ダイエット中の貧血には鉄分＋葉酸！！: トコマの「ま」

2012年10月17日

どうも、トコマです(-_-)

ダイエット中に貧血になる方もいると思います。

ダイエットでは食事制限をしますから、

栄養をバランスよく取ることが難しくなります。

鉄分が極端に不足した場合に、貧血になりやすいですね。

鉄分が不足すると、ヘモグロビンという血液の中にあるタンパク質が

減ってしまいます。

そうなると、酸素がカラダ全体に十分に行き届かなくなり、

その結果貧血になり、倒れてしまうことがあるのです。

貧血予防ということで、鉄分のサプリをたくさん摂ると

たしかに貧血は予防できそうな気はしますが、

実は貧血予防に鉄分だけでは不十分なのです。

では貧血予防には鉄分以外に何が必要でしょうか

実は、ビタミン類の一種の葉酸（ようさん)が必要なのです。

葉酸はビタミンの中ではビタミンB9と呼ばれます。

あまり聞きなれない名前ですね。

葉酸はカラダ全体に十分な酸素を送り届けるときに必要です。

また、赤ちゃんの成長をサポートする役割もあるので、

妊婦の方にも欠かせない栄養素です。

ダイエット中の貧血を防ぐには、

鉄分と葉酸を含んだ食べ物を普段の食事に取り入れて、

予防していくのが良いです(^-^)

鉄分と葉酸が同時に摂れる食べ物といえば、

ほうれん草です。体にすごく良い野菜ですが、

苦手な人がいるのも事実ですね。

こういった場合は、ほうれん草を汁物に入れて

食べると、ほうれん草のお味も気にならなくなり、

柔らかくなって、ひじょうに食べやすくなります

。

これから寒くなるので、

ほうれん草を汁物に入れて食べると、貧血が予防できて、

さらにカラダが温まるので、一石二鳥ですね

日ごろから意識して鉄分と葉酸を摂ることで、

貧血を予防できます。貧血になるとダイエットのやる気も

なくなってしまいますから、前もって予防しておくようにしたいです(^-^)

それではまた明日です～

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