それは、日中なるべく運動をしたり体を動かすようにしたことが契機で症状が改善していったと思う。
なぜ、日中に体を動かそうと考えたかと言うと、複数の医師の動画で運動することが健康に良い影響があるという
ことを科学的な観点から述べたのを参考にしたためだ。
体を動かしたり、日中に行動するためには少しの気力が必要で、
気力を出す訓練にもなると思う。
体を動かすと肉体が疲れるため、睡眠障害改善にも良い影響があったと思う。
最初は１日２０分くらいからはじめ、できるだけ体を動かしたり行動することが良かったと思う。
それと、自律訓練法の組み合わせ。
急に運動を始めると、筋肉で乳酸が生成されるため、
不安感や動悸や吐き気、気分の悪さが出るので
抗不安薬など安定剤を飲みながら運動をしながら体を慣らすのが良いと思う。
一度よくなりだすと、良くなるのが加速すると思う。
私の場合、良くなるための契機まで５年もかかり大変だったが、
もっと、はやく運動することを意識すべきだったと思う。
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