多趣味な男が頑張るブログ

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こんばんは

連投失礼！

それでは早速今回のメニューです。









計25ワークアウト
インターバルは10秒〜30秒
消費カロリーは335.2キロカロリーでした。

一言でいうと地獄。


ひっさびさにこんなにきつかった・・・。
全部回数ではなく時間で行うんですが、身体が上がらないもの・・・。

繰り返し4セットやるんですが、プッシュアップがきついのなんの・・・。
10回もいかないよ？
インターバル10秒しかないし休憩もできないよ！！

だがチャレンジすることに意味がある！！！

ちなみに自分ダンベルはないのでいつものように2ℓペットボトルを持ってチェストフライとベンチプレスを行いました。

どうしても負荷が少ないのでも強引に回数をこなしました。
チェストフライ40回、ベンチプレス60回を目安にしました。

なんていうか・・・握力がきつい！

ん〜まだまだ上級は早いかぁ・・・。
先は長いなぁ、軽くこなせる人もいるんだろうなぁ・・・。（すげぇや）

2月はこんな感じで長期間のやつではなく1度でこなせるものをいろいろやっていきたいと思います。

3日に一回は休憩日にしようかなぁ。


それでは今回はこの辺で。

ではでは。

こんばんは

今日はいい天気でしたねぇ。
絶好のお出かけ日和でした。

あんまり天気が良かったので仕事の同僚に付き添ってもらってバイクを見に行ってきましたよぅ。
お目当てはGIXXER SF 250でした。

まだ国内で正規販売されていない車両なんですが、カッコいいんですよねぇ。
でももしものことを考えると、海外製なもんで部品の発注に時間がかかるんですよ。
ちょっとデメリットがきついかなぁと思いました。

初めてのバイクだし正規で販売されてるやつの方がいいかぁと思い、
結局V−Strom250に落ち着きそうです。

タイプが全然違うんですが、V−Strom250の方が自分の用途に合ってるかと。
ツーリングだけじゃなくキャンプなんかもしたいのでこっちかなぁ。

実際に見るといかつくてかっこよかったですしね。
やはり実物は見といたほうがいいですね。
あとできればレンタルして実際に運転したほうがいいでしょう。

自分は恐らくレンタルもせずに買っちゃうと思いますがｗ
近々契約もするかと思います。

早く遠出したいなぁ・・・。


ちょっと長くなっちゃったんで今日のトレーニングは別で投稿します。

ではでは。

こんばんは

本当なら昨日で終わりだったのですが、ちょっと事情がありまして…。

サイド気合いを入れてやっていきました！

それでは今回のメニューです。








計23ワークアウト
インターバルは10秒〜30秒
消費カロリーは692キロカロリーでした。

27分を超える内容でした。
回数も今までで一番多かったですね。

さて今回の30日でシックスパックのチャレンジですが、レポートを見てみましょう。



流石1月合わせると結構な数字になりますね。

そして30日でシックスパックはできたのでしょうか？？

ん〜感覚的には確実についてます！
しかしながら脂肪は落としきれませんでした・・・。
なのでシックスパックには見えません・・・。
ですがかなりバキバキにはなっているかと思います。

そしてこれはまだ初級なんです。
初級ですら効果があったわけですからこの上は期待できそうですね。

まぁ実際はワークアウトの数字より余計にやってるんですけどね・・・。
シットアップなんかは左右関係ないので20回。
バイシクルクランチなんかは左右あるのでそれそれ20回。
みたいな感じで、ものによっては表示されている数字の倍やっていたりします。

普通にやっていれば一周りくらいは消費と時間が少ないと思います。
それでもいいトレーニングになりました。

前半は翌日にも筋肉痛が残ってましたが、後半はそんなに残りませんでしたけどね・・・。

次は中級にチャレンジしたいですね。



来月はいろいろと忙しいので違うことをしようと思います。




それでは今回はこの辺で。

ではでは。

こんばんは

申し訳ありません・・・。
諸事情により本日の筋トレができなくなってしまいました・・・。

明日たっぷりとやっていきたいと思います・・・。

こんばんは

今日は肉の日ですね！！
肉食いに行きましょ！


それでは今回のメニューです。








計23ワークアウト
インターバルは10秒〜30秒
消費カロリーは407キロカロリーでした。

今回はちょっとペース早めでした。
ゆっくりやると消費も増えるんでしょうね。

さてさて今回はサイドプランクについて書いていきます。

サイドプランクはそのまんま、横になってプランクをします。
プランクと同じように腰を上げて姿勢を維持します。
片腕に体重が乗るので最初はきついと思います。
きつい場合は上の足を前に出しましょう。
少し楽になるかと思います。

