショウ　少々
※玉ねぎみじん切りとか、ミニトマトのザク切りを加えても美味しいです

作り方
�@アボカドを半分に切り、種を取り出す。
　スプーンで中身をくり抜いて、皮は器にするので取っておく。


�Aくり抜いたアボカドはザク切にし、
　ツナとマヨネーズ・塩コショウを入れて混ぜ合わせる。


�B１でくり抜いた皮に、２を入れ、
　一枚を半分にしたスライスチーズをのせる。


�Cオーブントースターで、５〜６分ほど焼いて完成！


混ぜ合わせるだけで、とっても簡単
でも、クリーミーで濃厚なアボカドとツナで
満足感の高い一品です


今日のアボカドグラタンですが、マヨネーズとツナ缶で
さらに美味しくなるんです

パルシステムのツナフレーク缶ノンオイル

７０ｇ×３　価格は３７８円

パルシステムのツナフレークは、
素材の味を生かすため、化学調味料は無添加。

味付けの野菜スープに使用する野菜はすべて国産。

濃縮エキスは使用せず、
国産の乾燥した玉ねぎ、人参、キャベツを煮込んで作っています。

ツナフレークの詳しいレビューは、コチラ

マヨネーズはこれ！

４００ｇ　価格は２７６円

パルシステムのマヨネーズは、
もちろん化学調味料は不使用

卵は、産直卵の卵黄のみを使用。

使われる油にもこだわっていて、
オーストラリア産の遺伝子組み換えでない菜種油を使用。

マヨネーズの詳しいレビューは、コチラ

これらの、こだわりから市販のツナ缶やマヨネーズとは、
一味違った味わいが楽しめます。
しかも、余計な添加物が入っていないので、
安心して子供にも食べさせられますね

パルシステムの資料請求は、コチラから
＞＞＞生協の宅配パルシステム





美容効果も抜群の腸活レシピ、
美味しくて簡単なので、是非作ってみて下さいね(^^)/