多趣味な男が頑張るブログ

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こんばんは

天気が不安定ですなぁ。
寒い寒い・・・。


それでは今回のメニューです。








計21ワークアウト
インターバルは10秒〜30秒
消費カロリーは362キロカロリーでした。

今回はマウンテンクライマーについて書いていきます。

腕立ての状態で膝を胸の方に持っていく感じですね。
できるだけ胸に近づけると効果がより出ると思われます。
腰があまり上下に動かないようにしましょうね。

手軽にできる全身トレーニングなので結構おススメです。
慣れてきたらより早く行うとさらに効果があります。
さらには捻りを加えるいいかも・・・。

それでは今回はこの辺で。

ではでは。

こんばんは

最近流石に布団一枚じゃ寒くなってきました。
毛布使うかなぁ・・・。


それでは今回のメニューです。








計23ワークアウト
インターバルは10秒〜30秒
消費カロリーは528キロカロリーでした。

20分超えると500キロカロリーいくのでは？？

忘れがちですが、自分は左右合わせて○○回ではなく左右それぞれ○○回やっています。
例えばスタンディングバイシクルクランチは左右で28回となっています。

さてさて今回はレッグレイズについて書いていきましょう。

これは動画でガチの人が行っていたことを参考にしてるんですが、
結論を先に言っとくと首は少し上げて行ったほうがいいです。（自分でも体感しています。）

画像のようにただ寝ているだけだと足を下ろした際に若干ですが背中が沿っている感覚があります。
これが回数を重ねると段々痛くなってきます。（これは良くない。）

そこで首を少し上げます。
首だけ挙げてると疲れてしまうので、後ろで手を組んで首を支えるようにすると楽です。

さらに少し違うのが本来であれば足を下げる際にゆっくりと下げるのですが、
早い速度で下ろします。
早く下ろすことにより床すれすれになる直前にブレーキをかけなければならなくなります。
それが腹筋に効くらしいです。

ただその動画の人は

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こんな感じのベンチを使っていました。
後頭部は手を組むのではなく、棒を持っていましたね。

まぁ実際やった感じは十分効いた感じがあったので効果はあると思います。
それに腰は痛くなることが無くなりました。

気持ちゆっくりやった方が効く感じがあるような・・・ないような・・・。
曖昧で申し訳ありません。

どちらにしろ効果はあると思われます。


なんだか適当感が否めないですが、自分に合うやり方を見つけてみては？（結局丸投げ）


それでは今回はこの辺で。

ではでは。

こんばんは

今週は半ばから天気が崩れるみたいですねぇ。
ガンガン雪降ってほしいなぁ。
1ｍくらいは降ってほしいなぁ。
山間部でね。


それでは今回のメニューです。








計21ワークアウト
インターバルは10秒〜30秒
消費カロリーは519キロカロリーでした。（ホントか！？）

今回はですねぇ、ロシアン・ツイストの話をしましょうかねぇ。

下半身は動かさずに上半身だけ捻るトレーニングですね。
自分は捻った際に1秒維持するようにしています。
これだけでも結構違います。

基本的には足をつけて行いますが、慣れてきたら足は上げた状態でやってみましょう。
より効果が出るかと思います。
ただ上半身をひねった際に、足が動かないように注意しましょう。

呼吸ですが捻る際に息を吐きます。
戻すときに吸いましょう。

目線は常に前を向きます。（上体と一緒に移動します。）

こんな感じでしょうか。

自分は捻った際に少し維持してるんですが、回数増やして常に動くのも効きそうですね。
自分に合ったやり方を見つけるのもいいですね。

それでは今回はこの辺で。

ではでは。

こんばんは

い〜いツーリング日和でしたなぁ。
早く発売されないかな〜GIXXER 250SF。
恐らく購入するのはGIXXER 250SFだと思います。
そろそろ正式な情報が公開されるそうな・・・。
待ち遠しいですなぁ。

それでは今回のメニューです。

・ジャンピングジャック 60回
・プッシュアップ 10回
・ダイヤモンドプッシュアップ 10回
・ワイドプッシュアップ 10回
・仰向け腕立て 10回
・リバーススノーエンジェル 10回
・フロアYレイズ 10回
・ヒンズープッシュアップ 10回
・パイクプッシュアップ 10回
・リバース・プッシュアップ 10回
・ハイパーエクステンション 10回
・自重アームカール 左右10回ずつ

今回はまぁ色々なものをやってみました。
腕・肩・腰と一応全身で。
メインはプッシュアップなので腕ですけどね。

ちょいと適当すぎる感じがありますが、あくまで休憩日なので軽めで・・・。
それでも腕結構来てますけどね・・・。

まぁこんな感じです。（雑！！）


それでは今回はこの辺で。

ではでは。

連投失礼！！

思ってたほど安くなってたので、ほとんど衝動買いな感じで買っちゃいました。

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筋トレも終わったことだしガンガンやっちゃお。
今日は時間はたっぷりあるぜぃ！！

やる前からワクワクすっぞ！！

それではでは。

こんにちは

久々のおやつの筋トレです。


それでは早速今回のメニューです。








計21ワークアウト
インターバルは10秒〜30秒
消費カロリーは425キロカロリーでした。

項目が増えて回数もだいぶ増えてきましたね。

自分が嫌いなやつがありまして、サイドブリッジなるものがあるんですが、
なんか嫌なんですよね。
腹斜筋鍛えるのにいいんですけど、サイドって・・・なんか嫌だ・・・・。
キツイとかじゃないんですけどなんか嫌だ。



