2012年06月08日
垂れ尻や二段尻・お尻・ヒップを鍛える
どうも、トコマです
ご飯を食べ過ぎて太ってくると、お尻にも脂肪がついてきます。脂肪がついたことにより
お尻が大きく見えたり、お尻が垂れてきたりする場合があります。
ですが、このいわいる「垂れ尻」の症状は、お尻に脂肪がつくことだけが原因ではなく、
筋肉の衰えも関係しているようです。
お尻の筋肉は、脂肪や皮膚を下に下がらないようにキープしています。ところがお尻の筋肉が衰えてくると
キープする力が弱まり、下↓↓へ下がってしまいます。
普段の生活習慣の中でも、お尻の筋肉はあまり使われなくなったと思います。
最近の家庭のトイレは洋式が多いと思います。以前は和式が多かったですね。和式はしゃがんだ状態で
体勢を維持しないといけませんから、
自然とお尻や太ももの筋肉のトレーニングになっていました。
ですが、洋式のトイレは座るだけの楽な姿勢ですからお尻周辺の筋肉はあまり使われていません。
トイレに関しては、洋式より和式の方が、しゃがんだ体勢をキープしないといけませんから、
お尻や太ももの筋肉は使われていたと思います。
また、お尻の筋肉が衰えてきたら、そのまま放っておくのではなく、
鍛える(トレーニング)ことが大切です。
壁や手すりやテーブルに、軽くカラダを支えてもらい足をゆっくり伸ばしながら、ゆっくりと上にあげていきます。
簡単な動作ですが、習慣にすることで、徐々にお尻周りが
鍛えられていきます。
作業の合間や休憩時間等、ちょっとした時間を利用して行うと良いです。
また、歩くときに歩幅を広くすると、お尻周辺の筋肉に適度な負荷がかかり
お尻が鍛えられます。
普段歩いている歩幅を少し広くとる、これを意識することで、歩いているときにも
お尻やお尻周辺の筋肉のトレーニングになります。
また、ヒップトレーニング専用のボトムスを履くことで、さらに、お尻の筋肉が鍛えやすくなります。▼
⇒ワコール・ヒップトレーニングボトム♪
さらに、お尻を鍛える目的は、ヒップラインを美しくするだけではありません。
どうして、お尻を鍛えることが重要なのか
また、なぜ50歳からではなく、55歳からお尻を鍛えることが、大切なのか
これらについて、詳しく記された書籍がコチラです▼ |
最後に、筋肉は使わないと、衰えるスピードが早くなります。
ですので、負担のかからない程度に適度に筋肉を
鍛えていきたいです。
それではまたです！！
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