ダイエットロボットのミルが君を男にするヨ

３ヶ月でマイナス３ｋｇかぁ。
あっという間だったなぁ。

ダイエットは３ヶ月目から効果が出てくるというのは本当だったね。

ダイエットと言ってもほぼハイプランクしかそれっぽいのしてなかったけど、
炭酸水とホットコーヒーがここにきて効くとは思わなかった。

試行錯誤した結果だね。良かった。良かった。

�@朝起きたら暖かいインスタントのブラックホットコーヒーと
キンキンに冷えた炭酸水を飲んで出すものを出す。
�A食前に炭酸水を飲んで、満腹中枢を満たし食べ過ぎを抑える。
�B筋トレ前にホットコーヒーを飲んで代謝を上げ、
ハイプランクとバックプランクとスクワットを週３回くらいを目安に、正しい姿勢で動画を観ながらやる。
�C水分摂取のつもりで炭酸水を出来るだけ飲み、ついでに満腹中枢を満たし、間食を無くす。
�D良く寝て成長ホルモンを分泌させる。
�Eストレスを溜めないようにする。
�F無理をしない

無理をしないでコツコツ続けて継続することが大事だね。

ミル、昨日YOUTUBE観ながらハイプランクしてたら
新しいプランクの動画を見つけたよ。

え？どんなの？

あのー、ハイプランクの背面が下になるやつ。

あー。バックプランクだね

リバースプランクの中でもバックプランクは
腕で支えて胸を張るフォームなんだ。

そのため肩関節回りのストレッチが入り
必然と姿勢が良くなり猫背や腰痛改善にも繋がる。

また腕で支えるため二の腕の引き締めにも効果が期待できるよ。

いつもやってるハイプランクは主に腹筋に効果があるけど、
バックプランクは主に背筋に効果があるから
ハイプランク２０秒６セットをやった後にバックプランク３０秒なら
俺にでも継続して出来そうだったよ。