そんなことはさておきサイドブリッジ中に下になってる側の脇腹を触ると
お、使ってるなぁって感じが分かります。

やり方については
横向きになり、肘を立てます。
肘は肩の真下に来るようにしましょう。
そして腰を下ろした状態から肩・腰・足首が一直線になるイメージで腰を上げます。
3〜4秒ほど維持した後に腰を下げます。

この繰り返しです。

呼吸も大事です。
腰を上げる際、息を吐きながら上げます。
下げるときに息を吸います。

こんな感じですかね。
あ〜あと目線は真っ直ぐ正面向きましょうねぇ。

普段は意識して使わないところなので初めは体勢を維持するのが難しいかもしれません。
難しいようであれば下側の膝を床につけるといいと思います。
慣れてきたら膝をつけずにいってみましょう〜。


それでは今回はこの辺で。

ではでは。

こんにちは

朝一でスポーツ用品店へスキーブーツを買いに行ってきました。
今まではオンボロブーツだのレンタルだので、
なんとかスキーをやってきましたが、
自分のスタイルにどうも合わないので、今回初めて買ってみました。
（他の道具一式はあるんですけどね・・・。）

FIS クルーザー X9



型落ち品なので、店舗の在庫分しかないものです。
税込み2万ちょい位で買えたのでまぁいいかなと。
ホントはNORDICのやつが良かったんですが、サイズがなかった・・・。（足でかいんです・・・。）
少し予算オーバーになってしまいましたが、流石大手履き心地が良かったです。

自分爆走スキーヤーなんでレンタルとかだと足が動いちゃって皮むけちゃったりしたんですよね・・・。
でもこれならバックルが4つあるし脚をしっかりとホールドしてくれていい感じです。

あ〜楽しみですなぁ。


それでは今回はこの辺で。

ではでは。

こんばんは

今日は天気が悪かったので徒歩で買い出しに行ったんですけど、
いつもはチャリなので全然苦ではありませんでしたが、
10�s以上の荷物を持って１�q以上を歩くのって結構しんどいですね・・・。
しかも傘を持っているのでバランスも悪い・・・。
へたな筋トレよりもいいトレーニングになりました。


それでは今回のメニューです。







計19ワークアウト
インターバルは10秒〜30秒
消費カロリーは417キロカロリーでした。

今回はハイニーについて書いていきます。
要するにモモ上げなんですが、しっかりと足を上げつつペースを上げるとなんときついことか。
腹筋にかなり来ます。

因みに自分は20秒で左右それぞれ35回行いました。
胴体・股関節・膝がしっかりと90度くらいまで上げて行うとすごいですよ。
背筋もしっかりと伸ばしましょうね。

単純な動作ですが侮れません。
3セットやろうもんなら崩れ落ちると思います。（自分はね・・・。）
日常で90度くらい足上げることなんてありませんからね。
陸上の経験がある人は余裕あるかもしれませんね。

まま自分のペースで慣れてきたら上げるなり、早くするなりしていけばいいと思います。

それでは今回はこの辺で。

ではでは。

こんばんは

昨日筋肉をラップで例えましたが、ゴムの方が分かりやすかったかもですね・・・。


それでは今回のメニューです。








計17ワークアウト
インターバルは10秒〜30秒
消費カロリーは350キロカロリーでした。

今回はバイシクルクランチを2パターンやってみました。
上体を起こした状態でやるパターンと、上体を上げずにやるパターンです。
上体を起こすと腹直筋の上部が、上体を下げると腹直筋の下部に効きました。
どちらにしろ割ときつめの腹筋運動なので結構しんどいです。

どこをメインで鍛えたいかでやり方を変えるのは非常に良いと思います。
ちょっとしたことで使う筋肉が違うので試してみてはどうでしょうか？？

こんな感じで毎回やるメニューの何かしらをピックアップして小話を書いていこうと思います。


それでは今回はこの辺で。

ではでは。

こんばんは

さてさて今日は腕を鍛えていきます。

それでは今回のメニューです。

・ジャンピングジャック 60回
・プッシュアップ 20回
・ワイドプッシュアップ 20回
・回転付きプッシュアップ 10回
・ジャンププッシュアップ 10回
・スタッカードプッシュアップ 10回
・ダイヤモンドプッシュアップ 10回
・自重アームカール 左右10回ずつ

合計で100回目安で行いました。

ん〜なんだかやり方が良くなかったのか右の肩甲骨のあたりが痛いですなぁ。
ワイドプッシュアップやったときにやっちゃったかな？？
とりあえず様子見ですね。
明日には治ってるといいんだけども・・・。

インターバルって大事ですね。
だいぶ余裕出来たから多めにやろうと思って20回にしましたけど、痛めてはいけませんね。

あ〜あと今回ジャンプやってみたんですけどこれも良くなかったかなぁ・・・。
急な力がかかるんでもしかしたら・・・。

急な力がかかると痛めやすいんですよね・・・。

ラップで例えると
・ゆっくりひっぱると伸びる。
・思い切り引っ張ると千切れる
みたいな感じですね。
筋肉も似たような感じなんで可能性はありますね。

やるにしても、もうちょっと少なくすればよかった・・・。

まま、実際に危険だということを身をもって体感したので次から気を付けましょ。

それでは今回はこの辺で。

ではでは。