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2012年06月10日
ダイエット中の間食・おやつは3時から夕飯前に
トコマです。
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間食がしたくなる時が
あると思います。
この時ムリしてガマンすると、
ストレスが溜まり
かえって不健康になります。
少量をたまに食べる
程度なら減量中でも
OKです。
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ダイエット中に
間食する時は
低カロリー食品を選びたいです。
高カロリー食品を選ぶと
太りやすいので
ダイエットの意味がないからです。
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約1800~2100Kcalです。
お菓子はこの目安の10分の1に
抑えておくのが理想です。
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お菓子は180キロカロリー内に
抑えておく、といった具合です。
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お菓子を食べる時間帯にも
気を配りたいですね。
食べると太りやすい時間帯と
太りにくい時間帯があります。
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太りにくい時間帯は
3時のおやつの時間から
夕方6時くらいの間です。
この時間帯は1日のうちで、
体温が高くなる時間帯で
代謝も向上している時間帯です。
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ダイエット中の間食は
極力3時~6時にするのが
良いと思います。
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太りやすい時間帯は
真夜中です。
この時間に食べて
そのまま寝てしまうと、
太りやすくなります。
食べてから起きていても
太りやすいです。
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必要な分だけを
箱や袋からお皿に取り出して
食べるようにしたいですね。
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間食のしすぎ防止には
良い方法ですが、
それでも沢山食べてしまうかも・・・と
考えてしまう時は、
コチラに頼ってみるのも
良いかもしれません⇒・・・なので食事量をセーブできる
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、ダイエット中に
食べるお菓子を選ぶときは
通常の低カロリーのお菓子を
選んでも良いですが、
「栄養調整食品」を
選ぶのもアリですね。
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比較的カロリーの調整が
カンタンです。
近頃は味のバリエーションも
増えてきています。
本日もありがとうございます。
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お越しいただき感謝します
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2012年06月08日
垂れ尻や二段尻・お尻・ヒップを鍛える
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お尻にも脂肪がついてきます。脂肪がついたことにより
お尻が大きく見えたり、お尻が垂れてきたりする場合があります。
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お尻に脂肪がつくことだけが原因ではなく、
筋肉の衰えも関係しているようです。
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キープしています。ところがお尻の筋肉が衰えてくると
キープする力が弱まり、下↓↓へ下がってしまいます。
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あまり使われなくなったと思います。
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以前は和式が多かったですね。和式はしゃがんだ状態で
体勢を維持しないといけませんから、
自然とお尻や太ももの筋肉のトレーニングになっていました。
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お尻周辺の筋肉はあまり使われていません。
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しゃがんだ体勢をキープしないといけませんから、
お尻や太ももの筋肉は使われていたと思います。
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そのまま放っておくのではなく、
鍛える(トレーニング)ことが大切です。
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足をゆっくり伸ばしながら、ゆっくりと上にあげていきます。
簡単な動作ですが、習慣にすることで、徐々にお尻周りが
鍛えられていきます。
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ちょっとした時間を利用して行うと良いです。
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お尻周辺の筋肉に適度な負荷がかかり
お尻が鍛えられます。
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これを意識することで、歩いているときにも
お尻やお尻周辺の筋肉のトレーニングになります。
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さらに、お尻の筋肉が鍛えやすくなります。▼
⇒ワコール・ヒップトレーニングボトム♪
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ヒップラインを美しくするだけではありません。
どうして、お尻を鍛えることが重要なのか
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55歳からお尻を鍛えることが、大切なのか
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筋肉は使わないと、衰えるスピードが早くなります。
ですので、負担のかからない程度に適度に筋肉を
鍛えていきたいです。
それではまたです!!
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お越しいただき感謝します
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や
2012年06月07日
褒めてあげて、女子力アップ
トコマです。
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嬉しくなったり、元気が出たり、
やる気が出ると思います。
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女性ホルモンがあります。
このエストロゲンは、
お肌をイイ状態でキープするためにも
欠かせない女性ホルモンです。
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女性ホルモンは、
「褒める」ことでも
分泌されます。
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お互いの良い箇所を見つけて
褒め合うのも良いと思います✩。
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すぐに思い浮うかばない時は、
以下を参考にしてみてください。
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「褒めるタイミング」も大切です。
褒めるタイミングは
以下を参考にしてみるのも
良いかと思います。
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けっこう落ち込むこともあるので
その時は、優しい言葉をかけて、
優しくフォローしてあげるのが
良いと思います。
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注意点は、
「お世辞」を「おべんちゃら」を
いってはならないということです。
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相手は嬉しくありませんから
ホントに心に思ったことを、
褒め言葉として相手に伝えるのが
大切だと思います。
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女性ホルモンのエストロゲンが
分泌されるようになります。
たくさん分泌されることで
髪の毛やお肌の状態を良好に
保てます。
本日もありがとうございます。
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お越しいただき感謝します
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