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こんにちは、facebook（ケン）です。

今日は、目にいい食べ物についてです。

まず、目を守る4大栄養素としては、

1.抗酸化ビタミン群
2.抗酸化ポリフェノール群
3.ミネラル
4.オメガ3脂肪酸 この4つがあります。

1.抗酸化ビタミン群
ビタミンA…粘膜を強くする作用があるので、目に潤いを与えてくれます。ビタミンAが不足すると
涙の分泌量が減るのでドライアイになったりします。
他に網膜にある「ロドプシン」という色素を構成している成分でもあるので、不足するとこの色素の
感受性が落ちます。
ビタミンAを多く含む食材としては、
かぼちゃ、にら、モロヘイヤ、青じそ、春菊、小松菜、レバー、うなぎ、マンゴー、すいかなど。
ビタミンC…強力な抗酸化作用、水晶体の酸化を防いでくれます。
ビタミンCが不足すると、白内障、老眼、飛蚊症になりやすくなる。
ビタミンCを多く含む食材は、
キウイ、レモン、イチゴ、柿、ミカン、グレープフルーツ、オレンジ、さつまいも、菜の花、キャベツなど。
ビタミンE…強力な抗酸化力があり、活性酸素による細胞の破壊を防ぎます。
ビタミンEを多く含む食材としては、
アボガド、アーモンド、玄米、赤ピーマン、みかん、にら、ブロッコリー、ぶり、銀だら、ひまわり油など。
2.抗酸化ポリフェノール群
ルテイン
視力回復に効く！と話題のルテインとは、抗酸化作用の高いポリフェノールの一種。
体内に吸収されたルテインは、目の網膜と水晶体に蓄積され、活性酸素を除去します。
近視、老眼、疲れ目、ドライアイに効果があり、加齢黄斑変性、白内障になるリスクがグーンと減ります。
ルテインを含む食材としては、
ほうれん草、ブロッコリー、ケール、葉レタス、グリーンピース、芽キャベツ、トウモロコシなど。
ルテインの1日推奨摂取量 1日6mg（ほうれん草60g）
ほうれん草1/3束
アントシアニン
ビルベリーのアントシアニンは、ブルーベリーの「5倍」の濃さ。
抗酸化作用を持つポリフェノールの一種。活性酸素を除去するので、近視、白内障、老眼、スマホ老眼に
有効。
ビルベリー
アントシアニンを多く含む食材
カシス、ブドウ、黒豆、黒ごま、赤ジソなど。
続編 No2に続く

こんばんは、facebook（ケン）です。

九州福岡も本格的な寒波到来で、ここ1週間寒い日が続きます。
今日は、天気が良く、風は冷たかったですが、比較的、暖かい日でした。

今日は、眼科の定期検診に行ってきました。去年の11月に左目の炎症（ブドウ膜炎）が起きて、その検査と
数年前から治療している緑内障、白内障などの検査。
眼圧R12 L11 良好。ブドウ膜の炎症もほとんどおさまり、かすみもだいぶ取れ、医者に順調と云われ、
ひとまず安心。目薬をもらい帰宅した。

若いころから、腰痛、肩こり、四十肩、関節炎、さまざまの病気にかかり、ここ2、3年は、歯周病、歯槽膿漏
虫歯の治療、ひざの関節炎と今は、目の病気で、病院に通っている。

本当に健康のありがたさを身に染みて、感じる今日この頃である。
10年前ぐらいから、健康に留意して、早寝、早起き、食事にも気を使い、ウオーキング、登山など
しているが、それでも、中高年は、色々とガタが来る。
今一番心配なのは、目の健康、眼精疲労が、重なって、目の病気を引き起こしたりする場合がある。

私は、現在主夫をしてますが、インターネットを毎日してますので、かなり、目の疲労がたまっていると思います。
やはり、食事、運動だけでは、十分ではない気がします。
そんな場合は、サプリメントで、補助する方法もあります。
眼精疲労、筋肉痛、関節痛、肩こり、腰痛、五十肩などに効果がある
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昨日は、妻と2人で、映画『本能寺ホテル』を観に行った。
［ストーリー］
OLの倉本繭子（綾瀬はるか）は、会社の倒産を機に恋人の吉岡恭一（平山浩行）に
プロポーズされ、恭一の両親の住む京都へ向かう。
繭子は、路地裏にある"本能寺ホテル"に導かれ、気が付けば、1582年の本能寺にいた。

本能寺ホテルのエレベータの中で、タイムスリップし、現代と1582年の「本能寺の変」の
前日を行き来し、織田信長（堤真一）、森蘭丸（濱田岳）と交流を果たす。

テレビドラマで、放映された「JIN」を思い起こされ、なかなか、見ごたえあって、面白かった。

映画が終わったのが、5:00P.M過ぎだったので、駅のそばの焼き鳥屋で一杯やることにした。

妻と飲むのは、久しぶりだ。生ビール一杯ずつと熱燗二合一本で一時間余り、過ごした。

今日は、久々に充実した日だった。

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新年あけましておめでとうございます。 少し遅い新年の挨拶となりますが、今年もfacebook（ケン）