まだきつい場合は下側の膝をつけてみましょうね。

このトレーニング自分は体勢の維持がきついというよりも、体重を支えている腕がきついです。
特に肘がきついです。
マットは使っているのですがだんだん沈んでいってほぼ床でやってるようになっていしまいます。
まぁ厚めのマット使えばいいんですけどね・・・。
なるべくお金はかけたくない・・・。

まま自分に合うやり方で少しずつ慣れていって、普通のプランクができるようになりましょ。

このトレーニングも残すところあと1日、気を引き締めていきますよ〜。

それでは今回はこの辺で。

ではでは。

こんばんは

今日は休憩日となります。

かる〜く緩い感じで筋トレしていきます。

・スタッカードプッシュアップ 左右それぞれ10回
・サイドアームレイズ（2ℓペットボトルを両手に持って）20回
・アームトレイズ（2ℓペットボトルを両手に持って）20回
・アームシザース（2ℓペットボトルを両手に持って）40回
・フロントレイズ（2ℓペットボトルを両手に持って）50回
・アームサークル（2ℓペットボトルを両手に持って）時計回り・反時計回り10回ずつ 2セット
・トレイセプスキックバック（2ℓペットボトルを両手に持って）20回

計７つ行いました。
その他もろもろ適当に2ℓペットボトルを振り回していました。

主に腕・肩をメインでやっていきました。

たかだか2ℓといえど回数を重ねると結構効きます。
侮ってはいけませんよ・・・。

簡単に手に入るものなのですぐにできるトレーニングです。
ペットボトルを持たなくてもできるので、自分に合ったものでやっていきましょ。

それでは今回はこの辺で。

ではでは。

こんばんは

今日は用事があったので遅くなってしまいました。


それでは早速今回のメニューです。








計23ワークアウト
インターバルは10秒〜30秒
消費カロリーは544キロカロリーでした。

忘れたころに言っときます。
自分は左右合わせて○○回ではなく左右それぞれ○○回やっています。
例えばマウンテンクライマーは左右合わせて30回です。

今回はジャンピングジャックについて書いていきます。
ジャンピングジャックは準備運動に最適です。
全身運動になるので全身がほぐれると思います。
身体が温まってきます。
循環器系に良いようです。（血流に良いとかなんとか・・・。）

運動が物足りなければ高く飛んでみましょう。
結構大変になります。

あくまで準備運動なのでそんなに多くやる必要はないかもしれません。
自分は50秒くらいで50回以上やってます・・・。
1秒1回ってなかなかいい運動になりますよ・・・。


それでは今回はこの辺で。

ではでは。

こんにちは

今日でまた一つ年を取ってしまいました。
もう20代もあと一年・・・。
20代短かったなぁ〜。


それでは今回のメニューです。








計23ワークアウト
インターバルは10秒〜30秒
消費カロリーは529キロカロリーでした。

だいぶ回数が増えました。
総じて運動量が増えてるので消費も大きいです。

今回はリバースクランチについて書いていきます。

仰向けになり、腰・膝が90度になるようにします。
そして手を耳の裏あたりに添えて上体を起こし、膝も胸の方に近づけます。
近づける際に鼻のあたりまで引き寄せるとさらに効果が期待できます。

呼吸は上体を起こす際に吐き戻るときに吸います。

注意点は手はあくまで添えるだけにしましょう。
後頭部で指を組んで行うと楽にはなりますが、その分効果が薄れてしまいますので注意しましょう。
きついときは慣れるまで組むのはありかと思います。

これまた結構腹筋に効くトレーニングなのでぜひやってみてくださいねぇ。

それでは今回はこの辺で。

ではでは。

こんにちは

昨日は仕事に疲れちゃってました・・・。

今日から気を引き締めて頑張っていきますよぅ。


それでは今回のメニューです。








計21ワークアウト
インターバルは10秒〜30秒
消費カロリーは607キロカロリーでした。

今回はヒールタッチについてです。

仰向けになり、膝を立てた状態で上体を起こした状態で左右の踵を触ります。
腹筋全体に効く良いトレーニングらしいです。

呼吸は踵を触りに行く際に息を吐き、戻るときに吸います。

注意点としては上体を腰までは上げないことです。（背中が軽く上がるくらいにしましょう。）

膝を上げると楽に、下げるほどきつくなります。

自分には膝が90度くらいでもかな〜りきついです。（たぶん22回できない・・・。）
少し膝は高めにやっています。

このトレーニングは腹筋の上部が特に効いてる感じがあります。
すごい使ってる感。

無理のないくらいに踵の位置を調整してチャレンジしていきましょうねぇ。


それでは今回はこの辺で。

ではでは。

こんばんは

た、たまには体休めましょうねぇ・・・。
休ませるのもトレーニングです！！

今日は完全に休みにします。

また明日から頑張ります・・・。



それでは今回はこの辺で。

ではでは。