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2012年06月10日
ダイエット中の間食・おやつは3時から夕飯前に
トコマです。
ダイエット中に、間食がしたくなる時が
あると思います。
この時ムリしてガマンすると、
ストレスが溜まり
かえって不健康になります。
少量をたまに食べる
程度なら減量中でも
OKです。
ですが、ダイエット中に
間食する時は
低カロリー食品を選びたいです。
高カロリー食品を選ぶと
太りやすいので
ダイエットの意味がないからです。
成人の方の、一日に必要なカロリー摂取量の目安は約１８００～２１００Kｃａｌです。
お菓子はこの目安の１０分の１に
抑えておくのが理想です。
一日の摂取カロリーが１８００ですと、お菓子は１８０キロカロリー内に
抑えておく、といった具合です。
また、ダイエット中はお菓子を食べる時間帯にも
気を配りたいですね。
食べると太りやすい時間帯と
太りにくい時間帯があります。
お菓子を食べても太りにくい時間帯は
3時のおやつの時間から
夕方6時くらいの間です。
この時間帯は1日のうちで、
体温が高くなる時間帯で
代謝も向上している時間帯です。
ですので、ダイエット中の間食は
極力3時～6時にするのが
良いと思います。
また、お菓子を食べると太りやすい時間帯は
真夜中です。
この時間に食べて
そのまま寝てしまうと、
太りやすくなります。
食べてから起きていても
太りやすいです。
また、ダイエット中に食べる間食は、必要な分だけを
箱や袋からお皿に取り出して
食べるようにしたいですね。
間食のしすぎ防止には
良い方法ですが、
それでも沢山食べてしまうかも・・・と
考えてしまう時は、
コチラに頼ってみるのも
良いかもしれません⇒・・・なので食事量をセーブできる
余談ですが、ダイエット中に
食べるお菓子を選ぶときは
通常の低カロリーのお菓子を
選んでも良いですが、
「栄養調整食品」を
選ぶのもアリですね。
栄養調整食品は、比較的カロリーの調整が
カンタンです。
近頃は味のバリエーションも
増えてきています。
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2012年06月08日
垂れ尻や二段尻・お尻・ヒップを鍛える
どうも、トコマです
ご飯を食べ過ぎて太ってくると、お尻にも脂肪がついてきます。脂肪がついたことにより
お尻が大きく見えたり、お尻が垂れてきたりする場合があります。
ですが、このいわいる「垂れ尻」の症状は、お尻に脂肪がつくことだけが原因ではなく、
筋肉の衰えも関係しているようです。
お尻の筋肉は、脂肪や皮膚を下に下がらないようにキープしています。ところがお尻の筋肉が衰えてくると
キープする力が弱まり、下↓↓へ下がってしまいます。
普段の生活習慣の中でも、お尻の筋肉はあまり使われなくなったと思います。
最近の家庭のトイレは洋式が多いと思います。以前は和式が多かったですね。和式はしゃがんだ状態で
体勢を維持しないといけませんから、
自然とお尻や太ももの筋肉のトレーニングになっていました。
ですが、洋式のトイレは座るだけの楽な姿勢ですからお尻周辺の筋肉はあまり使われていません。
トイレに関しては、洋式より和式の方が、しゃがんだ体勢をキープしないといけませんから、
お尻や太ももの筋肉は使われていたと思います。
また、お尻の筋肉が衰えてきたら、そのまま放っておくのではなく、
鍛える(トレーニング)ことが大切です。
壁や手すりやテーブルに、軽くカラダを支えてもらい足をゆっくり伸ばしながら、ゆっくりと上にあげていきます。
簡単な動作ですが、習慣にすることで、徐々にお尻周りが
鍛えられていきます。
作業の合間や休憩時間等、ちょっとした時間を利用して行うと良いです。
また、歩くときに歩幅を広くすると、お尻周辺の筋肉に適度な負荷がかかり
お尻が鍛えられます。
普段歩いている歩幅を少し広くとる、これを意識することで、歩いているときにも
お尻やお尻周辺の筋肉のトレーニングになります。
また、ヒップトレーニング専用のボトムスを履くことで、さらに、お尻の筋肉が鍛えやすくなります。▼
⇒ワコール・ヒップトレーニングボトム♪
さらに、お尻を鍛える目的は、ヒップラインを美しくするだけではありません。
どうして、お尻を鍛えることが重要なのか
また、なぜ50歳からではなく、55歳からお尻を鍛えることが、大切なのか
これらについて、詳しく記された書籍がコチラです▼ |
最後に、筋肉は使わないと、衰えるスピードが早くなります。
ですので、負担のかからない程度に適度に筋肉を
鍛えていきたいです。
それではまたです！！
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や
2012年06月07日
褒めてあげて、女子力アップ
トコマです。
人間は褒められると、嬉しくなったり、元気が出たり、
やる気が出ると思います。
エストロゲンという女性ホルモンがあります。
このエストロゲンは、
お肌をイイ状態でキープするためにも
欠かせない女性ホルモンです。
また、エストロゲンという女性ホルモンは、
「褒める」ことでも
分泌されます。
職場やお友達と会った時に、お互いの良い箇所を見つけて
褒め合うのも良いと思います✩。
相手を褒める箇所がすぐに思い浮うかばない時は、
以下を参考にしてみてください。
相手の性格(明るい・優しい)容姿(スタイルが良い・プロポーションが良い)表情(笑顔が可愛い)相手の考え方や生き方また、男性が女性に対して褒める時は「褒めるタイミング」も大切です。
褒めるタイミングは
以下を参考にしてみるのも
良いかと思います。
ヘスタイルを変えた時ネイルデザインを変えた時ダイエット・減量に大成功した時職場で業績を上げた時上司に叱られていた後上司に叱られたときは、けっこう落ち込むこともあるので
その時は、優しい言葉をかけて、
優しくフォローしてあげるのが
良いと思います。
また、褒める時の注意点は、
「お世辞」を「おべんちゃら」を
いってはならないということです。
心にもない事を言っても、相手は嬉しくありませんから
ホントに心に思ったことを、
褒め言葉として相手に伝えるのが
大切だと思います。
褒めてあげることで、女性ホルモンのエストロゲンが
分泌されるようになります。
たくさん分泌されることで
髪の毛やお肌の状態を良好に
保てます。
本日もありがとうございます。
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