をよろしくお願い致します。

昨日は、天気も良く、ポカポカ陽気だったので、ウオーキングも兼ねて、Tイオンモールに映画を観に行きました。
この日の歩数7917歩。まずまずです。

［ストーリー］
アリス（ミラ・ジョヴォヴィッチ）は、レッドクイーンから、48時間後に人類が滅びると告げられる。
そして、宿敵アンブレラ社が放った膨大な数のアンデッド（ゾンビ集団）が地上を占領。
アリスは、ラクーンシティに戻って、生還したクレアやコバルトらと合流し、アンブレラ社の心臓部である
バイブをつぶそうとする。
出演者で、1人、日本のタレントで活躍中のローラが、共演、いつもと違ったキャラが垣間見えて、
なかなか良かった。
吹き替えで、観ましたが、かなり、迫力がありました。
これを3Dや3D・4DXで観れば、さらに迫力は増しただろう…。
その点は、残念だが…。急に思い立って、行ったもんだから、時間帯で、しょうがないか。
☆3つ確定です。

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2016年12月26日、フジテレビで、『SMAP×SMAP 最終回』が、5時間あまり放映された。

これで、5人での最後の番組だ。これからは、個々の活動になる。SMAP結成されてから28年、

「SMAP×SMAP」の番組は、20年9か月「 長い間 ご苦労様、ありがとう！」

私も26歳から47歳まで働いた企業も20年9か月だった。SMAPとは違って、華やかなものでは、なかったが

その間、色々な人生のドラマを経験した。

一言では、表せない。楽しくもあり、苦しくもあり、いろんな人と出会い、数々の人生経験をしてきました。

彼らもこれから、新しい人生を歩んでいくことでしょう。

私も、還暦を過ぎ、新しい人生にチャレンジして行きます。

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12月24日は、午前中、母の通院の付き添い、そして、買い物、その時、ついでに、お酒を買って、昼飲み、

かなり、酔って、2日酔い。

12月25日は、妻と二人で大掃除の予定だったが、私は、ダウンして、妻が一人で、大掃除。

『昼から、酒は、飲まないで！』後、ダラダラと嫌味を言われ、特別な時以外は、お酒（日本酒、焼酎など）

飲まないことを決心した。1週間に1度の割合で、家のみしてるのをやめようと思う。

お酒は、やはり、量を超すと、悪酔いする。その時間を健康の為にストレッチやウオーキングに充てようと

思います。来年は、極力控えます。母の介護もありますので、では、この辺で…。

今日は、1か月前に母が、買い物の帰り、両手に買い物袋を提げ、家に近ずいた時、足がもつれ転倒し、顔から道路のコンクリートに突っ込み、顔半分が、傷だらけになり、1か月ほど、通院してます。
傷は、すっかり、おさまり、今日で、治療は、完了。
後は、自宅で、消毒して、傷パットを貼るだけで、イイらしい。ひとまず、安心です。
でも、つい、3、4年前まで、母は、元気で、しっかりしていた。
でも、今は、半日前の事を思えださず、すっかり
認知症が進んだ感じだ。

おはようございます、facebookです。

11月の終わり頃、我家の愛犬ミキが、急に体調が悪くなり、もう、寿命で、死んでしまうのではないかと思ったが、庭で飼ってるなので、夜は、玄関に入れて、寝かせていると徐々に回復し、
１週間ほどで、元気になった。 食欲も戻り、散歩のときは、グイグイと私を引っ張るほどに元気になりました。

あとは、エサをやる時に吠えてたのが（エサの請求）、吠えなくなった事だけだ。

我家には、85歳の母と14歳の老犬がいる。

やはり、人間も犬も、『健康が一番』である。 では、この辺で…。

今日は、Tイオンモールで、映画を観てきました。

［ストーリー］
バラエティー番組の放送作家・三村修治（織田裕二）は、末期のすい臓ガンで、余命6か月と宣告され、

家族の為に何ができるのか考えた彼は、自分の代わりに家族を支えてくれる人を見つけようとする。

家族に残す「人生最後の企画」の為、奮闘する様を描いた。

主人公・修治に（織田裕二）ガ熱演、妻を吉田羊、妻の結婚相手を原田泰造、後高島礼子など。

テレビの連続ドラマで、ウっちゃん、ナンちゃんのウっちゃんが演じて、内容は知っていて、良かった作品を

織田裕二が演じ、妻役の吉田羊もなかなかの演技派。

上映中、何度も涙した久々の感動作。今日は、満足。★3つ。

今晩は、facebookです。

昨日の午前中まで、いつものように元気だった我が家の愛犬ミキが、元気がない。

昨日の朝散歩に行った時は、喜んで、ぐいぐい引っ張っていたが、今日の朝の散歩の時、平地のところで、ふらついて、2度ほどこけた。

最近、階段を登る時にたまにこけていたが、平地で、こけるのは、あまりない。そして、元気がなかった。

朝は、エサをたくさんあげて、全部食べましたが、今日の夕方の散歩の時、なかなか、犬小屋から、出てこなく、ひもを引っ張って、ようやく、出てきて、散歩に行ったが、足取りが、重い。

明らかに変だ。散歩から帰ってきて、エサを取りに行く間、いつもは、ワンワンと吠えるんだが、

今日は、全く、吠えず、しかも、犬小屋に入ってしまった。

エサを持ってきて、犬小屋から、ミキちゃんを引っ張って、「ミキちゃん、ご飯だよ"」と言ったが、エサは、見向きもしなかった。そして、小屋に入って行った。

それから、数時間後、エサは、食べたみたいだが、やはり、元気がない。

確かに、うちに来てから、14年9か月になり、かなり、高齢だが、それにしても、昨日のお昼頃まで、元気だったのが、急に元気がなくなった。 ちょっと、心配だ。どうか、また、"元気になってほしい！" …。